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'''Seitliches Brett''', Sanskrit [[Vasishtasana]], bekannter unter [[Seitstütz]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Posen|Yogapose]]. Seitliches Brett gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz - Vasishtasana].
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== Seitliches Brett Video==
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Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Seitliches Brett.
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==Seitliches Brett - Beschreibung der Asana==
Das seitliche [https://blog.yoga-vidya.de/brett-haltung-yoga-asana/ Brett] wird auch seitliche Bretthaltung oder seitliche Brettpose genannt. Sie ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yogaasana], die hilft, die seitliche [[Rumpf|Rumpfmuskulatur]] zu stärken und auch die [[Hüftkreuzbeingelenke]] zu entlasten.
Ausgangsposition kann zum Beispiel der [[Vierfüßlerstand]] sein. Der Vierfüßlerstand wird auch „die [[Katze]]“ genannt. Von hier ausgehend legst du zum Beispiel den linken [[Unterarm]] bzw. den linken [[Ellbogen]] auf den Boden. Dann drehst du dich langsam so, dass du auch auf der linken [[Fußkante]] bist. Dann gibst du die rechte Hand in die [[Hüfte]] und so bist du in der [[Grundstellung]] des seitlichen [[Brett|Bretts]].
Diese stärkt die seitliche [[Muskulatur|Rumpfmuskulatur]], die seitliche [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkelmuskulatur]] und auch die tiefe [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskulatur]]. Nachdem du das ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, drehst du dich zurück über die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchlage] zum [[Vierfüßlerstand]]. Dann gibst du den rechten [[Unterarm]] auf den Boden. Du hebst das Becken und gibst die linke [[Hand]] an die [[Hüfte]]. So bist du in der seitlichen [[Brettpose]]. Du atmest fünf bis zehn [[Atemzug|Atemzüge]], spürst deine Muskeln und fühlst dich [[stark]] und kräftig. Wenn du bereit bist, senkst du langsam das [[Becken]] und du kannst dann in der [[Bauchentspannungslage]] entspannen.
Das seitliche Brett fügen wir bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] ab und zu mal ein. Zum Beispiel im Rahmen der [[Navasana|Navasanaübungen]] nach den Bauchmuskelübungen oder im Rahmen der verschiedenen Variationen von [[Purvottanasana]], die [[schiefe Ebene]]. Also nach der [[Vorwärtsbeuge]] und vor den [[Rückbeugen]].
Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitlichen Brett findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Seitliches Brett ==
==Klassifikation von Seitliches Brett ==


* Dehnungsrichtung: Seitliches Brett gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Dehnungsrichtung: Seitliches Brett gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken im Seiten Stütz]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliches Brett gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliches Brett gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].
 
==Andere Bezeichnungen für Seitliches Brett ==
 
Stellungen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Seitliches Brett findet man manchmal auch unter den Namen Seitliches Brett-Stellung, Seitliches Brett-Haltung, Seitliches Brett-Pose, Seitliches Brettstellung, Seitliches Bretthaltung, Seitliches Brettpose, Yoga Seitliches Brett, Seitliches Brett Yoga-Stellung, Seitliches Brett Yoga-Pose, Seitliches Brett Yoga-Haltung, Seitliches Brett Yoga Asana, Seitliches Brett Yoga Übung, Seitliches Brett Position, Seitliches Brett Yoga Position, Seitliches Brett Yoga Figur.


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras Chakras Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr

Seitliches Brett, Sanskrit Vasishtasana, bekannter unter Seitstütz, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Seitliches Brett gilt als eine der Variationen von Seitstütz - Vasishtasana.

Seitliches Brett
Seitliches Brett 2.jpg

Seitliches Brett Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Seitliches Brett.

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Seitliches Brett - Beschreibung der Asana

Das seitliche Brett wird auch seitliche Bretthaltung oder seitliche Brettpose genannt. Sie ist eine Yogaasana, die hilft, die seitliche Rumpfmuskulatur zu stärken und auch die Hüftkreuzbeingelenke zu entlasten.

Ausgangsposition kann zum Beispiel der Vierfüßlerstand sein. Der Vierfüßlerstand wird auch „die Katze“ genannt. Von hier ausgehend legst du zum Beispiel den linken Unterarm bzw. den linken Ellbogen auf den Boden. Dann drehst du dich langsam so, dass du auch auf der linken Fußkante bist. Dann gibst du die rechte Hand in die Hüfte und so bist du in der Grundstellung des seitlichen Bretts.

Diese stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur, die seitliche Oberschenkelmuskulatur und auch die tiefe Gesäßmuskulatur. Nachdem du das ein paar Atemzüge gehalten hast, drehst du dich zurück über die Bauchlage zum Vierfüßlerstand. Dann gibst du den rechten Unterarm auf den Boden. Du hebst das Becken und gibst die linke Hand an die Hüfte. So bist du in der seitlichen Brettpose. Du atmest fünf bis zehn Atemzüge, spürst deine Muskeln und fühlst dich stark und kräftig. Wenn du bereit bist, senkst du langsam das Becken und du kannst dann in der Bauchentspannungslage entspannen.

Das seitliche Brett fügen wir bei Yoga Vidya ab und zu mal ein. Zum Beispiel im Rahmen der Navasanaübungen nach den Bauchmuskelübungen oder im Rahmen der verschiedenen Variationen von Purvottanasana, die schiefe Ebene. Also nach der Vorwärtsbeuge und vor den Rückbeugen.

Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitlichen Brett findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Seitliches Brett

Andere Bezeichnungen für Seitliches Brett

Stellungen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Seitliches Brett findet man manchmal auch unter den Namen Seitliches Brett-Stellung, Seitliches Brett-Haltung, Seitliches Brett-Pose, Seitliches Brettstellung, Seitliches Bretthaltung, Seitliches Brettpose, Yoga Seitliches Brett, Seitliches Brett Yoga-Stellung, Seitliches Brett Yoga-Pose, Seitliches Brett Yoga-Haltung, Seitliches Brett Yoga Asana, Seitliches Brett Yoga Übung, Seitliches Brett Position, Seitliches Brett Yoga Position, Seitliches Brett Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitstütz Vasishtasana

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