Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe)
Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe), Sanskrit Anahatasana, andere Bezeichnung Welpe, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe) ist eine der Varianten von Hund - Shvanasana.
Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe) Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe).
Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana – sich streckender Welpe)- Beschreibung der Asana
Kniender Hund wird auch Anahatasana oder Uttanashishosana – sich streckender Welpe genannt. Es ist eine wunderbare Stellung, die gerade im Rückenyoga eine gewisse Wichtigkeit hat. Es ist auch insbesondere eine schöne Stellung für den oberen Rücken. Ausgangsposition ist der Fersensitz. Es ist unerheblich, ob du den Fersensitz voll beherrschst oder wegen mangelnder Knie- und Fußgelenksflexibilität nicht ganz in die Stellung kommst. Von hier kommst du zum Vierfüßlerstand. Dabei ist entscheidend, dass das Becken oberhalb der Knie ist. Du gibst die Knie und die Füße etwa hüftbreit auseinander. Von hier ausgehend streckst du langsam die Arme nach vorn aus, hältst aber die Oberschenkel senkreckt und senkst dabei den Brustkorb. Während du die Oberschenkel senkrecht hältst, probierst du den Brustkorb zum Boden zu bringen. Diese Stellung nennt sich Uttanashishosana. Shishosana hat etwas mit Welpe, der kleine Hund, zu tun. Uttana heißt gestreckt. Uttanashishosana, der sich streckende Welpe, wird auch Anahatasana genannt. Anahata Chakra ist das Herz-Chakra. Du wölbst bei dieser Stellung das Herz-Chakra zum Boden.
Variation
Es gibt dabei die Variation, in der du die Ellbogen auf den Boden gibst. Die andere Möglichkeit ist, die Arme gestreckt zu halten und dabei zu probieren, den Brustkorb zum Boden zu bekommen und den Kopf etwas zu heben. So wird die Streckung noch etwas intensiver. Du kannst auch probieren, die Schulterblätter etwas zusammen zu geben. Du kannst also die Stirn auf den Boden geben, das ist etwas angenehmer für die Ellbogen. Oder du hältst den Kopf oben und die Arme gestreckt, was zu einer intensiveren Dehnung führt. Das ist sehr gut für die Flexibilität im oberen Rücken und bis zu einem gewissen Grad auch für den unteren Rücken. Diese Übung kannst du im Rahmen der Rückbeugen, zum Anfang, vor oder nach dem Sonnengruß oder zwischendurch praktizieren. Es gibt sie auch als dynamische Stellung, in der du in diesem sich streckenden Welpen durch den Raum gehst. Das machen wir vielleicht ein anderes Mal.
Klassifikation von Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe)
- Dehnungsrichtung: Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe) gehört zu den Rückwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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