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Dhanurasana ist gut für die ganze [[Wirbelsäule]], angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln. Sie kombiniert die [[Wirkung]]en der [[Kobra]] und der [[Heuschrecke]]. Die Rückenmuskeln werden gestärkt. Die Bauchorgane erhalten eine gute [[Massage]]. Dhanurasana hilft, [[Verstopfung]] zu beseitigen, [[Magenverstimmung]], [[Rheuma]] und Magen-Darm-[[Krankhei]]ten zu heilen. Dhanurasana reduziert Fett, regt die [[Verdauung]] an und löst [[Blutstauung]]en im Bauchbereich. | Dhanurasana ist gut für die ganze [[Wirbelsäule]], angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln. Sie kombiniert die [[Wirkung]]en der [[Kobra]] und der [[Heuschrecke]]. Die Rückenmuskeln werden gestärkt. Die Bauchorgane erhalten eine gute [[Massage]]. Dhanurasana hilft, [[Verstopfung]] zu beseitigen, [[Magenverstimmung]], [[Rheuma]] und Magen-Darm-[[Krankhei]]ten zu heilen. Dhanurasana reduziert Fett, regt die [[Verdauung]] an und löst [[Blutstauung]]en im Bauchbereich. |
Version vom 27. Dezember 2015, 16:10 Uhr
Dhanurasana (Sanskrit: धनुरासन dhanurāsana n.) "Bogen-Stellung" (Dhanus-Asana), der Bogen ist die 8. Asana der Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe im Hatha Yoga.
Dhanurasana ist eine befreiende und stark öffnende Asana. "Dhanu" bedeutet Bogen. Dieser wird mit dem Körper geformt, indem aus der Bauchlage der Rücken nach hinten gebeugt wird und mit den Händen jeweils die Fußgelenke umfasst werden. Die Beine werden vorne gedehnt, indem die Fersen Richtung Gesäß oder Himmel gezogen werden. Oberkörper und Oberschenkel heben ab. Dabei ist eine tiefe und gleichmäßige Atmung sehr wichtig.
Sukadev über Dhanurasana
Niederschrift eines Vortragsvideos (2015) von Sukadev über Dhanurasana
Dhanus – der Bogen, Dhanurasana – die Asana „Bogen“, Dhanurasana – die Bogenstellung. Bogenstellung ist eine der Asanas im Yoga. Du liegst auf dem Bauch, du fasst mit den Händen an die Fußgelenke und du hebst die Füße hoch. Du findest vieles über Dhanurasana auf den Yoga Vidya Internetseiten, gehe auf www.yoga-vidya.de, gib ein, „Dhanurasana“ und du findest Internetseiten mit Dhanurasana, du findest Video-Instruktionen davon, du findest Dhanurasana für Anfänger, Purna Dhanurasana für Fortgeschrittene, du findest viele Beschreibungen über die Bedeutung und die Wirkung von Dhanurasana. Hier reicht es aus, es einfach dir nochmal bewusst zu machen, Dhanurasana, der Bogen. Dhanus, der Bogen, und Dhanurasana, die Yogastellung „Bogen“. Dhanurasana – die Bogenstellung. Einiges findest du auchhier im Wiki auf dieser Seite.
Swami Sivananda über Dhanurasana
Wenn diese Haltung ausgeführt wird, repräsentiert sie die Erscheinung eines Bogens (Dhanus). Die langgestreckten Arme und (Vorder)beine formen die Saite des Bogens. Sie beugt die Wirbelsäule rückwärts. Sie ergänzt die Bhujangasana (Kobra). Man könnte sagen, es ist die Kombination der Bhujangasana und der Salabhasana mit der Erweiterung des Feshaltens der Knöchel mit den Händen. Bhujangasana, Salabhasana und Dhanursana bilden eine nützliche Kombination. Sie gehen immer zusammen. Sie bilden ein Set von Asanas. Diese Kombination fungiert als eine Gegenpose zu Halasana und Paschimottanasana, die die Wirbelsäule nach vorne beugen.
Methode
Liege auf dem Brustkorb mit dem Gesicht nach unten. Entspanne alle Muskeln. Belasse die Arme an den Seiten. Knicke die Beine sanft nach hinten zurück. Erhebe Deine Hände nach hinten und umfasse die Knöchel mit den Händen. Erhebe die Brust und den Kopf. Dehne den Brustkorb. Halte die Arme und Vorderbeine ziemlich steif und gerade. Jetzt ist ein guter konvexer Bogen gebildet. Wenn du die Beine streckst, kannst du den Brustkorb heben. Du solltest geschickt damit ausprobieren. Halte den Atem sanft und atme langsam aus. Praktiziere dies 5 oder 6 Mal. Du kannst diese Pose so lange halten, wie sie sich angenehm anfühlt. Halte die Knien geschlossen.
Der ganze Körper ruht auf dem Abdomen. Diese Asana gibt der Abdominalregion eine gute Massage. Du musst diese Asana machen, wenn Dein Magen leer ist. Du kannst dem zum Bogen geformten Körper Bewegung geben, von Seite zu Seite, lateral oder vorwärts und rückwärts. Dies sichert eine wirklich gründliche Massage des Abdomens. Schwinge, schaukle und freue dich daran. Wiederhole innerlich OM, OM, OM.
Nutzen
Sie ist nützlich bei chronischer Verstopfung, Verdauungsstörungen und Trägheit der Leber. Sie vermindert Buckel und Krummrücken, Rheuma der Beine, Kniegelenke und der Hände. Sie reduziert Fettleibigkeit, energetisiert die Verdauung, erhöht die Verdauungsperistaltik, verbessert den Appetit, baut Blutstau in den Eingeweiden ab und erhöht deren Spannkraft. Dhanurasana ist ein Segen für Menschen, die unter gastro-intestinalen Beschwerden leiden. Wie Halasana hält sie die Wirbelsäule geschmeidig. Sie verhindert vorzeitige Verkalkung der Knochen. Derjenige, der Halasana , Mayurasana und Dhanurasana praktiziert, kann niemals träge werden, sondern ist voller Energie, Kraft und Vitalität.
Variationen
Akarshana Dhanurasana
Diese Position kann als Dhanurasana bezeichnet werden. Setz dich auf den Boden. Spreize die Beine. Fasse den rechten Zeh mit der linken Hand. Beuge sanft dein Bein und bringe die Zehen an die Höhe deines Kinns und die Knie nah Deiner linken Achsel. Jetzt wird der Schenkel Deine Bauchregion nah berühren. Greife den linken Zeh mit der rechten Hand und halte den Ellenbogen so weit hinten wie möglich auf dem Rücken. Diese Variation ist nutzbringender als die vorherige. Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram
Wirkungen von Dhanurasana
Körperlich
Dhanurasana ist gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln. Sie kombiniert die Wirkungen der Kobra und der Heuschrecke. Die Rückenmuskeln werden gestärkt. Die Bauchorgane erhalten eine gute Massage. Dhanurasana hilft, Verstopfung zu beseitigen, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm-Krankheiten zu heilen. Dhanurasana reduziert Fett, regt die Verdauung an und löst Blutstauungen im Bauchbereich.
- Gedehnte Muskeln: Pectoralis (Brustmuskeln), Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas (Hüftbeuger), Quadrizepos (Beinstrecker).
- Gestärkte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Trapezius (Kaputzenmuskel), Quadrizeps (Beinstrecker), Unterarmmuskeln, Gluteus (Gesäßmuskeln).
Energetisch
- Aktiviert das Sonnengeflecht
Angesprochene Chakras
Geistig
- Entwickelt Selbstvertrauen. Erhebt den Geist. Führt zu einem Gefühl der Erhabenheit.
Fortgeschrittenen Variation - Purna Dhanurasana
Siehe auch
- Dhanurlata
- Dhanuhshreni
- Akarshana
- Akarshana Dhanur Asana
- Wissenschaftliche Studien
- Yoga Vidya Reihe
- Meditation
- Hatha Yoga
Literatur
- Das Yoga-Lexikon von Huchzermeyer, Wilfried
- Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
- Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
- Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar
- Swami Digambarji: Gheranda Samhita
- Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yogabuch
- Wolfgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf
- Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
- H. David Coulter: Anatomie des Hatha Yoga
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
Weblinks
- Dhanurasana
- Bogen - umfangreiche Seite mit vielen Fotos, Videos, Tipps und Variationen
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Kreativität und Künste (ohne Musik)
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