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Ausgangsposition kann zum Beispiel der [[Vierfüßlerstand]] sein. Der Vierfüßlerstand wird auch „die [[Katze]]“ genannt. Von hier ausgehend legst du zum Beispiel den linken [[Unterarm]] bzw. den linken [[Ellbogen]] auf den Boden. Dann drehst du dich langsam so, dass du auch auf der linken [[Fußkante]] bist. Dann gibst du die rechte Hand in die [[Hüfte]] und so bist du in der [[Grundstellung]] des seitlichen [[Brett|Bretts]]. | |||
Diese stärkt die seitliche [[Muskulatur|Rumpfmuskulatur]], die seitliche [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkelmuskulatur]] und auch die tiefe [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskulatur]]. Nachdem du das ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, drehst du dich zurück über die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchlage] zum [[Vierfüßlerstand]]. Dann gibst du den rechten [[Unterarm]] auf den Boden. Du hebst das Becken und gibst die linke [[Hand]] an die [[Hüfte]]. So bist du in der seitlichen [[Brettpose]]. Du atmest fünf bis zehn [[Atemzug|Atemzüge]], spürst deine Muskeln und fühlst dich [[stark]] und kräftig. Wenn du bereit bist, senkst du langsam das [[Becken]] und du kannst dann in der [[Bauchentspannungslage]] entspannen. | |||
Das seitliche Brett fügen wir bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] ab und zu mal ein. Zum Beispiel im Rahmen der [[Navasana|Navasanaübungen]] nach den Bauchmuskelübungen oder im Rahmen der verschiedenen Variationen von [[Purvottanasana]], die [[schiefe Ebene]]. Also nach der [[Vorwärtsbeuge]] und vor den [[Rückbeugen]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitlichen Brett findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:15 Uhr
Seitliches Brett, Sanskrit Vasishtasana, bekannter unter Seitstütz, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Seitliches Brett gilt als eine der Variationen von Seitstütz - Vasishtasana.
Seitliches Brett Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Seitliches Brett.
Seitliches Brett - Beschreibung der Asana
Das seitliche Brett wird auch seitliche Bretthaltung oder seitliche Brettpose genannt. Sie ist eine Yogaasana, die hilft, die seitliche Rumpfmuskulatur zu stärken und auch die Hüftkreuzbeingelenke zu entlasten.
Ausgangsposition kann zum Beispiel der Vierfüßlerstand sein. Der Vierfüßlerstand wird auch „die Katze“ genannt. Von hier ausgehend legst du zum Beispiel den linken Unterarm bzw. den linken Ellbogen auf den Boden. Dann drehst du dich langsam so, dass du auch auf der linken Fußkante bist. Dann gibst du die rechte Hand in die Hüfte und so bist du in der Grundstellung des seitlichen Bretts.
Diese stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur, die seitliche Oberschenkelmuskulatur und auch die tiefe Gesäßmuskulatur. Nachdem du das ein paar Atemzüge gehalten hast, drehst du dich zurück über die Bauchlage zum Vierfüßlerstand. Dann gibst du den rechten Unterarm auf den Boden. Du hebst das Becken und gibst die linke Hand an die Hüfte. So bist du in der seitlichen Brettpose. Du atmest fünf bis zehn Atemzüge, spürst deine Muskeln und fühlst dich stark und kräftig. Wenn du bereit bist, senkst du langsam das Becken und du kannst dann in der Bauchentspannungslage entspannen.
Das seitliche Brett fügen wir bei Yoga Vidya ab und zu mal ein. Zum Beispiel im Rahmen der Navasanaübungen nach den Bauchmuskelübungen oder im Rahmen der verschiedenen Variationen von Purvottanasana, die schiefe Ebene. Also nach der Vorwärtsbeuge und vor den Rückbeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitlichen Brett findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitliches Brett
- Dehnungsrichtung: Seitliches Brett gehört zu den Asanas mit geradem Rücken im Seiten Stütz.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliches Brett gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Seitliches Brett
Stellungen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Seitliches Brett findet man manchmal auch unter den Namen Seitliches Brett-Stellung, Seitliches Brett-Haltung, Seitliches Brett-Pose, Seitliches Brettstellung, Seitliches Bretthaltung, Seitliches Brettpose, Yoga Seitliches Brett, Seitliches Brett Yoga-Stellung, Seitliches Brett Yoga-Pose, Seitliches Brett Yoga-Haltung, Seitliches Brett Yoga Asana, Seitliches Brett Yoga Übung, Seitliches Brett Position, Seitliches Brett Yoga Position, Seitliches Brett Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitstütz Vasishtasana
- Seitliches Brett
- Einhand-Einfuß-Stand (Seitstütz Variationen)
- Haltung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Seitenplankenhaltung
- Seitstütz
- Seitstütz mit Hand am oberen Fuß
- Stellung des Weisen Vasishtha (Seitstütz)
- Halber Seitstütz
- Yoga Seitstütz 2
- Yoga Seitstütz
- Yogi Vasishtha-Stellung (Seitzstütz) Pose-Haltung, Stellung, Yoga Figur des Vasishtha
- Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
- Pose des Weisen Vasishtha
Chakras Seminare
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