Diagonale Bauchmuskelübung
Diagonale Bauchmuskelübung, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Diagonale Bauchmuskelübung ist eine der Varianten von Boot - Navasana.
Willst du deine Bauchmuskeln stärken, insbesondere auch die schrägen, dann ist die diagonale Bauchmuskelvariation von Navasana besonders machtvoll. Wenn du bei Yoga Vidya schon geübt hast, dann kennst du die auf dem Rücken liegende Navasana. Es gibt die verschiedensten Variationen. Die Grundvariation ist: den Kopf etwas heben, Brustkorb heben, eventuell die Knie beugen, aber ebenfalls heben. Es gibt fortgeschrittenere Variationen mit gestreckten Beinen. Die diagonale Navasana sieht so aus: man lässt zum Beispiel den linken Fuß am Boden und hebt das rechte Knie, hebt den Brustkorb, gibt die Hände hinter den Kopf, gibt dann den linken Ellbogen Richtung rechtes Knie und hebt gleichzeitig die rechte Hälfte des Beckens hoch. Wenn man will, kann man es noch anstrengender machen, indem man gleichzeitig den linken Fuß zwei Zentimeter hebt. Aber rechtes Becken höher und linken Ellbogen etwas höher – eine Variation des diagonalen Bootes. Anschließend senkt man Kopf und Füße, entspannt zwei, drei Atemzüge lang und hebt dann wieder den Kopf, den Brustkorb, hebt den rechten Fuß etwas, den linken Fuß höher, und geht mit dem rechten Ellbogen etwas Richtung linkes Knie. Der Ellbogen berührt das Knie natürlich nicht, sie nähern sich nur an. Dabei spürt man die seitliche Bauchmuskulatur. Danach wieder runter kommen um sich zu entspannen. Eine Möglichkeit wäre auch noch nach drei, vier tiefen Atemzügen weitere Variationen zu probieren: zum Beispiel die Knie wieder beugen, linke Hand hinter den Kopf, rechten Arm nach vorne und etwas heben, dann die Beine heben, den rechten Arm links neben dem linken Knie, und den Arm dort halten und dann die linke Hälfte des Beckens etwas heben. Und dann langsam wieder lösen, Kopf senken, Füße senken, und dann die Seite wechseln. Die rechte Hand hinter den Kopf, Kopf und Brustkorb heben, Knie heben, und den linken Handrücken neben dem rechten Bein, dabei die rechte Hälfte des Beckens höher heben. Das kann man ein paar Atemzüge halten, und immer lächeln und die Zehen entspannt halten. Und die Bauchmuskeln maximal anspannen, vor allem die schrägen Bauchmuskeln. Dann wieder lösen. Dann gibt es noch eine weitere Variante: linke Hand hinter dem Kopf, Beine wieder etwas heben, Kopf heben, und jetzt mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linken Knies drücken und mit dem Knie gegen die Hand. Dabei die linke Hälfte des Beckens höher als die rechte. Man wird nicht stark gegendrücken, da man ja die linke Hälfte des Beckens heben will. Und wenn man das gut macht, spürt man die schrägen Bauchmuskeln ganz besonders stark. Natürlich zwischendurch zwei, drei Mal durchatmen, und dann die andere Seite dieser diagonalen Bauchmuskelübung: rechte Hand hinter den Kopf, Füße etwas heben, mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies drücken, rechte Beckenhälfte etwas höher als die linke, linke Schulter höher als die rechte, und dabei die Bauchmuskeln gut spüren. Und nach ein paar Atemzügen langsam wieder lösen, Füße auf den Boden. Man kann entweder dann in der Rückenentspannungslage entspannen, oder mit gebeugten Knien die Knie nach links und rechts fallen lassen, was die Bauchmuskeln jetzt nochmal etwas dehnt. Kleine Variationen von Makarasana bzw. Nakrasana, dem Krokodil Die diagonalen Bauchmuskelübungen sind besonders machtvoll zur Stärkung der Bauchmuskeln, und wenn die Bauchmuskeln stark sind, ist es auch etwas Gutes, um den Rücken gesund zu halten. Starke Bauchmuskeln helfen, dass der Rücken entspannen kann und dass kleine Anstrengungen nicht in der Verkrampfung des unteren Rückens münden. Viele Menschen spüren, dass die Bauchmuskelübungen besonders effektiv sind zur Vorbeugung und auch Behebung von Rückenproblemen. Starke Bauchmuskeln haben noch andere Vorteile – da kannst du jetzt selbst drüber nachdenken. Mehr Informationen über die Bauchmuskelübung Navasana und ihre Wirkung findest du auf unseren Internetseiten www.yoga-vidya.de Wenn du eine/-n Yogalehrer/-in finden willst – auf unseren Internetseiten findest du auch ein Yogalehrerverzeichnis und auch das Verzeichnis der verschiedenen Yoga Vidya Zentren. Um Rückenproblemen vorzubeugen sind starke Rückenmuskeln und starke Bauchmuskeln gut, sind Flexibilität wie auch Tiefenentspannung gut. All das ist in einer normalen Yogastunde enthalten, und die diagonalen Bauchmuskelübungen, das diagonale auf Rücken liegende Boot, ist nur eine der vielen Übungen, die man dafür üben kann.
Diagonale Bauchmuskelübung Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Diagonale Bauchmuskelübung.
Klassifikation von Diagonale Bauchmuskelübung
- Dehnungsrichtung: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale Bauchmuskelübung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
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