Dynamischer Tiger: Unterschied zwischen den Versionen
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Eine [https://blog.yoga-vidya.de/tag/yogaubung/ Yogaübung] zur Kräftigung von [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauch]- und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeln], für einen gesunden Rücken. Diese Übung wird im [[Wie alt ist Sanskrit|Sanskrit]] auch [[Vyaghrasana]] genannt. | |||
Ausgangsposition ist der [[Vierfüßlerstand]] bzw. die [[Katze]]. Strecke ein [[Bein]] nach hinten aus und bringe deinen [[Fuß]] nach oben. | |||
Der dynamischen Tiger ist eine [[Bewegung|bewegliche]] Übung. Atme dafür aus und bringe das [[Knie]] zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/entspannung/entspannungs-techniken/stirn-entspannungs-uebung/ Stirn]. Mit der Einatmung hebe dein Bein nach hinten und hebe den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopf] nach oben. Ausatmen Knie Richtung Stirn und Einatmen Bein nach oben, mit dem Fuß Richtung Kopf. Wenn du nach vorne kommst, stärkst du [[Bauchmuskeln]] und [[Psoas]] und dehnst die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/hals/ Hals]muskeln. Wenn du das Bein nach hinten ausstreckst, dehnst du den Psoasmuskeln. [[Gesäß]] und [[Schulter]] werden gestärkt. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, wechsle auf die andere Seite. Verbinde jede Bewegung bewusst mit deinem [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)|Atem]]. | |||
Mit dem dynamischen Tiger, manchmal auch dynamische [[Katze]] genannt, stärkst du einen sensiblen Rücken und kannst die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/ Körperbeherrschung] trainieren. | |||
Nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] ist empfohlen in der [[Stellung des Kindes]] zu [[entspannen]] oder mit weiteren Rückbeugen fortzufahren. Zum Beispiel [[Kobra]] oder [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html Fisch]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen des dynamischen Tigers findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:43 Uhr
Dynamischer Tiger, Sanskrit Viaghraasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Dynamischer Tiger ist eine Spielart von Katze - Marjaryasana.
Dynamischer Tiger Beschreibung der Asana
Eine Yogaübung zur Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskeln, für einen gesunden Rücken. Diese Übung wird im Sanskrit auch Vyaghrasana genannt. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand bzw. die Katze. Strecke ein Bein nach hinten aus und bringe deinen Fuß nach oben.
Der dynamischen Tiger ist eine bewegliche Übung. Atme dafür aus und bringe das Knie zur Stirn. Mit der Einatmung hebe dein Bein nach hinten und hebe den Kopf nach oben. Ausatmen Knie Richtung Stirn und Einatmen Bein nach oben, mit dem Fuß Richtung Kopf. Wenn du nach vorne kommst, stärkst du Bauchmuskeln und Psoas und dehnst die Halsmuskeln. Wenn du das Bein nach hinten ausstreckst, dehnst du den Psoasmuskeln. Gesäß und Schulter werden gestärkt. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, wechsle auf die andere Seite. Verbinde jede Bewegung bewusst mit deinem Atem.
Mit dem dynamischen Tiger, manchmal auch dynamische Katze genannt, stärkst du einen sensiblen Rücken und kannst die Körperbeherrschung trainieren. Nach der Asana ist empfohlen in der Stellung des Kindes zu entspannen oder mit weiteren Rückbeugen fortzufahren. Zum Beispiel Kobra oder Fisch.
Alle Variationen und weitere Informationen des dynamischen Tigers findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dynamischer Tiger Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Dynamischer Tiger.
Klassifikation von Dynamischer Tiger
- Dehnungsrichtung: Dynamischer Tiger gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamischer Tiger gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
- Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Buckelkatze
- Diagonale Katze
- Diagonale Katze - Yoga Übung
- Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana
- Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
- Dynamischer Tiger
- Fortgeschrittene diagonale halbe Katze Yoga-Stellung
- Fortgeschrittene halbe Katze Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana
- Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana
- Halbe Katze mit Hand am Fußgelenk - Marjaryasana
- Faule Katze
- Genüssliches Herz
- Yoga Katze
- Haltung der Katze
- Hohlkreuzkatze
- Katze im Hohlkreuz
- Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Körperwelle
- Liegende Katze
- Kuh Yoga-Stellung
- Pose der Katze
- Öffnende Herzstellung - Haltung des offenen Herzens
- Rückbeuge-Katze
- Rückbeugende diagonale Katze
- Rundbucklige Katze - Marjaryasana
- Seitkatze
- Sich streckende Katze
- Stellung der Katze
- Verdrehte Katze
- Verdrehtes Herz
- Tiger
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