Sitzende Grätsche Kopf oben
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Sitzende Grätsche Kopf oben, Sanskrit Utthita Shirsha Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche Kopf oben wird geübt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche Kopf oben Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Sitzende Grätsche Kopf oben.
Sitzende Grätsche Kopf oben - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche (mit) Kopf oben erleichtert es, die Abduktionsflexibilität, die Grätschflexibilität zu entwickeln, ohne das Nacken und Brustwirbelsäule zu sehr gedehnt werden.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du würdest also die Beine spreizen,
- die Hände soweit nach vorne geben wie du kannst,
- und dann gibst du Bauch und Bruskorb nach vorne und hebst sogar den Kopf hoch, sodaß du im Nacken leicht in der Rückbeuge bist.
Das erleichtert es allein schon, in den Hüftgelenken die Flexibilität zu entwickeln und es nicht so sehr in die Nackenflexibilität und obere Rückflexibilität zu bringen.
Manche Menschen, die zu früh Kopf senken machen dann mehr die sitzenden Grätsche als Vorwärtsbeuge in der Wirbelsäule. Dabei ist die wichtigere Flexibilität die Abduktions- und Flexionsflexibilität in den Hüftgelenken.
Klassifikation von Sitzende Grätsche Kopf oben
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche Kopf oben gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche Kopf oben gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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