Ayurveda und Yoga helfen gegen Stress: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:37 Uhr

Ayurveda und Yoga helfen gegen Stress Es ist ganz wichtig zu lernen, eine gute Stressbalance zu finden. Durch Ayurveda und Yoga kann die innere Kraft aufgebaut, die körperliche Gesundheit gestärkt, eine innere Ausgeglichenheit wiedergefunden und die Lebensfreude genossen werden.

Ayurveda und Yoga helfen gegen Stress

Es ist bekannt, dass positiver Stress (Eustress) ein Motor unseres Lebens sein kann, wenn er motiviert und die Kreativität fördert. Stress erfordert eine zusätzliche Energie zur Bewältigung, er kann als sehr quälend und bedrohlich empfunden werden, wenn die Anforderungen die Kräfte übersteigen. Eine Grundlage für eine gute Stressbalance ist ein gesunder, starker und ausgeglichener Körper und ein ebensolcher Geist. Im Ayurvedischen Gesundheitssystem ist das körperliche, psychische und geistige Gleichgewicht eine wichtige Voraussetzung für Gesundheit und Wohlbefinden.

In einer ayurvedischen Behandlung wird in einem Diagnoseverfahren festgestellt, welcher der drei Konstitutionstypen du bist. Es geht darum deine Urnatur (Prakriti) zu bestimmen und ob du in einem Ungleichgewicht deiner Bio-Energien, der Doshas: Vata, Pitta, Kapha, bist.

Stress aus ayurvedischer Sicht

Unter Stress können Körper und Geist aus ihrer Prakriti, ihrer Urnatur und dadurch aus dem Gleichgewicht geraten. Diese Störungen wiederum stressen den Körper und führen auf Dauer zu vielen Erkrankungen.

Vata Ungleichgewicht Konzentrationsstörungen, Depressionen, Unruhe, Angst, Unfähigkeit Entscheidungen zu treffen, Herzklopfen, Schwindel, Verspannungen von Nacken, Schultern und Rücken, Kopfschmerzen
Pitta Ungleichgewicht Leichte Reizbarkeit, Ärger, Bluthochdruck, Selbstüberschätzung, Hektik, erhöhter Alkohol- und Nikotin-Konsum, Herzrasen, Schweißausbrüche, Rötung des Gesichts
Kapha Ungleichgewicht Gefühl der Energielosigkeit und der Langeweile, Vergesslichkeit, Essen ohne Hunger, Müdigkeit, schlaffe Körperhaltung, Zunahme des Körpergewichts und des Fettgewebes

Ayurveda und Yoga

Hatha Yoga, Pranayama (richtige Atmung) und Meditation gehören zu den wichtigen Grundlagen der ayurvedischen Gesundheitsvorsorge und Therapie.

Für Menschen mit überwiegend Vata in ihrer Konstitution oder die sich in einer übersteuerten Vata Situation befinden, sind alle Yogahaltungen (Asanas) geeignet, die ihre Kraft und die Ausdauer verbessern. Dabei ist es wichtig, das trotz der Anstrengung gleichmäßig geübt wird, damit Körper und Geist ruhig und entspannt bleiben. Dazu zählen die meisten Asanas im Sitzen und Liegen. Sehr gut sind beruhigende Atemübungen mit einem Fokus auf die Ausatmung geeignet.

Für Menschen mit großen Pitta Anteilen oder einem Pitta Ungleichgewicht ist die Auswahl an Übungen sehr groß. Hierbei ist es wichtig das innere Gleichgewicht zu halten und auf einen Ausgleich von Kraft, Beweglichkeit, Regeneration und Entspannung zu achten. Bevorzugt werden ruhige und nicht erhitzende Bewegungen. Wenn überschüssige Energie abgebaut werden muss, sind kraftvolle und lang gehaltene Übungen im Stehen wichtig. Dabei ist darauf zu achten, dass die Atemübungen kühlend und beruhigend wirken, gut geeignet sind Nadi Shodhana und Shitali.

ayurvedische Massagen helfen zu entspannen

Wenn überwiegend Kapha vorhanden oder das Kapha erhöht ist, sind Asanas geeignet, die die Beweglichkeit, Wachheit und Leichtigkeit fördern. Die Übungen sollten die Durchblutung von Muskeln und dem Gehirn anregen, die Verdauung (Agni) fördern und den Stoffwechsel ankurbeln. So sollte dynamisch, schnell und entschlossen geübt werden. Auch die Atemübungen sollten eher anregend und stoffwechselsteigernd wie z.B. beim Kapalabhati wirken.

Stressbalance durch Ayurveda

Regeneration durch einen erholsamen Schlaf, progressive Muskelentspannung, Yoga Nidra, Sauna, Ayurveda Massagen mit therapeutischen Kräuterölen (Abhyanga, Marma, Shirodhara)
Bewegung durch ein Ayurveda Yoga Asanas: Muskelkräftigung, Lösen von Verspannungen, Reinigung von Nadis (Energiekanälen)
schnelle Stresslösungen durch Pranayama
Spaziergänge an der frischen Luft, insbesondere im Wald, Sonnenlicht
Meditation und bewusstes Wahrnehmen für einen ruhigen Geist
gesunde Ernährung nach ayurvedischen Richtlinien
Einnahme von ayurvedischen Kräutern (Triphala, Brahmi, Trikatu)
Entgiftung des Körpers durch ayurverdische Reinigungstechniken (Panchakarma Kur, Fußbad, Schwitzkur, Zungen- und Nasenreinigung, Einlauf)
Prioritätensetzung und gute Planung aller Aktivitäten

Siehe auch

Literatur

Das Yoga Vidya Asana Buch
Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
Das neue große Ayurveda Praxis Handbuch von Rhyner
Vedische Kochkunst
Selbstheilung mit Ayurveda: Das Standardwerk der indischen Heilkunde von Dr. Vasant Lad
Lad, Vasant, Das große Ayurveda-Heilbuch (2011)
Lad, Vasant und Frawley, David, Die Ayurveda Pflanzen-Heilkunde (2011)
Dowson, John: A Classical Dictionary of Hindu Mythology and Religion – Geography, History and Religion; D.K.Printworld Ltd., New Delhi, India, 2005

Weblink

Multimedia

Yoga und Ayurveda - Vortrag mit Sukadev

Sukadev über Ayurveda

Ayurveda - Ganzheitliche Rücken und Nackenmassage

Sattwige Ayurveda – Ernährung

Vata-Verdauungsstörungen reduzieren

Ayurveda Rezepte: Chapatis

Ayurvedische Gewürze: Kardamom

Ayurvedische Gewürze: Muskatnuss

Seminare

15.12.2024 - 20.12.2024 Hatha Yoga Prävention Ferienwoche: Yoga als ganzheitliches Übungssystem erhöht die Beweglichkeit, kräftigt unseren Organismus, stärkt das Immunsystem und fördert die Fähigkeit zur Entspannung.
Der Hatha Yoga Präventionskurs in…; Waltraud Lessel
15.12.2024 - 20.12.2024 Yoga Ferienwoche: Eine Yoga Ferienwoche zum Aufladen, Regenerieren und Verwöhnen. Mit Yoga, Meditation, Spaziergängen, Ausflügen/Wanderungen, etc. Keine Vorkenntnisse nötig. Täglich Yoga, Meditation und Mantra-Singen.; Ingrid Seemann, Wolfgang Seemann

Atem-Praxis

25.12.2024 - 01.01.2025 Atemkursleiter Ausbildung inkl. Yoga & Meditation: Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildung etwas für dich!
Im Rahmen der Ausbildung…; Darshini Schwirz
27.12.2024 - 29.12.2024 Chakra - Heilung - Klang: Intensiviere deine Beziehung zu deinen Chakras durch Tönen und achtsames Atmen. Durch meditative Klang- und Atemübungen kannst du deinen Körper und deine Energien besser beobachten, die Energien akti…; Hagit Noam

Kundalini Yoga

26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis: Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…; Sukadev Bretz, Radharani Birkner, Shaktipriya Vogt
26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online: Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…; Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner

20.12.2024 - 22.12.2024 Mental Yin Yoga: Mental Yin Yoga ist eine Synthese aus Yin Yoga, mentalen Ausrichtungs-Prinzipien, Pranayama, Energielenkung, Achtsamkeit und Meditation. Du lernst die wichtigsten Yin Yoga Stellungen und wie du sie i…; Suniti Jacob
20.12.2024 - 22.12.2024 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte: Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…; Kay Cantu

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-'''Ayurveda und Yoga helfen gegen Stress''' Es ist ganz wichtig zu lernen, eine gute [[Stressbalance]] zu finden. Durch [[Ayurveda]] und Yoga kann die innere [[Kraft]] aufgebaut, die körperliche [[Gesundheit]] gestärkt, eine innere [[Ausgeglichenheit]] wiedergefunden und die [[Lebensfreude]] genossen werden.
+'''Ayurveda und Yoga helfen gegen Stress''' Es ist ganz wichtig zu lernen, eine gute [[Stress]]balance zu finden. Durch [[Ayurveda]] und Yoga kann die innere [[Kraft]] aufgebaut, die körperliche [[Gesundheit]] gestärkt, eine innere [[Ausgeglichenheit]] wiedergefunden und die [[Lebensfreude]] genossen werden.
 [[Datei:Yoga, Asana, Meditation, Sonne.jpg|thumb| [[Ayurveda]] und [[Yoga]] helfen gegen [[Stress]]]]
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 Es ist bekannt, dass positiver [[Stress]] (Eustress) ein Motor unseres Lebens sein kann, wenn er motiviert und die [[Kreativität]] fördert. Stress erfordert eine zusätzliche [[Energie]] zur Bewältigung, er kann als sehr quälend und bedrohlich empfunden werden, wenn die Anforderungen die Kräfte übersteigen. Eine Grundlage für eine gute Stressbalance ist ein gesunder, starker und ausgeglichener [[Körper]] und ein ebensolcher [[Geist]]. Im [[Ayurveda| Ayurvedischen Gesundheitssystem]] ist das körperliche, psychische und geistige Gleichgewicht eine wichtige Voraussetzung für Gesundheit und Wohlbefinden.
-In einer [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ ayurvedischen] Behandlung wird in einem Diagnoseverfahren festgestellt, welcher der drei [[Konstitutionstyp]]en du bist. Es geht darum deine Urnatur ([[Prakriti]]) zu bestimmen und ob du in einem Ungleichgewicht deiner Bio-Energien, der [[Dosha]]s: [[Vata]], [[Pitta]], [[Kapha]], bist.
+In einer [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ ayurvedischen] Behandlung wird in einem Diagnoseverfahren festgestellt, welcher der drei [[Dosha| Konstitutionstyp]]en du bist. Es geht darum deine Urnatur ([[Prakriti]]) zu bestimmen und ob du in einem Ungleichgewicht deiner Bio-Energien, der [[Dosha]]s: [[Vata]], [[Pitta]], [[Kapha]], bist.
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 ==Stress aus ayurvedischer Sicht==
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 Für Menschen mit großen [[Pitta]] Anteilen oder einem Pitta Ungleichgewicht ist die Auswahl an Übungen sehr groß. Hierbei ist es wichtig das innere Gleichgewicht zu halten und auf einen Ausgleich von Kraft, Beweglichkeit, [[Regeneration]] und [[Entspannung]] zu achten. Bevorzugt werden ruhige und nicht erhitzende Bewegungen. Wenn überschüssige Energie abgebaut werden muss, sind kraftvolle und lang gehaltene Übungen im Stehen wichtig. Dabei ist darauf zu achten, dass die Atemübungen kühlend und beruhigend wirken, gut geeignet sind [[Nadi Shodhana]] und [[Shitali]].
+[[Datei:Ayurveda-Abhyanga-Massage.jpg|thumb| ayurvedische [[Massage]]n helfen zu [[entspannen]]]]
 Wenn überwiegend [[Kapha]] vorhanden oder das Kapha erhöht ist, sind Asanas geeignet, die die Beweglichkeit, Wachheit und Leichtigkeit fördern. Die Übungen sollten die Durchblutung von Muskeln und dem Gehirn anregen, die Verdauung ([[Agni]]) fördern und den Stoffwechsel ankurbeln. So sollte dynamisch, schnell und entschlossen geübt werden. Auch die Atemübungen sollten eher anregend und stoffwechselsteigernd wie z.B. beim [[Kapalabhati]] wirken.
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 * [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ Ayurveda Oase Bad Meinberg]
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 ==Multimedia==
 === Yoga und Ayurveda - Vortrag mit Sukadev ===
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 ==Seminare==
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