Uttana Kurmasana: Unterschied zwischen den Versionen

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[[Datei:390px-Chamunda5 Durga Chanda Munda.JPG|thumb|[http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Galerien/Durga.html Durga] als Chamunda]]
'''Uttana Kurmasana''' ([[Sanskrit]]: उत्तानकूर्मासन uttānakūrmāsana ''n.'') wörtl.: "die intensiv gedehnte ([[Uttana]]) [[Schildkrötenstellung]] ([[Kurma]]-[[Asana]])", ''auf dem Rücken liegende Schildkröte'' ; diese Stellung wird unter der Bezeichnung [[Uttanakurmaka]] in der [[Hatha Yoga Pradipika]] im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben, ebenso im 33. Vers des zweiten Kapitels der [[Gheranda Samhita]]. Wortbedeutung: [[Uttana]] - intensive Dehnung; [[Kurma]] - Schildkröte; [[Asana]] - Stellung.


'''Uttana Kurmasana''' ([[Sanskrit]]: उत्तानकूर्मासन uttānakūrmāsana ''n.'') wörtl.: "die aufgerichtete ([[Uttana]]) Schildkrötenstellung ([[Kurma]]-[[Asana]])" ; diese Stellung wird unter der Bezeichnung [[Uttanakurmaka]] in der [[Hatha Yoga Pradipika]] im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben, ebenso im 33. Vers des zweiten Kapitels der [[Gheranda Samhita]].  
Uttana kann heißen "intensiv gedehnt", "aufgerichtet", aber auch "auf dem Rücken liegend mit Kopf oben".
 
Es gibt verschiedene Variationen von Uttana Kurmasana.
 
== Uttana Kurmasana Video==
 
Hier Video Anleitungen zur Yogastellung Uttana Kurmasana:
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==Uttana Kurmasana - Beschreibung der Asana==
 
Uttana Kurmasana ist die intensiv gedehnte [[Schildkröte]]. Diese Stellung beginnt mit [[Lotus]]. Vom Lotus ausgehend gibst du die Hände zwischen Oberschenkel und Unterschenkel. Das ist wie [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana Garbhapidhasana], also die Stellung des Embryo im Mutterleib.
 
Es ist eben wie die intensiv [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ gedehnte Schildkröte]. Die gibt es im [[Sitzen]], also aufgerichteten Sitzen. Hier könnte man sie nennen Upavishtautthanakurmasana. Es gibt sie auch im Liegen also [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana Suptautthanakurmasana]. Du liegst auf dem Rücken im [[Lotus]], hast die Arme eben durchgewunden zwischen den [[Beine|Beinen]] und gibst dann die Hände hinter den [[Nacken]].
 
Und so bist du Utthana, intensiv gedehnt vom Nacken bis zu den Knien und du bist sehr kompakt. Deshalb heißt es Kurmasana, [[Schildkrötenstellung]].
 
Nicht zu verwechseln Uttana Kurmasana mit [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana Utthanakurmasana]. Wenn das H hinter den beiden Ts ist dann ist es nämlich [[stehend]] oder aufgerichtet.
 
Utthana mit zwei T gefolgt von A heißt intensiv gedehnt. Thana heißt Dehnen und Utthana heißt intensiv gedehnt.
 
Uttana Kurmasana ist die in horizontaler Lage aus gestreckte Schildkröte manchmal auch bezeichnet als Schildkröte mit Gesicht nach oben.
 
Ausgangsposition ist der [[Lotussitz]]. Aus dem Lotussitz heraus gib die Arme zwischen Unterschenkel und Oberschenkel und gib dann die Hände entweder unter das [[Kinn]] oder hinter den [[Nacken]].
 
Das könnte man als Upavishta Uttana Kurmasana bezeichnen, die sitzende Schildkröte, die nach oben schaut.
 
Du kannst jetzt aber auch Supta Uttana Kurmasana üben, indem du dich nach hinten rollst und dann weiterhin probierst die Hände an der [[Wange]] zu lassen oder sogar hinter den Nacken zu geben.
 
Es gibt noch weitere Formen von Uttana Kurmasana. Einige werden davon erläutert in dem Buch Encyclopaedia of Traditional Asanas von Gharote.
 
Auf eine gewisse Weise könnte man sagen, jede [[Schildkröte]] ist auch Uttana intensiv gedehnt.
 
Hier noch einmal die Schildkröten [[Grundstellung]]: Die [[Beine]] werden ausgestreckt. Die [[Knie]] werden gebeugt. Die [[Arme]] führt man durch die Unterschenkel hindurch und dann die Handflächen auf den Boden, [[Fersen]] nach vorne, und im Grund genommen würden wir heute diese Stellung am ehesten als Uttana Kurmasana bezeichnen, weil sie die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ intensiv gestreckte Schildkröte] ist.
 
Im Gegensatz zu der Schildkröte mit gefalteten Händen oder der Schildkröte mit Füßen hinter dem Kopf ist hier die Rückseite der Beine, das Gesäß und der Rücken besonders intensiv gedehnt.
 
Alle Variationen und weitere Informationen von Uttana Kurmasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 
[[Datei:1631_Uttana_Kurmasana_Variante_1_2_m2ts-2021.jpg|thumb|Uttana Kurmasana, Gedehnte Schildkröte]]
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==Klassifikation von Uttana Kurmasana ==
 
* Dehnungsrichtung: Uttana Kurmasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]], [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Fortgeschritten
* Grundstellung: Uttana Kurmasana ist eine Variation von [[Kurmasana]].
 
==Uttana Kurmasana in der Hatha Yoga Pradipika==
 
[[Datei:Garbhasana Embryo.jpg|thumb|Uttana Kurmasana wird auch als Garbhasana bezeichnet]]
[[Datei:Garbha Halasana.jpg|thumb|Garbha Halasana, auch eine Variation von Uttana Kurmasana]]
[[Datei:Uttana-kurmasana.jpeg|thumb|Uttanakurmasana, die auf dem Rücken liegende Schildkröte]]
 
In der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] wird Uttana Kurmasana im 26. Vers des wie folgt beschrieben:
 
 
:kukkuṭāsana-bandha-stho dorbhyāṁ sambadhya kandharām |
:bhaved kūrma-vad uttāna etad uttāna-kūrmakam ||26||
 
In Kukkutasana gefaltet, den Nacken mit den Unterarmen fassen, | und verweilen, wie eine auf dem Rücken liegende Schildröte, dieses ist Uttaana-Kurmasana.
 
Uttana Kurmasana, auch geschrieben Uttanakurmasana, ist hier also die gleiche Stellung wie Padma [[Garbhasana]], Lotus-[[Embryo]]. Dabei kannst du auf dem Gesäß sitzen, dann wäre es die "aufgerichtete Schildkröte" oder auf dem Rücken liegen, also die "auf dem Rücken liegende [[Schildkröte]]"
 
 
Wenn eine Schildkröte (Kurma) auf dem Rücken liegt (Uttana), ist sie hilflos. Die auf dem Rücken liegende Schildkröte symbolisiert [[Hilflosigkeit]] und damit bedingungslose [[Hingabe]] an [[Gott]]. Wir haben keine äußeren Sicherheiten. Unsere Sicherheit ist Gott.
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*[[Hasta Uttanasana]]     
*[[Hasta Uttanasana]]     
*[[Pashchimottanasana]]
*[[Pashchimottanasana]]
*[[HYP Jahresgruppe]] 
*[[Sanskrit Kurs Lektion 1]]
===Andere Asanas===
In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Uttana Kurmasana:
* [[Utphalakasana]]
* [[Utpidasana]]
* [[Uttana Baddha Konasana]]
* [[Uttana Kukkutasana]]
* [[Uttana Mandukasana]]
* [[Uttana Manibandha Bitilasana]]
* [[Uttana Mayurasana]]
* [[Uttana Padma Mayurasana]]
* [[Uttana Shishvasana]]
Uttana Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Kurmasana Alle Variationen von Kurmasana]'''


==Weblink==
*[https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/1-kapitel-vers-26/ Hatha Yoga Pradipika 1.26]


==Weblinks==
==Quellen==
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/3 Hatha Yoga Pradipika]


[[Kategorie:Glossar]]  
Uttana Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
[[Kategorie:Sanskrit]]
* [[Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote]]
[[Kategorie:Yoga]]
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[Hathapradipika]]
* [[Gorakshashataka]]
* [[Shivasamhita]] oder [[Gheranda Samhita]]
* [[Maisuru Maisiri]]
* [[Shritattvanidhi]]
 
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/rssfeed.xml</rss>
 
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Sanskrit Grammatik Teil 1 - Online Kurs Reihe]===
 
'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/sanskrit-grammatik-teil-1-online-kurs-reihe-l250116-1/ 16.01.2025 - 20.03.2025 - Sanskrit Grammatik Teil 1 - Online Kurs Reihe]</strong>'''
 
:Der Sanskrit Grammatik Online Kurs vertieft und ergänzt dein Wissen um die Grundlagen der Sanskrit Grammatik in vielfältiger Weise. In jeder Lektion wird …
 
:Dr phil Oliver Hahn
 
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)]===
 
'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-hatha-yoga-pradipika-online-l250115-1/ 15.01.2025 - 03.12.2025 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>'''
 
:Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste und beliebteste Text zur Praxis und Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln …
 
:Dr phil Oliver Hahn
 
 
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Kurmasana]]
[[Kategorie:Kurmasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

Aktuelle Version vom 25. Oktober 2024, 17:05 Uhr

Durga als Chamunda

Uttana Kurmasana (Sanskrit: उत्तानकूर्मासन uttānakūrmāsana n.) wörtl.: "die intensiv gedehnte (Uttana) Schildkrötenstellung (Kurma-Asana)", auf dem Rücken liegende Schildkröte ; diese Stellung wird unter der Bezeichnung Uttanakurmaka in der Hatha Yoga Pradipika im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben, ebenso im 33. Vers des zweiten Kapitels der Gheranda Samhita. Wortbedeutung: Uttana - intensive Dehnung; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.

Uttana kann heißen "intensiv gedehnt", "aufgerichtet", aber auch "auf dem Rücken liegend mit Kopf oben".

Es gibt verschiedene Variationen von Uttana Kurmasana.

Uttana Kurmasana Video

Hier Video Anleitungen zur Yogastellung Uttana Kurmasana:

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Uttana Kurmasana - Beschreibung der Asana

Uttana Kurmasana ist die intensiv gedehnte Schildkröte. Diese Stellung beginnt mit Lotus. Vom Lotus ausgehend gibst du die Hände zwischen Oberschenkel und Unterschenkel. Das ist wie Garbhapidhasana, also die Stellung des Embryo im Mutterleib.

Es ist eben wie die intensiv gedehnte Schildkröte. Die gibt es im Sitzen, also aufgerichteten Sitzen. Hier könnte man sie nennen Upavishtautthanakurmasana. Es gibt sie auch im Liegen also Suptautthanakurmasana. Du liegst auf dem Rücken im Lotus, hast die Arme eben durchgewunden zwischen den Beinen und gibst dann die Hände hinter den Nacken.

Und so bist du Utthana, intensiv gedehnt vom Nacken bis zu den Knien und du bist sehr kompakt. Deshalb heißt es Kurmasana, Schildkrötenstellung.

Nicht zu verwechseln Uttana Kurmasana mit Utthanakurmasana. Wenn das H hinter den beiden Ts ist dann ist es nämlich stehend oder aufgerichtet.

Utthana mit zwei T gefolgt von A heißt intensiv gedehnt. Thana heißt Dehnen und Utthana heißt intensiv gedehnt.

Uttana Kurmasana ist die in horizontaler Lage aus gestreckte Schildkröte manchmal auch bezeichnet als Schildkröte mit Gesicht nach oben.

Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dem Lotussitz heraus gib die Arme zwischen Unterschenkel und Oberschenkel und gib dann die Hände entweder unter das Kinn oder hinter den Nacken.

Das könnte man als Upavishta Uttana Kurmasana bezeichnen, die sitzende Schildkröte, die nach oben schaut.

Du kannst jetzt aber auch Supta Uttana Kurmasana üben, indem du dich nach hinten rollst und dann weiterhin probierst die Hände an der Wange zu lassen oder sogar hinter den Nacken zu geben.

Es gibt noch weitere Formen von Uttana Kurmasana. Einige werden davon erläutert in dem Buch Encyclopaedia of Traditional Asanas von Gharote.

Auf eine gewisse Weise könnte man sagen, jede Schildkröte ist auch Uttana intensiv gedehnt.

Hier noch einmal die Schildkröten Grundstellung: Die Beine werden ausgestreckt. Die Knie werden gebeugt. Die Arme führt man durch die Unterschenkel hindurch und dann die Handflächen auf den Boden, Fersen nach vorne, und im Grund genommen würden wir heute diese Stellung am ehesten als Uttana Kurmasana bezeichnen, weil sie die intensiv gestreckte Schildkröte ist.

Im Gegensatz zu der Schildkröte mit gefalteten Händen oder der Schildkröte mit Füßen hinter dem Kopf ist hier die Rückseite der Beine, das Gesäß und der Rücken besonders intensiv gedehnt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Uttana Kurmasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Uttana Kurmasana, Gedehnte Schildkröte
Uttana Kurmasana 1631 und 2579 Variation 1.jpg
Uttana Kurmasana 1631 und 2579 Variation 2.jpg
Uttana Kurmasana 1631 und 2579 Variation 3.jpg
1631-Uttana-KurmasanaVariante-12021.jpg
1631-Uttana-KurmasanaVariante-22021.jpg

Klassifikation von Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana in der Hatha Yoga Pradipika

Uttana Kurmasana wird auch als Garbhasana bezeichnet
Garbha Halasana, auch eine Variation von Uttana Kurmasana
Uttanakurmasana, die auf dem Rücken liegende Schildkröte

In der Hatha Yoga Pradipika wird Uttana Kurmasana im 26. Vers des wie folgt beschrieben:


kukkuṭāsana-bandha-stho dorbhyāṁ sambadhya kandharām |
bhaved kūrma-vad uttāna etad uttāna-kūrmakam ||26||

In Kukkutasana gefaltet, den Nacken mit den Unterarmen fassen, | und verweilen, wie eine auf dem Rücken liegende Schildröte, dieses ist Uttaana-Kurmasana.

Uttana Kurmasana, auch geschrieben Uttanakurmasana, ist hier also die gleiche Stellung wie Padma Garbhasana, Lotus-Embryo. Dabei kannst du auf dem Gesäß sitzen, dann wäre es die "aufgerichtete Schildkröte" oder auf dem Rücken liegen, also die "auf dem Rücken liegende Schildkröte"


Wenn eine Schildkröte (Kurma) auf dem Rücken liegt (Uttana), ist sie hilflos. Die auf dem Rücken liegende Schildkröte symbolisiert Hilflosigkeit und damit bedingungslose Hingabe an Gott. Wir haben keine äußeren Sicherheiten. Unsere Sicherheit ist Gott.

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Siehe auch

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Uttana Kurmasana:

Uttana Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:

Weblink

Quellen

Uttana Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Seminare

Kundalini Yoga

26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…
Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner

Sanskrit Grammatik Teil 1 - Online Kurs Reihe

16.01.2025 - 20.03.2025 - Sanskrit Grammatik Teil 1 - Online Kurs Reihe

Der Sanskrit Grammatik Online Kurs vertieft und ergänzt dein Wissen um die Grundlagen der Sanskrit Grammatik in vielfältiger Weise. In jeder Lektion wird …
Dr phil Oliver Hahn

Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)

15.01.2025 - 03.12.2025 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe

Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste und beliebteste Text zur Praxis und Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln …
Dr phil Oliver Hahn
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