Adho Mukhasana: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Adho Mukhasana''', [[Sanskrit]] अधोमुखासन adho-mukhāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Nach unten schauende Stellung]]; eine andere Bezeichnung für [[Adho Mukha Shvanasana]] oder einfach Shvanasana,'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Adho Mukhasana ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Shvanasana]. Wortbedeutung: [[Adho]] (von adhas) - nach unten; [[Mukha]] - Gesicht, Kopf, Mund; [[Adhomukha|Adho Mukha]] - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; [[Asana]] - Stellung.
'''Adho Mukhasana''', [[Sanskrit]] अधोमुखासन adho-mukhāsana n., deutsche Bezeichnung '' [[Nach unten schauende Stellung]]; eine andere Bezeichnung für [[Adho Mukha Shvanasana]] oder einfach Shvanasana,'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Adho Mukhasana ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Shvanasana]. Wortbedeutung: [[Adho]] (von adhas) - nach unten; [[Mukha]] - Gesicht, Kopf, Mund; [[Adhomukha|Adho Mukha]] - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; [[Asana]] - Stellung.
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'''Adhomukhasana''' ist die nach unten schauende Stellung ist eine andere Bezeichnung für Adhomukhashvanasana oder auch einfach Shvanansana.
==Adhomukhasana - Beschreibung der Asana==


Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier komme zum [[Vierfüßlerstand]], der auch als Goasana, als Kuh bezeichnet wird.
Adhomukhasana, die [[Nach unten schauender Hund|nach unten schauende Stellung]] ist eine andere Bezeichnung für [[Adhomukhashvanasana]] oder auch einfach [[Shvanasana]]. Adhomukasana ist zum einen eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html Vorwärtsbeuge] vom Standpunkt der Waden her. Es ist eine [[Rückbeuge]] insbesondere vom Standpunkt des oberen Rückens und der Schultern her.


Dann stelle die Füße auf und halte dabei die Füße hüftbreit aus einander und die Hände schulterbreit auseinander und schiebe dann die Fersen zum Boden hin.
====Schritte, um in die Asana zu kommen:====


Adomukasana ist zum einen eine Vorwärtsbeuge vom Standpunkt der Waden her. Es ist ein [[Rückbeuge]] insebesondere vom Standpunkt des oberen Rückens und der Schultern her.  
#Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Von hier komme zum [[Vierfüßlerstand]], der auch als [[Go Asana]], als Kuh bezeichnet wird.
#Dann stelle die [[Füße]] auf und halte dabei die [[Füße]] hüftbreit auseinander und die [[Hände]] schulterbreit auseinander.
#Schiebe dann die Fersen zum Boden hin.


Es gibt viele Variationen von Adhomukhasana. Du könntest schauen zu den Füßen hin oder gar zu den Oberschenkeln. Dann ist es mit einer Vorwärtsbeuge im Nacken verbunden. Du kannst schauen auf den Punkt zwischen den Daumen. Dann ist es mehr mit einer Rückbeuge verbunden.
====Adho Mukhasana - Variationen====


Klassischerweise sind die Arme gestreckt. So wird es weit. Und du kannst dir vorstellen das du die Oberschenkel nach hinten schiebst. Wenn du noch mehr in die Rückbeuge gehen willst dann beugst du die Ellbogen etwas, spreizt sie leicht nach außen und versuchst den Brustkorb Richtung Zehen zu schieben.
Es gibt viele [[Variation|Variationen]] von [[Hund-Stellung|Adhomukhasana]]. Du könntest zu den Füßen hinschauen oder gar zu den Oberschenkeln. Dann ist es mit einer Vorwärtsbeuge im [[Nacken]] verbunden. Du kannst auf den [[Drishti|Punkt]] zwischen den [[Daumen]] schauen. Dann ist es mehr mit einer Rückbeuge verbunden.


Adhomukhasana ist eine schöne Stellung auch als [[Umkehrhaltung]]. Das heißt Bauch ist höher als das Herz. Herz ist höher als der Kopf. Als solches regt die Stelluhng auch den [[Kreislauf]] an und ist gut für die Bauchorgane und dafür das neues Blut in die Bauchorgane kommt.  
Klassischerweise sind die [[Arme]] gestreckt. So wird es weit. Und du kannst dir vorstellen das du die [[Oberschenkel]] nach hinten schiebst. Wenn du noch mehr in die [[Rückbeuge]] gehen willst, dann beugst du die [[Ellbogen]] etwas, spreizt sie leicht nach außen und versuchst den [[Brustkorb]] Richtung Zehen zu schieben.
 
====Adho Mukhasana - Wirkung====
 
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Adhomukhasana] ist eine schöne Stellung auch als Umkehrhaltung. Das heißt: Der Bauch ist höher als das [[Hrid|Herz]] und das [[Hridaya-Mudra|Herz]] ist höher als der Kopf. Als solches regt die Stellung auch den [[Kreislauf]] an und ist gut für die [[Organe|Bauchorgane]] und dafür, dass neues [[Blut]] in die Bauchorgane kommt.
 
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Hund-Stellung|Adho Mukhasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Adho Mukhasana ==
==Klassifikation von Adho Mukhasana ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/depression Depression Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:29 Uhr

Adho Mukhasana, Sanskrit अधोमुखासन adho-mukhāsana n., deutsche Bezeichnung Nach unten schauende Stellung; eine andere Bezeichnung für Adho Mukha Shvanasana oder einfach Shvanasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Adho Mukhasana ist eine Variation von Shvanasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Asana - Stellung.

Adho Mukhasana, Nach unten schauende Stellung
15-Adho-MukhasanaAsanalexikon.jpg

Adho Mukhasana Video

Hier eine Video Anleitung zu Adho Mukhasana:

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Adhomukhasana - Beschreibung der Asana

Adhomukhasana, die nach unten schauende Stellung ist eine andere Bezeichnung für Adhomukhashvanasana oder auch einfach Shvanasana. Adhomukasana ist zum einen eine Vorwärtsbeuge vom Standpunkt der Waden her. Es ist eine Rückbeuge insbesondere vom Standpunkt des oberen Rückens und der Schultern her.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier komme zum Vierfüßlerstand, der auch als Go Asana, als Kuh bezeichnet wird.
  2. Dann stelle die Füße auf und halte dabei die Füße hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander.
  3. Schiebe dann die Fersen zum Boden hin.

Adho Mukhasana - Variationen

Es gibt viele Variationen von Adhomukhasana. Du könntest zu den Füßen hinschauen oder gar zu den Oberschenkeln. Dann ist es mit einer Vorwärtsbeuge im Nacken verbunden. Du kannst auf den Punkt zwischen den Daumen schauen. Dann ist es mehr mit einer Rückbeuge verbunden.

Klassischerweise sind die Arme gestreckt. So wird es weit. Und du kannst dir vorstellen das du die Oberschenkel nach hinten schiebst. Wenn du noch mehr in die Rückbeuge gehen willst, dann beugst du die Ellbogen etwas, spreizt sie leicht nach außen und versuchst den Brustkorb Richtung Zehen zu schieben.

Adho Mukhasana - Wirkung

Adhomukhasana ist eine schöne Stellung auch als Umkehrhaltung. Das heißt: Der Bauch ist höher als das Herz und das Herz ist höher als der Kopf. Als solches regt die Stellung auch den Kreislauf an und ist gut für die Bauchorgane und dafür, dass neues Blut in die Bauchorgane kommt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Adho Mukhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Adho Mukhasana

Quellen

Adho Mukhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Adho Mukhasana kann auch geschrieben werden Adhomukhasana, अधोमुखासन, adho-mukhāsana, Adhomukhasana, adho-mukhasana, Adho Mukhasana, Adho Mukha Pitha, Adho Mukhasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukhasana:

Adho Mukhasana ist eine Variation von Shvanasana:

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