Fettverbrennung: Unterschied zwischen den Versionen

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==Wie verbrennt dein Körper Fett?==
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Dein [[Körper]] ist in der Lage, in 15 Minuten etwa 40 [[Kalorien]] auf magische Weise zu verbrennen, ohne überhaupt ins Schwitzen zu kommen.
dein Körper ist in der Lage, in 15 Minuten etwa 40 Kalorien auf magische Weise zu verbrennen, ohne überhaupt ins Schwitzen zu kommen.
 
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[[Datei:Cashewkern Cashew Kerne Nüsse Essen Nahrung.jpg|thumb|Snack, Cashew Kerne, Nüsse]]
[[Datei:Cashewkern Cashew Kerne Nüsse Essen Nahrung.jpg|thumb|Snack, Cashew Kerne, Nüsse]]


Nun, nicht wirklich. Siehst du, dein Körper ist bereits darauf vorbereitet, eine Fettverbrennungsmaschine zu sein. Alles, was du tun musst, um mit der Veränderung der Körperform zu beginnen, ist, diesen Fettofen einzustellen und ihn mit maximaler Effizienz in Schwung zu bringen, damit du noch mehr Fett verbrennst, während du durch die alltäglichen Rituale des Lebens gehst.
Nun, nicht wirklich. Dein [[Körper]] ist bereits darauf vorbereitet, eine Fettverbrennungsmaschine zu sein. Alles, was du tun musst, um mit der Veränderung der Körperform zu beginnen, ist, diesen Fettofen einzustellen und ihn mit maximaler Effizienz in [[Schwung]] zu bringen, damit du noch mehr [[Fett]] verbrennst, während du durch die alltäglichen Rituale des Lebens gehst.


==Was ist Stoffwechsel?==
==Was ist Stoffwechsel?==
Diese fettverbrennende Magie kommt von deinem Stoffwechsel, ein Wort, das du wahrscheinlich schon oft gehört hast, aber vielleicht nicht ganz verstehst. Was ist der Stoffwechsel? Einfach ausgedrückt, sind es all die verschiedenen chemischen Reaktionen, die rund um die Uhr in deinem Körper stattfinden, die dich am Leben erhalten. Es ist die Nahrung, die in Energie umgewandelt wird und diese Energie, die verbrannt wird, um dein Haar wachsen zu lassen, dein Herzschlagen, deine Leber, die Galle herauspumpt, deine Lungen, die Sauerstoff in deinen Blutkreislauf übertragen und deine Därme.
Diese fettverbrennende Magie kommt von deinem [[Stoffwechsel]], ein Wort, das du wahrscheinlich schon oft gehört hast, aber vielleicht nicht ganz verstehst. Was ist der Stoffwechsel? Einfach ausgedrückt, sind es all die verschiedenen chemischen Reaktionen, die rund um die Uhr in deinem [[Körper]] stattfinden, die dich am [[Leben]] erhalten. Es ist die Nahrung, die in [[Energie]] umgewandelt wird und diese [[Energie]], die verbrannt wird, um dein [[Haar]] wachsen zu lassen, dein [[Herz]]schlagen, deine [[Leber]], die Galle herauspumpt, deine [[Lungen]], die Sauerstoff in deinen [[Blutkreislauf]] übertragen und dein Darm.


Es ist der Maschinenraum deines individuellen Raumschiffs, dein endloser Kalorienverbrauch. Und während du dir vorstellen kannst, dass die Mehrheit deiner Kalorien verbrannt wird, während du dich an einer anstrengenden Aktivität wie Fahrradfahren, Tauchen in einen Pool  beschäftigst, verbrennt du tatsächlich die meisten deiner Kalorien, nun ja, du hältst einfach das Licht an.
==Ist Fettverbrennung im Fitnessstudio nutzlos?==
Das Verbrennen von [[Kalorien]] im Fitness- oder [https://blog.yoga-vidya.de/tipps-fuer-deinen-ersten-besuch-im-yogastudio/ Yogastudio] ist großartig. Aber die [[Energie]], die du verbrauchst, während du trainierst, ist nicht so schlicht, wie die Anzeigen auf dem Laufband es erscheinen lassen. Es gibt drei Arten von Fettverbrennung, die deinen[[Stoffwechsel]] ausmachen.


In der Tat, denken wir an den Stoffwechsel als dein kalorisches 401(K)-Programm. Es wird dir keine sofortige Befriedigung geben, wie z.B. einen Slotmaschinen-Jackpot zu knacken. Es ist eine langfristige Strategie, aber es ist eine sichere Sache: Investieren und erhalten damit langsame, stetige und effektive Renditen, die dich für die nächsten Jahre glücklich und gesund halten werden.
==Fettverbrennung durch den Ruhezustand==
Grundumsatz (Ruhezustand): Dein Grundumsatz macht 60 bis 70 Prozent des Gesamtumsatzes aus, und überraschenderweise ist es die Anzahl der [[Kalorien]], die du verbrennst, die überhaupt nichts tun: im Bett liegen und an die Decke starren oder auf der Couch liegen und fernsehen. Wie bereits erwähnt, wird es durch das innere Funktionieren deines [[Körper]]s angeheizt - dein [[Herz]] schlägt, deine [[Lungen]] atmen, sogar deine [[Zelle]]n teilen sich.


Jetzt, wie bei jeder langfristigen Investition, benötigt sie von Zeit zu Zeit ein wenig Wartung. Lernen die intelligenten Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel zu optimieren und deine Verbrennung zu verbessern, gerade genug, um auf lange Sicht noch mehr zu gewinnen.
==Fettverbrennung durch den Verdauungsstoffwechsel==
[[Verdauung]]sstoffwechsel oder thermische Wirkung der [[Nahrung]]. Die einfache [[Verdauung]] von [[Kohlenhydrate]]n zu Zucker und die Umwandlung von [[Eiweiß]] in Aminosäuren verbrennt in der Regel 10 bis 15 Prozent der täglichen [[Kalorien]]. Verdauungsprotein verbrennt mehr Kalorien als verdaute Kohlenhydrate oder [[Fett]] - etwa 25 Kalorien pro 100 konsumierten. Die Verdauung von Kohlenhydraten und [[Fett]] verbrennt etwa 10 bis 15 Kalorien pro 100 konsumierten. das bedeutet zwischen 70 und 85 Prozent der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, stammen entweder vom [[Essen]] oder einfach nur vom Rumhängen und nichts tun. Aber was ist mit den anderen 15 bis 30 Prozent?


==Warum ist Fettverbrennung im Fitnessstudio nutzlos?==
==Fettverbrennung durch den Bewegungs- und Bewegungsmetabolismus==
Whoa, haben wir gerade gesagt, was du dachtest, dass wir gesagt haben? Dass Kalorienverbrennung im Fitnessstudio "Zeitverschwendung" ist?


Nun, bleib bei uns hier. Das Verbrennen von Kalorien im Fitnessstudio ist großartig. Aber die Energie, die du verbrauchst, während du in der Turnhalle bist, ist nicht so einfach, wie die müden alten LED-Anzeigen auf dem Laufband es scheinen lassen könnten. Siehst du, wir alle haben drei "Verbrennungen", die unseren Stoffwechsel ausmachen.
[[Datei:Yoga lehren Yoga Vidya Journal.jpg  |thumb|Training im [[Yoga]]studio ]]


==Fettverbrennung 1==
Dieser Teil des [[Stoffwechsel]]s beinhaltet sowohl das [[Training]] im Fitness- oder [https://blog.yoga-vidya.de/tipps-fuer-deinen-ersten-besuch-im-yogastudio/ Yogastudio] als auch andere angenehmere [[körperlich]]e Aktivitäten sowie unzählige zufällige Bewegungen während des Tages. Warum ist es so schwer, [[Gewicht]] zu verlieren, nur durch [[Sport]]? Warum gibt es so viele übergewichtige Menschen? Die Antwort ist einfach. [[Bewegung]] zielt nur auf 15 bis 30 Prozent deiner Fettverbrennung ab. Bis zu 85 Prozent der [[Kalorien]], die du an einem bestimmten Tag verbrennst, haben nichts mit der [[Bewegung]] deines [[Körper]]s zu tun! Solltest du daher das [[Training]] aufgeben?
Grundumsatz (Ruhezustand): Ihr Grundumsatz (BMR) macht 60 bis 70 Prozent des Gesamtumsatzes aus, und überraschenderweise ist es die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, die überhaupt nichts tun: im Bett liegen und an die Decke starren oder auf der Couch veggen und fernsehen. Wie wir bereits erwähnt haben, wird es durch das innere Funktionieren deines Körpers angeheizt - dein Herz schlägt, deine Lungen atmen, sogar deine Zellen teilen sich.


==Fettverbrennung 2==
==Warum verbrennt Fett kaum Kalorien?==
Verdauungsstoffwechsel oder thermische Wirkung der Nahrung (TEF): Die einfache Verdauung von Kohlenhydraten zu Zucker und die Umwandlung von Eiweiß in Aminosäuren verbrennt in der Regel 10 bis 15 Prozent der täglichen Kalorien. Verdauungsprotein verbrennt mehr Kalorien als verdaute Kohlenhydrate oder Fett - etwa 25 Kalorien pro 100 konsumierten. Die Verdauung von Kohlenhydraten und Fett verbrennt etwa 10 bis 15 Kalorien pro 100 konsumierten.
Dein Ruhestoffwechsel - das Körpersystem, das den Großteil deiner täglichen Kalorienverbrennung aufnimmt - wird durch zwei Dinge bestimmt: deine Eltern und die Menge an [[Fett]] im Vergleich zu [[Muskeln]] in deinem [[Körper]]. Und während du nicht wählen kannst, wer deine Eltern sind, kannst du den anderen Teil der Gleichung verbessern und deinen Ruhestoffwechsel um ein paar Kerben erhöhen.


Also halte einen Moment inne, um darüber nachzudenken: Zwischen 70 und 85 Prozent der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, stammen entweder vom Essen oder einfach nur vom Rumhängen und nichts tun.
Das Problem ist, dass [[Fett]] seine eigene Rolle beim [[Stoffwechsel]] spielt und buchstäblich daran arbeitet, den Kalorienverbrauch zu verlangsamen. [[Fett]] verbrennt kaum [[Kalorien]]. Damit dein [[Körper]] ein Pfund Fett unterstützt, muss er nur 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Der [[Muskel]] hingegen ist sehr stoffwechselaktiv. Dies ist entscheidend warum der [[Muskel]] die Hauptrolle im Fettverbrennungsprozess spielt: Im Ruhezustand verbrennt ein Pfund [[Muskel]] dreimal so viele [[Kalorien]] jeden Tag, nur um sich selbst zu erhalten - und viele dieser Kalorien, die der [[Muskel]] verbrennt, stammen aus den Speichereinheiten des Fettes. Das ist der Grund, warum [[Fett]] [[Muskel]] hasst, und warum du Muskeln lieben solltest, weil dein [[Muskel]] ständig [[Fett]] verbrennt.


Also, was ist mit den anderen 15 bis 30 Prozent?
==Warum ist virales Fett so gefährlich?==
Viszerales Fett ist die Art, die sich hinter den [[Bauchmuskeln]] befindet und deine inneren [[Organe]] umgibt. Und viszerales [[Fett]] setzt eine Reihe von Substanzen frei, die Adipokine genannt werden. Adipokine beinhalten Verbindungen, die dein Risiko für [[Bluthochdruck]], [[Diabetes]], Entzündungen und [[Herzerkrankungen]] erhöhen. Viszerales [[Fett]] stört auch ein wichtiges [[Hormon]] namens Adiponectin, das den [[Stoffwechsel]] reguliert. Je mehr viszerales [[Fett]] du hast, desto weniger Adiponectin haben Sie und desto niedriger ist dein [[Stoffwechsel]]. So erzeugt Fett buchstäblich mehr [[Fett]].


==Fettverbrennung 3==
==Fettverbrennung durch mehr Muskeln==
Bewegungs- und Bewegungsmetabolismus: Dieser Teil des Stoffwechsels beinhaltet sowohl das Training im Fitnessstudio als auch andere angenehmere körperliche Aktivitäten (wir nennen diese Übungs-Aktivitäts-Thermogenese oder EAT) sowie unzählige zufällige Bewegungen während des Tages (das nennt man Thermogenese ohne Übung oder NEAT).
[[Datei: Muskeln.jpg|thumb|Muskeln und Fettverbrennung]]
Nach dem [[Alter]] von 25 Jahren beginnen wir alle damit, [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/muskelkater-yoga-fuer-mehr-power/ Muskelmasse] zu verlieren. Ein Fünftel eines Pfunds [[Muskel]] pro Jahr, von 25 bis 50 Jahren, und dann bis zu einem Pfund Muskel pro Jahr danach, falls wir nichts tun, um den Rückgang zu stoppen. Und neben einem sinkenden [[Stoffwechsel]] sind der Verlust von [[Muskel]]kraft und -masse empirisch mit einer Schwächung des [[Immunsystem]]s verbunden, ganz zu schweigen von schwächeren [[Knochen]], steiferen [[Gelenke]]n und schlechteren Haltungen. Auch bei der Reaktion auf [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/ Stress] spielt die Muskelmasse eine zentrale Rolle.


Warum ist es also so schwer, Gewicht zu verlieren, nur durch Sport? Warum gibt es so viele fette Leute in der Turnhalle? Die Antwort ist einfach. Bewegung zielt nur auf 15 bis 30 Prozent Ihrer Fettverbrennung ab. Bis zu 85 Prozent der Kalorien, die du an einem bestimmten Tag verbrennst, haben nichts mit der Bewegung deines Körpers zu tun! Heißt das, du solltest das Fitnessstudio aufgeben? Nun, nicht ganz.  
[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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==Seminare==
==Seminare==
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[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Gesundheit]]

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:46 Uhr

Wie verbrennt dein Körper Fett?

Dein Körper ist in der Lage, in 15 Minuten etwa 40 Kalorien auf magische Weise zu verbrennen, ohne überhaupt ins Schwitzen zu kommen.

Snack, Cashew Kerne, Nüsse

Nun, nicht wirklich. Dein Körper ist bereits darauf vorbereitet, eine Fettverbrennungsmaschine zu sein. Alles, was du tun musst, um mit der Veränderung der Körperform zu beginnen, ist, diesen Fettofen einzustellen und ihn mit maximaler Effizienz in Schwung zu bringen, damit du noch mehr Fett verbrennst, während du durch die alltäglichen Rituale des Lebens gehst.

Was ist Stoffwechsel?

Diese fettverbrennende Magie kommt von deinem Stoffwechsel, ein Wort, das du wahrscheinlich schon oft gehört hast, aber vielleicht nicht ganz verstehst. Was ist der Stoffwechsel? Einfach ausgedrückt, sind es all die verschiedenen chemischen Reaktionen, die rund um die Uhr in deinem Körper stattfinden, die dich am Leben erhalten. Es ist die Nahrung, die in Energie umgewandelt wird und diese Energie, die verbrannt wird, um dein Haar wachsen zu lassen, dein Herzschlagen, deine Leber, die Galle herauspumpt, deine Lungen, die Sauerstoff in deinen Blutkreislauf übertragen und dein Darm.

Ist Fettverbrennung im Fitnessstudio nutzlos?

Das Verbrennen von Kalorien im Fitness- oder Yogastudio ist großartig. Aber die Energie, die du verbrauchst, während du trainierst, ist nicht so schlicht, wie die Anzeigen auf dem Laufband es erscheinen lassen. Es gibt drei Arten von Fettverbrennung, die deinenStoffwechsel ausmachen.

Fettverbrennung durch den Ruhezustand

Grundumsatz (Ruhezustand): Dein Grundumsatz macht 60 bis 70 Prozent des Gesamtumsatzes aus, und überraschenderweise ist es die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, die überhaupt nichts tun: im Bett liegen und an die Decke starren oder auf der Couch liegen und fernsehen. Wie bereits erwähnt, wird es durch das innere Funktionieren deines Körpers angeheizt - dein Herz schlägt, deine Lungen atmen, sogar deine Zellen teilen sich.

Fettverbrennung durch den Verdauungsstoffwechsel

Verdauungsstoffwechsel oder thermische Wirkung der Nahrung. Die einfache Verdauung von Kohlenhydraten zu Zucker und die Umwandlung von Eiweiß in Aminosäuren verbrennt in der Regel 10 bis 15 Prozent der täglichen Kalorien. Verdauungsprotein verbrennt mehr Kalorien als verdaute Kohlenhydrate oder Fett - etwa 25 Kalorien pro 100 konsumierten. Die Verdauung von Kohlenhydraten und Fett verbrennt etwa 10 bis 15 Kalorien pro 100 konsumierten. das bedeutet zwischen 70 und 85 Prozent der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, stammen entweder vom Essen oder einfach nur vom Rumhängen und nichts tun. Aber was ist mit den anderen 15 bis 30 Prozent?

Fettverbrennung durch den Bewegungs- und Bewegungsmetabolismus

Training im Yogastudio

Dieser Teil des Stoffwechsels beinhaltet sowohl das Training im Fitness- oder Yogastudio als auch andere angenehmere körperliche Aktivitäten sowie unzählige zufällige Bewegungen während des Tages. Warum ist es so schwer, Gewicht zu verlieren, nur durch Sport? Warum gibt es so viele übergewichtige Menschen? Die Antwort ist einfach. Bewegung zielt nur auf 15 bis 30 Prozent deiner Fettverbrennung ab. Bis zu 85 Prozent der Kalorien, die du an einem bestimmten Tag verbrennst, haben nichts mit der Bewegung deines Körpers zu tun! Solltest du daher das Training aufgeben?

Warum verbrennt Fett kaum Kalorien?

Dein Ruhestoffwechsel - das Körpersystem, das den Großteil deiner täglichen Kalorienverbrennung aufnimmt - wird durch zwei Dinge bestimmt: deine Eltern und die Menge an Fett im Vergleich zu Muskeln in deinem Körper. Und während du nicht wählen kannst, wer deine Eltern sind, kannst du den anderen Teil der Gleichung verbessern und deinen Ruhestoffwechsel um ein paar Kerben erhöhen.

Das Problem ist, dass Fett seine eigene Rolle beim Stoffwechsel spielt und buchstäblich daran arbeitet, den Kalorienverbrauch zu verlangsamen. Fett verbrennt kaum Kalorien. Damit dein Körper ein Pfund Fett unterstützt, muss er nur 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Der Muskel hingegen ist sehr stoffwechselaktiv. Dies ist entscheidend warum der Muskel die Hauptrolle im Fettverbrennungsprozess spielt: Im Ruhezustand verbrennt ein Pfund Muskel dreimal so viele Kalorien jeden Tag, nur um sich selbst zu erhalten - und viele dieser Kalorien, die der Muskel verbrennt, stammen aus den Speichereinheiten des Fettes. Das ist der Grund, warum Fett Muskel hasst, und warum du Muskeln lieben solltest, weil dein Muskel ständig Fett verbrennt.

Warum ist virales Fett so gefährlich?

Viszerales Fett ist die Art, die sich hinter den Bauchmuskeln befindet und deine inneren Organe umgibt. Und viszerales Fett setzt eine Reihe von Substanzen frei, die Adipokine genannt werden. Adipokine beinhalten Verbindungen, die dein Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Entzündungen und Herzerkrankungen erhöhen. Viszerales Fett stört auch ein wichtiges Hormon namens Adiponectin, das den Stoffwechsel reguliert. Je mehr viszerales Fett du hast, desto weniger Adiponectin haben Sie und desto niedriger ist dein Stoffwechsel. So erzeugt Fett buchstäblich mehr Fett.

Fettverbrennung durch mehr Muskeln

Muskeln und Fettverbrennung

Nach dem Alter von 25 Jahren beginnen wir alle damit, Muskelmasse zu verlieren. Ein Fünftel eines Pfunds Muskel pro Jahr, von 25 bis 50 Jahren, und dann bis zu einem Pfund Muskel pro Jahr danach, falls wir nichts tun, um den Rückgang zu stoppen. Und neben einem sinkenden Stoffwechsel sind der Verlust von Muskelkraft und -masse empirisch mit einer Schwächung des Immunsystems verbunden, ganz zu schweigen von schwächeren Knochen, steiferen Gelenken und schlechteren Haltungen. Auch bei der Reaktion auf Stress spielt die Muskelmasse eine zentrale Rolle.

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Siehe auch

Weblinks

Seminare

Fastenseminare

08.09.2024 - 13.09.2024 Ayurvedisches Fasten für Pitta und Vata
Wenn die heiße Jahreszeit zu Ende geht und der Körper wieder aufatmen möchte, ist es eine gute Gelegenheit Pita auszubalancieren.
Durch das ayurvedischem Fasten lösen sich Stauungen und Hitze…
Kuldeep Kaur Wulsch
15.09.2024 - 20.09.2024 Ayurvedisches Fasten für Pitta und Vata
Wenn die heiße Jahreszeit zu Ende geht und der Körper wieder aufatmen möchte, ist es eine gute Gelegenheit Pita auszubalancieren.
Durch das ayurvedischem Fasten lösen sich Stauungen und Hitze…
Kuldeep Kaur Wulsch

Yoga und Ayurveda Seminare

14.07.2024 - 21.07.2024 Shivalaya Stille Retreat
Stille – Schweigen – Sein. In der Abgeschiedenheit des Shivalaya Retreatzentrums fühlst du dich dem Himmel ganz nah. Mit intensiver Meditations- und Yogapraxis findest du zu Ruhe, Entspannung und tie…
Swami Nirgunananda, Rukmini Keilbar
19.07.2024 - 28.07.2024 Vipassana-Meditations-Schweigekurs
Vipassana ist die dem Buddha zugeschriebene Meditationsform. Intuitiv gewinnst du Einsicht in das Leben wie es wirklich ist. Du betrachtest einfach nur alle Vorgänge während des stillen Sitzens, läss…
Jochen Kowalski

Ernährung

28.06.2024 - 30.06.2024 Detox Yoga
Frischekick im Sommer: Entgiften und loslassen, entspannen im Sommerwald...
Detox bedeutet entgiften und loslassen lernen. Sich von Dingen, Menschen und Gedanken trennen, die dir nicht (mehr) g…
Omkari Om
30.06.2024 - 05.07.2024 Detox - auf allen Ebenen
Entgiften auf allen Ebenen: Tage für dich und deine Gesundheit.
Mit Tipps und Tricks für dein individuelles Detoxprogramm sowie Yogastunden, die stark verjüngen. Vegane Ernährung – die funktion…
Sina Divya Jyoti Wingen

Gesundheit

21.06.2024 - 23.06.2024 Do In Yoga
Do In sind Jahrtausende alte energetische Übungen aus der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin). In diesem Seminar lernst du, eigene Blockaden und Muster aufzuspüren und mit natürlich fließenden Be…
Eric Vis Dieperink
23.06.2024 - 28.06.2024 Okido Yoga
Oki do Yoga, gegründet von Masahiro Oki Sensei, ist eine moderne Version des klassischen Yoga, kombiniert mit dem japanischen Zen. Der Fokus liegt nicht nur auf Yoga Stellungen, sondern auf einem gan…
Eric Vis Dieperink

Ayurveda

28.06.2024 - 30.06.2024 Yogatherapie und Ayurveda für die Atemwege
Willst du deine Atemwege mithilfe von Yoga und Ayurveda reinigen und stärken oder Menschen mit Atemwegsbeschwerde helfen? Dann ist dieses Seminar genau für dich! Erlerne hier in Theorie und Praxis wi…
Raphael Mousa
14.07.2024 - 19.07.2024 Themenwoche: Noam Voice - eine neue Methode für eine ganzheitliche Stimme
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Hagit Noam

Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft

21.06.2024 - 23.06.2024 Liebe dich selbst
Liebe Dich selbst! Das ist keine Einladung zu einem großen Ego-Trip. Es ist eine Einladung, mit dir selbst in Frieden und Harmonie zu kommen. Es geht darum, dich wirklich anzunehmen, mit allen Schwäc…
Andreas Mohandas Eckert
30.06.2024 - 05.07.2024 Erneuere dein Leben
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Meditation

28.06.2024 - 30.06.2024 Ayurveda Meditationstechniken
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28.06.2024 - 30.06.2024 Mit Meditation zur Transzendenz
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