Taube mit Gurt: Unterschied zwischen den Versionen

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== Taube mit Gurt - Beschreibung der Asana==
== Taube mit Gurt - Beschreibung der Asana==


Ausgangsposition ist der Fersensitz. Setze dich von hier neben oder auf die linke Ferse und strecke das rechte Bein nach hinten aus. Nimm, je nach Bedarf ein Kissen als Unterstützung für das linke Gesäß. Nimm dir einen Gurt zur Hand. Alternativ kannst du auch ein stabiles Sweatshirt, einen Pullover, einen Gürtel oder eine Decke als Hilfsmittel zur Hand nehmen. Beuge das rechte Knie, gib deinen Fuß in eine Schlaufe deines Hilfsmittels, fasse beide Enden deines Hilfsmittels mit der rechten Hand. Gib deinen Ellbogen von hier nach unten außen und hoch. Von hier hast du verschiedene Variationen, wie du weiter an deiner Flexibilität arbeiten kannst, bis du mit deiner Hand deinen Fuß greifen kannst.
Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Setze dich von hier neben oder auf die linke [[Ferse]] und strecke das rechte [[Bein]] nach hinten aus. Nimm, je nach Bedarf ein [[Kissen]] als Unterstützung für das linke [[Gesäß]]. Nimm dir einen [[Gurt]] zur Hand. Alternativ kannst du auch ein stabiles Sweatshirt, einen Pullover, einen Gürtel oder eine Decke als [[Hilfsmittel]] zur Hand nehmen. Beuge das rechte [[Knie]], gib deinen Fuß in eine Schlaufe deines Hilfsmittels, fasse beide Enden deines Hilfsmittels mit der rechten Hand. Gib deinen [[Ellenbogen]] von hier nach unten außen und hoch. Von hier hast du verschiedene [[Variation]]en, wie du weiter an deiner [[Flexibilität]] arbeiten kannst, bis du mit deiner Hand deinen Fuß greifen kannst.
Variationen:
<br>Variationen:
A. Schulterdehnung: Nimm den rechten Arm in der Asana weiter nach außen. So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in die rechte Schulter und erhöhst hier die Flexibilität.
<br>A. [[Schulter]]dehnung: Nimm den rechten Arm in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] weiter nach außen. So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in die rechte Schulter und erhöhst hier die Flexibilität.
B. Oberschenkeldehnung: Ziehe den Fuß mit der Kraft deines Armes nach vorne (ergänzend, gebe auch den Rumpf nach vorne). So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in in den Oberschenkel und erhöhst hier die Flexibilität.
<br>B. Oberschenkeldehnung: Ziehe den Fuß mit der [[Kraft]] deines Armes nach vorne (ergänzend, gebe auch den Rumpf nach vorne). So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in in den Oberschenkel und erhöhst hier die Flexibilität.
C. Tiefe der Asana (mit unterstützender Person): Bitte eine weitere Person, dass diese dich stärker in die Asana hineindrückt. Sie kann dies tun, indem sie deinen Fuß Richtung Hand drückt, oder dein Hilfsmittel zieht, um dir die Möglichkeit zu geben, mit der Hand umzugreifen und diese so näher an den Fuß zu bringen.
C. Tiefe der Asana (mit unterstützender Person): Bitte eine weitere Person, dass diese dich stärker in die Asana hineindrückt. Sie kann dies tun, indem sie deinen Fuß Richtung Hand drückt, oder dein Hilfsmittel zieht, um dir die Möglichkeit zu geben, mit der Hand umzugreifen und diese so näher an den Fuß zu bringen.
D. Tiefe der Asana (beidhändige Unterstützung): Du gibst beide Hände an dein Hilfsmittel, greifst schrittweise an deinem Hilfsmittel entlang und ziehst dich so tiefer in die Dehnung hinein.
D. Tiefe der Asana (beidhändige Unterstützung): Du gibst beide Hände an dein Hilfsmittel, greifst schrittweise an deinem Hilfsmittel entlang und ziehst dich so tiefer in die Dehnung hinein.

Version vom 24. Februar 2023, 22:38 Uhr

Taube mit Gurt, Sanskrit Kapotasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Taube mit Gurt ist eine der Variationen von Taube - Kapotasana.

Taube mit Gurt
Taube mit Gurt - Kapotasana 2 In den Umgriff kommen.jpg
Taube mit Gurt - Kapotasana 3.jpg
Taube mit Gurt - Kapotasana 4 Umgriff von Nahem.jpg
Taube mit Gurt - Kapotasana 5 Umgriff von Nahem.jpg
Taube mit Gurt - Kapotasana 6.jpg
Taube mit Gurt - Kapotasana 7.jpg
Taube mit Gurt - Kapotasana 8 In dei Stellung helfen.jpg
Taube mit Gurt - Kapotasana 9 Gurt loslassen.jpg

Taube mit Gurt - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Taube mit Gurt.

Taube mit Gurt - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Setze dich von hier neben oder auf die linke Ferse und strecke das rechte Bein nach hinten aus. Nimm, je nach Bedarf ein Kissen als Unterstützung für das linke Gesäß. Nimm dir einen Gurt zur Hand. Alternativ kannst du auch ein stabiles Sweatshirt, einen Pullover, einen Gürtel oder eine Decke als Hilfsmittel zur Hand nehmen. Beuge das rechte Knie, gib deinen Fuß in eine Schlaufe deines Hilfsmittels, fasse beide Enden deines Hilfsmittels mit der rechten Hand. Gib deinen Ellenbogen von hier nach unten außen und hoch. Von hier hast du verschiedene Variationen, wie du weiter an deiner Flexibilität arbeiten kannst, bis du mit deiner Hand deinen Fuß greifen kannst.
Variationen:
A. Schulterdehnung: Nimm den rechten Arm in der Asana weiter nach außen. So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in die rechte Schulter und erhöhst hier die Flexibilität.
B. Oberschenkeldehnung: Ziehe den Fuß mit der Kraft deines Armes nach vorne (ergänzend, gebe auch den Rumpf nach vorne). So gibst du einen stärkeren Dehnungsreiz in in den Oberschenkel und erhöhst hier die Flexibilität. C. Tiefe der Asana (mit unterstützender Person): Bitte eine weitere Person, dass diese dich stärker in die Asana hineindrückt. Sie kann dies tun, indem sie deinen Fuß Richtung Hand drückt, oder dein Hilfsmittel zieht, um dir die Möglichkeit zu geben, mit der Hand umzugreifen und diese so näher an den Fuß zu bringen. D. Tiefe der Asana (beidhändige Unterstützung): Du gibst beide Hände an dein Hilfsmittel, greifst schrittweise an deinem Hilfsmittel entlang und ziehst dich so tiefer in die Dehnung hinein. Praktiziere von hier eine Ausgleichsposition. Verlasse hierfür die Asana achtsam. Lege deinen Oberkörper über das linke Knie und entspanne hier vollständig. Die Taube entwickelt und kultiviert die Flexibilität von Oberschenkel, tiefem Bauchmuskel (Psoas), Brustkorb, Schulter, usw. Um die Taube jedoch vollumfänglich nutzen zu können, solltest du die Position stabil halten können. Für Praktizierende mit mäßiger Flexibilität, die Kapotāsana noch nicht ohne Hilfsmittel halten können, kann ein Gurt eine große Hilfe sein, die Grundstellung einzunehmen und so über Zeit die nötige Flexibilität zu entwickeln, wenn du bereits eine mittlere rückbeugende Flexibilität hast und keine Probleme im unteren Rücken.

Klassifikation von Taube mit Gurt

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Taube Kapotasana

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