Einbein-Bogen: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
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Eine zweite, für die Rückenmuskeln anstrengendere Variation wäre, den rechten Arm auszustrecken und das rechte Bein anzuheben. An der rechten Hand kannst du entweder die Finger ausstrecken und die Handfläche nach unten oder senkrecht zeigen lassen bzw. die Zeigefinger und Daumen berühren lassen. In dieser Variation trainierst du auf der rechten Seite mehr Muskelkraft, Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln, und auf der linken Seite mehr Flexibilität. Dann senke das Bein wieder ab.
Eine zweite, für die Rückenmuskeln anstrengendere Variation wäre, den rechten Arm auszustrecken und das rechte Bein anzuheben. An der rechten Hand kannst du entweder die Finger ausstrecken und die Handfläche nach unten oder senkrecht zeigen lassen bzw. die Zeigefinger und Daumen berühren lassen. In dieser Variation trainierst du auf der rechten Seite mehr Muskelkraft, Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln, und auf der linken Seite mehr Flexibilität. Dann senke das Bein wieder ab.
Eine fortgeschrittenere Stellung wäre, mit der Hand an den Fuß fassen und Ellbogen nach unten außen und hoch.
Eine fortgeschrittenere Stellung wäre, mit der Hand an den Fuß fassen und Ellbogen von unten außen nach oben schieben. So kannst du den Fuß von der Schulter wegdrücken . Lege die linke Hand auf den Boden, um wie in der Kobra noch weiter in die Stellung zukommen oder hebe den linken Arm sowie das linke Bein. Lächle, atme und genieße diese wunderschöne Variation und komme anschließend wieder aus der Stellung.Für Enspannung komme anschliessend in die Gegenstellung, die Stellung des Kindes.
Dann kannst du jetzt den Fuß wegdrücken von der Schulter.
Du kannst die linke Hand auf den Boden geben, um wie in der Kobra noch weiter in die Stellung zukommen oder du hebst den linken Arm sowie das linke Bein. Dabei kannst du die linke Hand gestreckt halten oder Daumen und Zeigefinger berühren lassen.
Lächle dabei, atme und genieße diese wunderschöne Variation des Einbeinigen-Bogens und komme anschließend wieder aus der Stellung.
Da der Bogen in dieser Variation eine recht fortgeschrittene Stellung ist, kannst du danach in die Gegenstellung kommen, in die Stellung des Kindes.


Diese einbeinige Bogenhaltung ist eine wunderbare Übung um Flexibilität und Kraft zu entwickeln und eine schöne Ergänzung für den vollen Bogen oder manchmal eben auch ein Ersatz für den vollen Bogen, z.B. im Rückenyoga.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.


== Einbein-Bogen Video==
== Einbein-Bogen Video==

Version vom 21. September 2022, 05:53 Uhr

Einbein-Bogen, Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Einbein-Bogen ist eine der Varianten von Bogen - Dhanurasana.

Einbein-Bogen
Ein-Bein-Bogen 3 Ellbogen auf dem Boden.jpg
Ein-Bein-Bogen 4 Hand auf dem Boden.jpg
Ein-Bein-Bogen 5 Arm vorne.jpg
Ein-Bein-Bogen 6 Fortgeschritten mit Umgriff.jpg
Ein-Bein-Bogen 7 Fortgeschritten mit Umgriff und Arm vorne.jpg

Einbein-BogenBeschreibung der Asana

Diese Yoga-Asana wird im Sanskrit Aradhana Asana genannt. Sie trägt auch die Bezeichnung halber Bogen oder Einfüßiger-Bogen. Sie ist eine Rückbeugende Stellung für Flexibilität von Oberschenkel und Hüfte und Koordination.

Typischerweise folgt der Bogen nach den anderen Rückbeugen, der Kobra und der Heuschrecke, in der Sivananda Tradition. Als Variation des vollen Bogens ist der halbe Bogen geeignet für Menschen deren Flexibilität noch nicht ausreicht um die Fußgelenke mit beiden Händen zu greifen oder für Fortgeschrittene, die die Rückbeugen stärker entwickeln möchten. Desweiteren profitieren Menschen von dieswer Asana, denen der beidbeinige Bogen zu stark in den unteren Rücken geht. Es kann auch einfach eine schöne Abwechslung in der Praxis sein.

Ausgangsstellung ist die Bauchlage. Beuge nun das linke Knie und fass mit der linken Hand ans Fußgelenk. Hebe den Fuß und gib ihn weg vom Gesäß. Schriebe mit der rechten Hand, wie für die Kobra, den Brustkorb hoch und mit dem linken Fuß ziehe die linke Hand weiter nach hinten. Dies fördert die Hüftflexibilität und Flexibilität der Schulter.

Eine zweite, für die Rückenmuskeln anstrengendere Variation wäre, den rechten Arm auszustrecken und das rechte Bein anzuheben. An der rechten Hand kannst du entweder die Finger ausstrecken und die Handfläche nach unten oder senkrecht zeigen lassen bzw. die Zeigefinger und Daumen berühren lassen. In dieser Variation trainierst du auf der rechten Seite mehr Muskelkraft, Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln, und auf der linken Seite mehr Flexibilität. Dann senke das Bein wieder ab. Eine fortgeschrittenere Stellung wäre, mit der Hand an den Fuß fassen und Ellbogen von unten außen nach oben schieben. So kannst du den Fuß von der Schulter wegdrücken . Lege die linke Hand auf den Boden, um wie in der Kobra noch weiter in die Stellung zukommen oder hebe den linken Arm sowie das linke Bein. Lächle, atme und genieße diese wunderschöne Variation und komme anschließend wieder aus der Stellung.Für Enspannung komme anschliessend in die Gegenstellung, die Stellung des Kindes.

Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Einbein-Bogen Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Einbein-Bogen.

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Klassifikation von Einbein-Bogen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana

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