Ein-Bein-Hocke

Ein-Bein-Hocke, Sanskrit Utkutaka Padahastasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Ein-Bein-Hocke gilt als eine der Variationen von Zehenspitzenstellung - Padangushthasana.

Ein-Bein-Hocke

Ein-Bein-Hocke Beschreibung der Asana

Die Ein-Bein-Hocke wird auch als Zehenspitzenstellung bezeichnet, sie ist auch eine (von mehreren) Übungen mit dem Namen Padangusthasana.

Die Ausgangsstellung ist Virasana, gefolgt von der Zwei-Bein-Hocke, wo die Zehenspitzen auf beiden Füßen stehen und die Hände vor dem Brustkorb zusammen gehen. Fixiere einen festen Punkt um das Gleichgewicht zu halten, atme entspannt und ruhig in den Bauch, lächle und gibt einen Oberschenkel über den anderen (oder man gibt einen Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel in der Nähe des Knies). Yogalehrer können eine Hand an die Wirbelsäule und die andere an die Schulter geben. Eine Variation wäre, die Arme zur Seite zu geben oder die Hände über den Kopf.

Padangusthasana ist eine sehr anspruchsvolle, konzentrationsfördernde Gleichgewichtsübung. Besonders Fortgeschrittene können zusätzlich die Augen schließen. Es ist eine Übung, die auch eine hohe Flexibilität im Knie erfordert. Bie Knieproblemen ist Vorsicht geboten! In der Grundstellung ist die Ferse unter dem Gesäß. Es kann erleichternd sein, die Ferse unter dem gleichseitigen Sitzhöcker zu positionieren. Dies ist für das Gleichgewicht noch anstrengender, aber kann für Menschen mit Knieproblemen leichter sein.

Alle Variationen und weitere Informationen der Ein-Bein-Hocke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Ein-Bein-Hocke Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Ein-Bein-Hocke.

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Klassifikation von Ein-Bein-Hocke

• Dehnungsrichtung: Ein-Bein-Hocke gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Bein-Hocke gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Zehenspitzenstellung Padangushthasana

• Hand-zu-großem-Zeh-Haltung
• Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)
• Großzehhaltung in Rückenlage
• Große Zeh-Haltung - Großzehenstellung (Padangushthasana)
• Einbeiniger Berg
• Balance auf der Fußspitze
• Bauchwringer
• Beidbeinige Zehenspitzenpose
• Ein-Bein-Hocke
• Fußspitzenstellung - Fußspitzen-Haltung - Pose auf den Fußspitzen
• Pada Angushtasana
• Zehenspitzenstellung Variationen der Arm- und Handhaltungen
• Zehenspitzenstellung verschiedene Fußhaltungen
• Zehensitz - Yoga-Stellung
• Zehenspitzenhaltung auf einem Bein
• Zehenspitzenhaltungmit Fuß in der Hüftbeuge Padangushthasana
• Zehenspitzenpose mit Fuß auf Knie - Padangushthasana
• Zehenspitzenstand
• Zehenspitzenstellung - mit Händen auf den Hüftbeugen
• Zehenspitzenstellung Grundposition
• Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra
• Zehenspitzenstellung mit Armen oben
• Zehenspitzenstellung mit Armen zur Seite
• Zehenspitzenstellung mit Fingern auf dem Boden
• Zehenspitzenstellung mit Knie am Boden
• Zehenspitzenstellung mit oberer Namaste Mudra
• Zehenspitzenstellung mit überkreuzten Oberschenkeln
• Zehenspitzenstellung mit Unterschenkel auf Oberschenkel
• Zehenspitzenstellung verschiedene Variationen Padangushthasana
• Muschel-Stellung

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