Padma Bhujangasana
Padma Bhujangasana, Sanskrit पद्मभुजङ्गासन padma-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung [[Lotuskobra]], ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Padma Bhujangasana ist eine der Varianten von Bhujangasana. Wortbedeutung: Padma - Lotus; Bhujanga - Schlange; Asana - Stellung.
Padma Bhujangasana - Beschreibung der Asana
Padma Bhujangasana oder Lotuskobra ist eine Variation von Bhujangasana (der Kobrahaltung). Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dem Lotus legst du dich nach vorne. Dazu das Gesäß heben, auf die Knie gehen, dann Bauch und Brust nach vorn senken und somit bist du in der Lotusbauchentspannung. Von hier setzt du die Hände unter die Schultern, gibst die Stirn auf den Boden und hebst dann Kopf und Brustkorb an.
Es gibt dabei verschiedene Variationen:
- Bauch und die ersten Rippen werden auf dem Boden gehalten.
- Nur noch die Knie sind auf dem Boden, Brust und Hüfte sind angehoben.
Spüre jetzt noch einmal, wie du die Rückenmuskeln und besonders die zwischen den Schulterblättern stark zusammenziehst und auch den Nacken gut stärkst. Wie in der normalen Kobra kannst du die Stellung mindestens zehn Atemzüge halten. Anschließend kommst du langsam aus der Stellung und entspannst dich. Du kannst dabei die Hände unter oder vor den Kopf geben, den Kopf zur Seite oder die Stirn auf den Boden geben.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Yoga Kobra|Kobra] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Padma Bhujangasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Padma Bhujangasana:
Klassifikation von Padma Bhujangasana
- Dehnungsrichtung: Padma Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Padma Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, Bhujangasana.
Quellen
Padma Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
Alternative Schreibweisen
Padma Bhujangasana kann auch geschrieben werden Padmabhujangasana, पद्मभुजङ्गासन, padma-bhujaṅgāsana, Padmabhujangasana, padma-bhujangasana, Padma Bhujangasana, Padma Bhujanga Pitha, Padma Bhujangasan.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padma Bhujangasana:
- Padangushtha Dhanurasana
- Padangushtha Dhanurasana in Eka Pada Nirakunjasana
- Padangushtha Urdhva Upavishta Konasana
- Padangushthotthitasana
- Padma Dhanurasana
- Padma Janu Baddha Utthitasana
- Padma Matsyendrasana
- Padma Sankatasana
- Padma Shirasana
Padma Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:
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