Spagat mit Fuß im Ellbogen

Spagat mit Fuß im Ellbogen, Sanskrit Pada Kaupara Hanumanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Spagat mit Fuß im Ellbogen gilt als Variation von Spagat - Hanumanasana.

Spagat mit Fuß im Ellbogen

Spagat mit Fuß im Ellbogen Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Spagat mit Fuß im Ellbogen.

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Spagat mit Fuß im Ellbogen - Beschreibung der Asana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist der volle Spagat, bzw. erst einmal der Halbmond.
2. Von hier das Bein ganz ausgestreckt.
3. Dann beugst du das hintere Knie und gibst du den Fuß in den Ellbogen hinein.
4. Anschließend kannst du die Hände falten oder die Finger verhaken. Und so bist du im rückbeugenden Spagat mit Fuß im Ellbogen.

Eventuell kennst du diese Asana Variante auch von der Taube her, wo das vordere Bein anstatt gestreckt, gebeugt ist und der Fuß neben der Hüfte ist.

Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat mit Fuß im Ellbogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Spagat mit Fuß im Ellbogen

• Dehnungsrichtung: Spagat mit Fuß im Ellbogen gehört zu den Drehstellungen, Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat mit Fuß im Ellbogen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana

• Aufgerichteter Spagat
• Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
• Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat
• Aufgerichteter Spagat im Stehen
• Mit Händen unterstützter Spagat
• Mit Kissen gestützter Spagat
• Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
• Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß
• Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
• Spagat mit aufgestellten Füßen
• Spagat mit Fuß im Ellbogen
• Spagat mit Fuß zum Gesäß
• Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung
• Voller seitlicher Spagat
• Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen
• Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana
• Yoga Spagat

Entspannung, Stress Management Seminare

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Ausbildungen

• Yogalehrer Weiterbildung: Yoga und Gewaltprävention für Kinder und Jugendliche
• Anatomische Grundlagen für Ayurveda und Massage Therapeuten
• Asana Flow Trainer Ausbildung