Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana: Unterschied zwischen den Versionen
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* Lege dich auf den [[Rücken]] und strecke beide [[Beine]] senkrecht zur [[Decke]] aus. | |||
* Falte entweder die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] oder lege die [[Fingerspitzen]] an die [[Schläfen]]. | |||
* Hebe den [[Brustkorb]] und den Kopf so weit wie möglich an. | |||
* Lächle dabei und spüre, wie die [[Bauchmuskeln]] aktiv werden. | |||
* Halte die [[Position]] für einige [[Atemzug|Atemzüge]] und genieße das [[Gefühl]] der [[Arbeit]] in den Bauchmuskeln. | |||
== Wirkungen der Asana == | |||
* Kräftigung der [[Bauchmuskel|Bauchmuskeln]] und des [[Core|Core-Bereichs]]. | |||
* Verbesserung der [[Körperhaltung]] und Körperwahrnehmung. | |||
* Steigerung der [[Stabilität]] und [[Balance]] im [[Rumpf]]. | |||
* Förderung der [[Durchblutung]] im Bauchraum. | |||
* Entwicklung von Körperkraft und Körperbewusstsein. | |||
[[Dwi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana]] ist eine effektive [[Übung]], um die [[Bauchmuskeln]] zu stärken und den Core-Bereich zu aktivieren. Durch die [[Ausführung]] mit gestreckten Beinen wird die gesamte Bauchmuskulatur intensiv beansprucht. Das [[Anheben]] von [[Brustkorb]] und [[Kopf]] fördert die Kräftigung der oberen Bauchmuskeln und verbessert die Körperhaltung. Achte darauf, die [[Übung]] langsam und kontrolliert auszuführen, und höre auf deinen Körper. Wenn du [[Rückenbeschwerden]] oder andere gesundheitliche [[Probleme]] hast, konsultiere vorher einen qualifizierten [[Yogalehrer|Yoga-Lehrer]] oder [[Arzt]]. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:43 Uhr
Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana, Sanskrit द्विपादजठरोर्ध्वप्रसरितपादासन dvi-pāda-jaṭharordhva-prasarita-pādāsana n., deutsche Bezeichnung Eine Bauchmuskelübung mit gestreckten Beinen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Navasana. Wortbedeutung: Dvi - zwei; Pada - Bein, Fuß; Jathara - Bauch; Urdhva - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); Prasarita - ausgebreitet, ausgedehnt, gespreizt; Asana - Stellung.
Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana:
Dwi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana ist eine Bauchmuskelübung mit gestreckten Beinen.
Ausführung der Übung
- Falte entweder die Hände hinter dem Kopf oder lege die Fingerspitzen an die Schläfen.
- Hebe den Brustkorb und den Kopf so weit wie möglich an.
- Lächle dabei und spüre, wie die Bauchmuskeln aktiv werden.
Wirkungen der Asana
- Kräftigung der Bauchmuskeln und des Core-Bereichs.
- Verbesserung der Körperhaltung und Körperwahrnehmung.
- Steigerung der Stabilität und Balance im Rumpf.
- Förderung der Durchblutung im Bauchraum.
- Entwicklung von Körperkraft und Körperbewusstsein.
Dwi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana ist eine effektive Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken und den Core-Bereich zu aktivieren. Durch die Ausführung mit gestreckten Beinen wird die gesamte Bauchmuskulatur intensiv beansprucht. Das Anheben von Brustkorb und Kopf fördert die Kräftigung der oberen Bauchmuskeln und verbessert die Körperhaltung. Achte darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, und höre auf deinen Körper. Wenn du Rückenbeschwerden oder andere gesundheitliche Probleme hast, konsultiere vorher einen qualifizierten Yoga-Lehrer oder Arzt.
Klassifikation von Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana
- Dehnungsrichtung: Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana, Urdhva Prasarita Padasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Quellen
Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana kann auch geschrieben werden Dwi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana, द्विपादजठरोर्ध्वप्रसरितपादासन, dvi-pāda-jaṭharordhva-prasarita-pādāsana, Dvipadajatharordhvaprasaritapadasana, dvi-pada-jatharordhva-prasarita-padasana, Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarta Padasana, Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Pada Pitha, Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasan.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana:
- Dvi Hasta Utthita Parshva Konasana
- Dvi Hastasana
- Dvi Pada Bhujottanasana
- Dvi Pada Eka Hasta Sthita Urdhva Hastasana
- Dvi Pada Kaundinyasana
- Dvi Pada Parshvasana
- Dvi Pada Shirasana
- Dvi Parshvasana
- Eka Hasta Ardha Purvottanasana
Dvi Pada Jathara Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana:
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