Ein-Bein-Bogen
Ein-Bein-Bogen, Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Ein-Bein-Bogen ist eine Spielart von Bogen - Dhanurasana.
Ein-Bein-Bogen Beschreibung der Asana
Eine Variation von Dhanurasana, einer Yoga Pose zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Flexibilität des Brustkorbs. Ausgangsposition ist hier die Bauchlage. Von hier streckst du ein Bein und einen Arm aus. Beuge dann das andere Knie. Fasse mit der Hand ans Fußgelenk und hebe den Fuß und die Hand hoch. Zunächst von dem gebeugten Knie. Dann hebe auch den anderen Arm und das andere Bein hoch. Der Ein-Bein-Bogen wird auch halber Bogen oder Ardha Dhanurasana genannt, er entwickelt die Flexibilität in Brustkorb und Schulter und Oberschenkel. Er stärkt aber auch Schulter, Rückenmuskeln und Gesäßmuskeln. Ein-Bein-Bogen ist nicht nur für Menschen, die vielleicht nicht die Flexibilität für den vollen Bogen haben, sondern auch für Menschen die ihre Rückenmuskeln auf eine neue Weise trainieren und üben wollen. Alle Variationen von Dhanurasana zu finden auf yoga-vidya.de
Ein-Bein-Bogen Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Ein-Bein-Bogen.
Klassifikation von Ein-Bein-Bogen
- Dehnungsrichtung: Ein-Bein-Bogen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Bein-Bogen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
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