Padangushthasana
Padangushtasana auf Sanskrit पादाङ्पादाङ्गुष्ठासन pādāṅguṣṭhāsana (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), (Padangushta = der große Zeh; Asana = Haltung), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichts-Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört.
Wirkung von Padangushthasana
Körperliche Wirkung von Padangushthasana
Padangushthasanahilft die Enthaltsamkeit aufrecht zu erhalten. Die Asana reguliert das Fortpflanzungssystem, kräftigt die Fußgelenke und Zehe. Padangushthasana stärkt auch die Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), entwickelt Flexibilität in den Hüftgelenken, Kniegelenken und Fußgelenken. Hilft, die Lotusflexibilität zu entwicklen. Padangushthasana ist hervorragend zur Entwicklung des Gleichgewichtsinns. Padangushthasana zu üben ist ein effektives Koordinationstraining.
Geistige Wirkung von Padangushthasana
Padangushthasana fördert die Konzentration, innere Ruhe, Geduld, innere Zentrierung
Spirituelle Wirkung von Padangushthasana
Padangushthasana aktiviert die verschiedenen Chakras, die Sushumna wird geöffnet. Die Ferse unter dem Gesäß aktiviert Muladhara Chakra. Die Hände vor der Brust stehen für Herzöffnung. Man kann die Padangushthasana mit dem Shambhavi Mudra verbinden und so die Energien zum Ajna Chakra ziehen.
Angesprochen Chakras von Padangushthasana
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Padangushthasana
Padangushthasana ist nicht geeignet bei Ischiasaproblemen, Bandscheibenvorfällen, Knie oder Fußgelenkproblemen.
Was ist für die korrekte Ausführung von Padangushthasanawichtig?
Padangushthasana sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt.
Anleitung in Padangushthasana
- Stehe in der Hocke und richte deinen Blick auf einen festen Punkt
- Hebe die Fersen und balanciere auf den Zehen
- Bringe deine Knie etwas nach vorne, damit die Oberschenkel horizontal stehen
- Richte die Ferse des linken Fußes so aus, dass sie gegen den Damm presst
- Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel, mit der Fußsohle nach oben
- Balanciere deinen Körper gut aus und bringe dann deine Handflächen vor deiner Brust zusammen, bleibe so lange wie möglich in der Endhaltung
- Bringe deinen rechten Fuß zurück zum Boden, entspanne kurz und wiederhole dieselbe Übung mit dem anderen Fuß.
Das ist eine Runde. Übe 2-3 Runden.
Atmung während Padangushthasana
Du kannst während der ganzen Übung normal atmen.
Konzentrationspunkt während Padangushthasana
- Körperlich: Gleichgewicht, den ganzen Körper, Druck der Ferse
- Energetisch: Muladhara Chakra, Anahata Chakra
Variation für Einsteiger von Padangushthasana
Einsteiger können sich während Padangushthasana an etwas festhalten.
Variation für Fortgeschrittene von Padangushthasana
Fortgeschrittene können während Padangushthasana die Augen schließen.
Man kann die Arme zur Seite strecken, Oben zusammmengeben, vor der Brust zusammmenbringen oder sich an den Hüften abstützen.
Eine ganz fortgeschrittene Variation von Padangushthasana ist, wenn man das obere Bein hinter dem Kopf, wie in Yoganidrasana fixiert.
Welche Asanas können nach Padangushthasana folgen?
Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Padangushthasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. Paschimothanasana ), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach Kakasana bzw. Mayurasana geübt werden.
Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Padangusthasana wie folgt:
Korpulente Menschen werden das Asana etwas schwierig finden. Sie kippen vermutlich zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Durch einfache Gleichgewichtsübungen kann eine Verbesserung erreicht werden. Früher praktizierten die Naishthika Brahmacharins der Gurukulas dieses Asana täglich. Rishis empfahlen es zusammen mit Sirshasana und Sarvangasana den Bramacharins zur Erhaltung von Virya oder der Lebensenergie.
Technik
Platziere die rechte Verse direkt unter die Mitte des Anus oder des Pereneums, den Platz zwischen Anus und Geschlechtsorgan. Das gesamte Körpergewicht befindet sich auf den Zehen, besonders auf dem linken Großzeh. Bringe den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel in der Nähe des Knies. Sitze jetzt sehr achtsam, die Balance haltend. Wenn es dir schwer fällt, in dem Asana frei zu stehen, kannst du auch eine Hand auf einem Stuhl abstützen oder dich an eine Wand setzen. Stütze die Hände in die Hüfte. Halte den Atem so lange an, wie es bequem für dich ist. Atme langsam und halte den Blick starr auf einen schwarzen oder weißen Punkt vor dir gerichtet. Wiederhole dein Guru-Mantra oder Rama Rama während du das Asana übst.
Wirkung
Das Perennium misst 10 cm in der Breite. Darunter liegt das Virya Nadi oder der Samenstrang, welcher den Samen bzw. die Lebensenergie aus den Hoden befördert. Durch den Druck der Verse auf die Nadis wird der Samenfluss nach außen unter Kontrolle gebracht. Eine regelmäßige Praxis dieses Asanas verhindert Samenergüsse während des Traumes oder Spermatorrhoea und dadurch wird man zum Urdhvareto-Yogi bzw. zu einem Yogi, bei welchem die Samenflüssigkeit aufwärts zum Gehirn fließt und dort als Ojas-Shakti oder Spirituelle Energie gespeichert wird.
In Kombination mit Sirshasana, Sarvangasana, Siddhasana, Bhujangasana und Padagushthasana ist dieses Asana sehr förderlich, um Brahmacharia zu leben. Jedes Asana hat darauf seinen spezifischen Einfluss. Siddhasana und Bhujangasana wirken auf die Hoden und dessen Zellen und verhindern die Bildung von Samen. Sirshasana und Sarvangasana helfen der Samenflüssigkeit, in Richtung Gehirn zu fließen. Padangusthasana wirkt nachhaltig auf den Samenleiter ein.
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga-Lexikon von Huchzermeyer, Wilfried
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
