Yoga Handstand: Unterschied zwischen den Versionen
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Der Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand] gehört zu den herausforderndsten [[Umkehrhaltungen]]. Den Yoga [[Handstand]] kann man in viele Variationen machen, aber er stärkt vor allem das [[Gleichgewicht]] und die [[Bizeps| Armmuskeln]]. Zunächst gibst du die Hände auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander. Dann schaust du auf einen Punkt am Boden – wie im gleichschenkligen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck]. Idealerweise gibst du schon die [[Schultern]] fast über die Handgelenke, dann gibst du ein [[Bein]] nach dem anderen nach oben, krallst die [[Finger]] ein und balancierst dich zwischen [[Fingerspitzen]] und Handgelenken. Dabei [[Atmen| atmest]] du gleichmäßig ein und aus und genießt die wunderbare [[Dehnung]]. Du kannst den [[Handstand mit gesteckten Beinen| Yoga Handstand]] natürlich gut üben gegen die Wand, oder wenn du jemanden hast, [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ der dir hilft], die Stellung zu halten. Du [[Asana wie lange halten| hälst]] dort ein paar Sekunden lang, und dann kommst du wieder aus der Stellung und kannst danach entweder zurückkehren in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Stehhaltung], den [[Fersensitz]] oder die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Stellung des Kindes]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] üben wir gerne den Yoga Handstand direkt nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß], als erste der Umkehrhaltungen. | Der Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand] gehört zu den herausforderndsten [[Umkehrhaltungen]]. Den Yoga [[Handstand]] kann man in viele Variationen machen, aber er stärkt vor allem das [[Gleichgewicht]] und die [[Bizeps| Armmuskeln]]. Zunächst gibst du die Hände auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander. Dann schaust du auf einen Punkt am Boden – wie im gleichschenkligen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck]. Idealerweise gibst du schon die [[Schultern]] fast über die Handgelenke, dann gibst du ein [[Bein]] nach dem anderen nach oben, krallst die [[Finger]] ein und balancierst dich zwischen [[Fingerspitzen]] und Handgelenken. Dabei [[Atmen| atmest]] du gleichmäßig ein und aus und genießt die wunderbare [[Dehnung]]. Du kannst den [[Handstand mit gesteckten Beinen| Yoga Handstand]] natürlich gut üben gegen die Wand, oder wenn du jemanden hast, [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ der dir hilft], die Stellung zu halten. Du [[Asana wie lange halten| hälst]] dort ein paar Sekunden lang, und dann kommst du wieder aus der Stellung und kannst danach entweder zurückkehren in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Stehhaltung], den [[Fersensitz]] oder die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Stellung des Kindes]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] üben wir gerne den Yoga Handstand direkt nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß], als erste der Umkehrhaltungen. | ||
===Wie meistert man den Handstand?=== | |||
Wenn du den Handstand lernen willst, wäre es gut, ihn täglich zu üben – sogar drei Mal am Tag indem du [[morgens]], [[Mittag| mittags]] und [[abends]] übst. Insbesondere bei [[Kategorie:Gleichgewichtsübung| Gleichgewichtshaltungen]] hilft es, mehrmals am Tag zu [[Yoga - wie oft üben|üben]]. Und den Yoga Handstand kannst du auch üben, ohne Übungen davor und danach. Wenn du ausreichende [[Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau| Armstärke]] hast und gesunde [[Handgelenke]], dann übe den Yoga [[Handstand]] drei Mal am Tag. Innerhalb von drei bis vier Wochen kannst du ihn dann auch ohne [[Hilfe]] ausführen. | Wenn du den Handstand lernen willst, wäre es gut, ihn täglich zu üben – sogar drei Mal am Tag indem du [[morgens]], [[Mittag| mittags]] und [[abends]] übst. Insbesondere bei [[Kategorie:Gleichgewichtsübung| Gleichgewichtshaltungen]] hilft es, mehrmals am Tag zu [[Yoga - wie oft üben|üben]]. Und den Yoga Handstand kannst du auch üben, ohne Übungen davor und danach. Wenn du ausreichende [[Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau| Armstärke]] hast und gesunde [[Handgelenke]], dann übe den Yoga [[Handstand]] drei Mal am Tag. Innerhalb von drei bis vier Wochen kannst du ihn dann auch ohne [[Hilfe]] ausführen. | ||
Version vom 2. November 2022, 20:10 Uhr
Yoga Handstand, Sanskrit Adhomukha Vrikshasana, auch bezeichnet als Handstand, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Mehr zum Yoga Handstand findest du im Yoga Vidya Asana Portal, Stichwort Handstand - Adhomukha Vrikshasana.
Yoga Handstand - Beschreibung der Asana
Der Yoga Handstand gehört zu den herausforderndsten Umkehrhaltungen. Den Yoga Handstand kann man in viele Variationen machen, aber er stärkt vor allem das Gleichgewicht und die Armmuskeln. Zunächst gibst du die Hände auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander. Dann schaust du auf einen Punkt am Boden – wie im gleichschenkligen Dreieck. Idealerweise gibst du schon die Schultern fast über die Handgelenke, dann gibst du ein Bein nach dem anderen nach oben, krallst die Finger ein und balancierst dich zwischen Fingerspitzen und Handgelenken. Dabei atmest du gleichmäßig ein und aus und genießt die wunderbare Dehnung. Du kannst den Yoga Handstand natürlich gut üben gegen die Wand, oder wenn du jemanden hast, der dir hilft, die Stellung zu halten. Du hälst dort ein paar Sekunden lang, und dann kommst du wieder aus der Stellung und kannst danach entweder zurückkehren in die Stehhaltung, den Fersensitz oder die Stellung des Kindes. Bei Yoga Vidya üben wir gerne den Yoga Handstand direkt nach dem Sonnengruß, als erste der Umkehrhaltungen.
Wie meistert man den Handstand?
Wenn du den Handstand lernen willst, wäre es gut, ihn täglich zu üben – sogar drei Mal am Tag indem du morgens, mittags und abends übst. Insbesondere bei hilft es, mehrmals am Tag zu üben. Und den Yoga Handstand kannst du auch üben, ohne Übungen davor und danach. Wenn du ausreichende Armstärke hast und gesunde Handgelenke, dann übe den Yoga Handstand drei Mal am Tag. Innerhalb von drei bis vier Wochen kannst du ihn dann auch ohne Hilfe ausführen.
Yoga Handstand Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Yoga Handstand.
Klassifikation von Yoga Handstand
- Dehnungsrichtung: Yoga Handstand gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Handstand gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Handstand Adhomukha Vrikshasana
- Einfacher Handstand
- Handstand
- Handstand mit gebeugten Knien
- Handstand mit gesteckten Beinen
- In den Handstand helfen Yoga Vidya Bodywork
- Ostfriesenhandstand
- Yoga Handstand
Senioren Seminare
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