Ugrasana

Ugrasana, Sanskrit उग्रासन ugrāsana n., deutsche Bezeichnung Gewaltige Stellung; Spitze-Stellung, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Ugrasana ist eine Spielart von Pashchimottanasana. Wortbedeutung: Ugra - schrecklich, gewaltig; Asana - Stellung; Bezeichnung unklar.

Ugrasana, Gewaltige Stellung

Ugrasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Ugrasana:

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Ugrasana - Beschreibung der Asana

Ugrasana ist die spitze Stellung. Ugra kann auch schrecklich, gewaltig oder grausig heißen, aber Ugra hat aber in dieser Asana mehr damit etwas zu tun, dass du mit einem Finger um einen großen Zeh fasst.

So kommst du in die Asana

1. Strecke die Beine aus. Gib die Fersen und Zehen zusammen.
2. Dann gib die Zeigefinger um die großen Zehen wie einen Haken.
3. Beuge dich nach vorne und lasse dich so in die Stellung hinein hängen. Das ist eine Variation von Ugrasana.

Ugrasana - Variationen

Eine andere Variation von Ugrasana geht so:

1. Setze dich zunächst wieder auf und gibt die Beine jetzt etwa 50 cm oder etwas weniger auseinander.
2. Fasse jetzt mit den Händen um die Füße, senke den Brustkorb zwischen den Knien in Richtung Boden und gib dann den Kopf ganz auf den Boden.

Das ist also jetzt die fortgeschrittene Variation der Vorwärtsbeuge für Menschen, die sehr flexibel sind. Auch diese wird Ugrasana genannt.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Ugrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Ugrasana - Beschreibung der Asana

Ugrasana ‒ wörtlich die gewaltige Stellung, die riesengroße Stellung ‒ ist eine andere Bezeichnung für die Grätsche mit Beinen weit auseinander.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

1. Ausgangsposition ist der Langsitz.
2. Und von hier gibst du die Beine weit auseinander.
3. Wenn tatsächlich die Beine 180 Grad auseinander sind und du dann noch in der Lage bist deine Zehen zu fassen, dann ist es Ugrasana, eine gewaltig große Stellung.

Ugrasana - Wirkung

Von einem Fuß bis zum anderen ist das recht groß. Du nimmst hier viel Raum ein. Und du kannst dich, obgleich du so gewaltig groß bist, ganz mit der Erde verbinden.
Ugrasana steht auch manchmal dafür, nicht nur dass du selbst riesengroß bist, sondern weil du so auf der Erde bist und weit wirst, kannst du dir vorstellen, dass du die ganze Erde umfasst: Du liegst auf der Erde und die Erde trägt dich. Du wirst Teil der Erde ‒ und deshalb kannst du dich groß und sicher fühlen.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Ugrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ugrasana

• Dehnungsrichtung: Ugrasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
• Level: Fortgeschritten
• Grundstellung: Ugrasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, Pashchimottanasana, Pashchimottanasana.

Quellen

Ugrasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote
• First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati
• Hathapradipika
• Gorakshashataka
• Shivasamhita oder Gheranda Samhita
• The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman

Alternative Schreibweisen

Ugrasana kann auch geschrieben werden Ugrasana, उग्रासन, ugrāsana, Ugrasana, ugrasana, Ugrasana, Ugra Pitha, Ugrasan.

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ugrasana:

• Tulya Eka Pada Parivritta Balasana
• Tushakai Asana
• Udarakarshanasana
• Udasinatasana
• Unmukha Pitha
• Upaveshasana
• Upavishta Janu Parivrittasana
• Upavishta Parivrittasana
• Upavishta Prapadasana

Ugrasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:

• Alle Variationen von Pashchimottanasana

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