Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden: Unterschied zwischen den Versionen

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==Übungsanleitung==
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Die sitzende Grätschhaltung mit [[Stirn]] auf dem Boden ist eine [[Variation]] für [[Fortgeschrittene]], die dabei auch weiter gut [[atmen]] können. In der sitzenden [[Grätsche]] beugst du dich nach vorne und streckst vielleicht auch die [[Arme]] nach vorne und gibst dann die Stirn auf den Boden.  Für viele Menschen ist das die entspannende sitzende Grätsche. Du kannst auch die verschiedensten Handhaltungen dabei üben .Für manche ist das ein bisschen unangenehm, weil dann die [[Nase]] auf den Boden ist und es vielleicht schwer fällt zu atmen. Aber manchen fällt tatsächlich die sitzende Grätsche mit Stirn auf den Boden besonders leicht.
Die sitzende Grätschhaltung mit [[Stirn]] auf dem Boden ist eine [[Variation]] für [[Fortgeschrittene]], die dabei auch weiter gut [[atmen]] können. In der sitzenden [[Grätsche]] beugst du dich nach vorne und streckst vielleicht auch die [[Arme]] nach vorne und gibst dann die Stirn auf den Boden.  Für viele Menschen ist das die entspannende sitzende Grätsche. Du kannst auch die verschiedensten Handhaltungen dabei üben. Für manche ist das ein bisschen unangenehm, weil dann die [[Nase]] auf den Boden ist und es vielleicht schwer fällt zu atmen. Aber manchen fällt tatsächlich die sitzende Grätsche mit Stirn auf den Boden besonders leicht.


Eine Variante die manche gerne machen, ist die [[Hände]] übereinander geben und dann die Stirn auf die Hände geben. Diese [[Stellung]] ist dann wieder ganz entspannt und die Nase hat Platz zum Atmen.
Eine Variante die manche gerne machen, ist die [[Hände]] übereinander geben und dann die Stirn auf die Hände geben. Diese [[Stellung]] ist dann wieder ganz entspannt und die Nase hat Platz zum Atmen.

Version vom 6. September 2022, 11:53 Uhr

Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden, Sanskrit Rarata Konasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden wird geübt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.

Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden

Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden.

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Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden

  • Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Fortgeschritten, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Übungsanleitung

Die sitzende Grätschhaltung mit Stirn auf dem Boden ist eine Variation für Fortgeschrittene, die dabei auch weiter gut atmen können. In der sitzenden Grätsche beugst du dich nach vorne und streckst vielleicht auch die Arme nach vorne und gibst dann die Stirn auf den Boden. Für viele Menschen ist das die entspannende sitzende Grätsche. Du kannst auch die verschiedensten Handhaltungen dabei üben. Für manche ist das ein bisschen unangenehm, weil dann die Nase auf den Boden ist und es vielleicht schwer fällt zu atmen. Aber manchen fällt tatsächlich die sitzende Grätsche mit Stirn auf den Boden besonders leicht.

Eine Variante die manche gerne machen, ist die Hände übereinander geben und dann die Stirn auf die Hände geben. Diese Stellung ist dann wieder ganz entspannt und die Nase hat Platz zum Atmen.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana

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