Adho Mukhasana

Aus Yogawiki

Adho Mukhasana, Sanskrit अधोमुखासन adho-mukhāsana n., deutsche Bezeichnung Nach unten schauende Stellung; eine andere Bezeichnung für Adho Mukha Shvanasana oder einfach Shvanasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Adho Mukhasana ist eine Variation von Shvanasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Asana - Stellung.

Adho Mukhasana, Nach unten schauende Stellung
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Adho Mukhasana Video

Hier eine Video Anleitung zu Adho Mukhasana:

Adhomukhasana - Beschreibung der Asana

Adhomukhasana, die nach unten schauende Stellung ist eine andere Bezeichnung für Adhomukhashvanasana oder auch einfach Shvanasana. Adhomukasana ist zum einen eine Vorwärtsbeuge vom Standpunkt der Waden her. Es ist eine Rückbeuge insbesondere vom Standpunkt des oberen Rückens und der Schultern her.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier komme zum Vierfüßlerstand, der auch als Go Asana, als Kuh bezeichnet wird.
  2. Dann stelle die Füße auf und halte dabei die Füße hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander.
  3. Schiebe dann die Fersen zum Boden hin.

Adho Mukhasana - Variationen

Es gibt viele Variationen von Adhomukhasana. Du könntest zu den Füßen hinschauen oder gar zu den Oberschenkeln. Dann ist es mit einer Vorwärtsbeuge im Nacken verbunden. Du kannst auf den Punkt zwischen den Daumen schauen. Dann ist es mehr mit einer Rückbeuge verbunden.

Klassischerweise sind die Arme gestreckt. So wird es weit. Und du kannst dir vorstellen das du die Oberschenkel nach hinten schiebst. Wenn du noch mehr in die Rückbeuge gehen willst, dann beugst du die Ellbogen etwas, spreizt sie leicht nach außen und versuchst den Brustkorb Richtung Zehen zu schieben.

Adho Mukhasana - Wirkung

Adhomukhasana ist eine schöne Stellung auch als Umkehrhaltung. Das heißt: Der Bauch ist höher als das Herz und das Herz ist höher als der Kopf. Als solches regt die Stellung auch den Kreislauf an und ist gut für die Bauchorgane und dafür, dass neues Blut in die Bauchorgane kommt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Adho Mukhasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Adho Mukhasana

Quellen

Adho Mukhasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Adho Mukhasana kann auch geschrieben werden Adhomukhasana, अधोमुखासन, adho-mukhāsana, Adhomukhasana, adho-mukhasana, Adho Mukhasana, Adho Mukha Pitha, Adho Mukhasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukhasana:

Adho Mukhasana ist eine Variation von Shvanasana:

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