Apana: Unterschied zwischen den Versionen

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*rau/spröde
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==Übungen zur Stimulierung von Apana==
==Störung von Apana==
Apana kann durch bestimmte [[Übung]]en [[Harmonie|harmonisiert]] und in [[Ojas]] umgewandelt werden. Solche Übungen sind zum Beispiel: [[Mula Bandha]], [[Ashwini Mudra]], [[Vajroli Mudra]] und [[Amaroli]] [[Mudra]] sowie die [[Umkehrstellung]]en wie etwa [[Shirshasana]] (Kopfstand) und [[Sarvangasana]] (Schulterstand).
Diese Eigenschaften zeigen sich insbesondere bei Störungen des Apana Vayu – bei Akkumulation bzw. Reizung des Apana Vayu, bei Einschränkung oder Verringerung bzw. Schwankungen der Bewegungen.  
 
Diese [[Yoga Praxis|Übungen]] – die Apana Vayu stimulieren und regenerieren - helfen zum Bespiel gegen Verstopfung und Durchfall, Menstruationsprobleme, Inkontinenz und Impotenz. Auch unterstützen sie eine angenehmere Schwangerschaft und einfachere [[Geburt]]. Die Kreativität wird angeregt und das [[Gefühl]] von [[Freude]] und Leichtigkeit verstärkt.
 
==Bei Störung von Apana==
Bei Problemen der Ausscheidungs[[organ]]e wie Blase, Niere und [[Darm]] (Verstopfung, Durchfall) sowie bei Menstruationsbeschwerden und Hämorrhoiden sollten zusätzliche [[Hatha Yoga|Übung]]en wie die [[Umkehrstellung]]en gemacht werden.
 
 
 


Diese Eigenschaften zeigen sich insbesondere bei Störungen des Apana Vayu – bei Akkumulation bzw. Reizung des Apana Vayu, bei Einschränkung oder Verringerung bzw. Schwankungen der Bewegungen.
Mögliche Störungen sind zum Beispiel:  
Mögliche Störungen sind zum Beispiel:  
Verstopfung
*Probleme der Ausscheidungs[[organ]]e wie Blase, Niere und [[Darm]] (Verstopfung, Durchfall)
Durchfall
*Menstruationsbeschwerden (mangelhafte, exzessive oder schmerzhafte Menstruation)
Reizdarmsyndrom (RDS)
*Hämorrhoiden
Blähungen
*Verstopfung
Inkontinenz
*Durchfall
Harnwegsinfektion
*Reizdarmsyndrom (RDS)
Frühzeitige Ejakulation
*Blähungen
Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken (Hexenschuss), Bandscheibenvorfall
*Inkontinenz
Menstruationsbeschwerden (mangelhafte, exzessive oder schmerzhafte Menstruation)
*Harnwegsinfektion
Hüftgelenksschmerzen oder Unbeweglichkeit
*Frühzeitige Ejakulation
Prostataerkrankungen
*Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken (Hexenschuss), Bandscheibenvorfall
Fehlgeburt
*Hüftgelenksschmerzen oder Unbeweglichkeit
Impotenz
*Prostataerkrankungen
Muskelschwäche
*Fehlgeburt
*Impotenz
*Muskelschwäche


Ein chronisches Apana-Ungleichgewicht geht meistens auch auf eine chronische Ansammlung von Ama im Dick- und Enddarm zurück (Gifte, die aufgrund von nur ungenügend verdautem Essen verursacht werden).
Ein chronisches Apana-Ungleichgewicht geht meistens auch auf eine chronische Ansammlung von [[Ama]] im Dick- und Enddarm zurück (Gifte, die aufgrund von nur ungenügend verdautem Essen verursacht werden).


==Übungen zur Stimulierung von Apana==
Nach Ayurveda ist Prävention besser als Heilung, wobei der folgende einfache Grundsatz angewandet wird: Gegensätze gleichen sich aus, Ähnliches verstärkt Ähnliches. So wird die Bewegung von Apana gestärkt durch Therapien bzw. Techniken, die Vata entgegengesetzte Eigenschaften aufweisen.
Nach Ayurveda ist Prävention besser als Heilung, wobei der folgende einfache Grundsatz angewandet wird: Gegensätze gleichen sich aus, Ähnliches verstärkt Ähnliches. So wird die Bewegung von Apana gestärkt durch Therapien bzw. Techniken, die Vata entgegengesetzte Eigenschaften aufweisen.


Folgende Übungen und Therapien beleben, kräftigen, stabilisieren und entspannen Apana Vayu:
Folgende Übungen und Therapien beleben, kräftigen, stabilisieren und entspannen Apana Vayu:
*Übungen für den unteren Rücken und das Becken (biegen, drehen, dehnen)
 
*[[Hatha Yoga|Übung]]en für den unteren Rücken und das Becken (biegen, drehen, dehnen)
*Übungen für den Beckenboden (Vollständige, dynamische Atmung (um eine vollständige Ausatmung anzuregen: Kapalabhati, Uddiyana Bandha)
*Übungen für den Beckenboden (Vollständige, dynamische Atmung (um eine vollständige Ausatmung anzuregen: Kapalabhati, Uddiyana Bandha)
*[[Mula Bandha]]
*[[Ashwini Mudra]]
*[[Vajroli Mudra]]
*[[Amaroli]] [[Mudra]]
*[[Umkehrstellung]]en wie etwa [[Shirshasana]] (Kopfstand) und [[Sarvangasana]] (Schulterstand)
*Hockstellung beim Sitzen, Stuhlgang u. a.
*Hockstellung beim Sitzen, Stuhlgang u. a.
*mit warmem Öl vom Bauchnabel abwärts bis zu den Oberschenkeln massieren, danach dieser Region Wärme zuführen (z. Bsp. Heizkissen)
*mit warmem Öl vom Bauchnabel abwärts bis zu den Oberschenkeln massieren, danach dieser Region Wärme zuführen (z. Bsp. Heizkissen) - Wie auch bei anderen Arten von Vata-Ungleichgewicht wird Apana Vayu also mit Öl und Wärme behandelt.


Wie auch bei anderen Arten von Vata-Ungleichgewicht wird Apana Vayu also mit Öl und Wärme behandelt.
Apana wird durch diese [[Übung]]en [[Harmonie|harmonisiert]], stimuliert und regeneriert und kann auch in [[Ojas]] umgewandelt werden. Auch unterstützen die Übungen eine angenehmere Schwangerschaft und einfachere [[Geburt]]. Die Kreativität wird angeregt und das [[Gefühl]] von [[Freude]] und Leichtigkeit verstärkt.


Diätmaßnahmen, um  Apana Vayu auszugleichen:
Diätmaßnahmen, um  Apana Vayu auszugleichen:
*eine Nahrung, die regelmäßige gesunde Bewegungen in den Gedärmen (Stuhlgang: 1-3 Mal am Tag) anregt
*eine Nahrung, die regelmäßige gesunde Bewegungen in den Gedärmen (Stuhlgang: 1-3 Mal am Tag) anregt
*Regelmäßigkeit in den Essgewohnheiten (am besten im Einklang mit den Rhythmen der Natur (Tag-Nacht, etc.)
*Regelmäßigkeit in den Essgewohnheiten (am besten im Einklang mit den Rhythmen der Natur (Tag-Nacht, etc.)
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(Dies ist eine generelle Empfehlung, um Vata-Ungleichgewicht zu behandeln – bezogen auf eine vegetarische Ernährung.)
(Dies ist eine generelle Empfehlung, um Vata-Ungleichgewicht zu behandeln – bezogen auf eine vegetarische Ernährung.)


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Version vom 31. März 2014, 13:58 Uhr

Apana (Sanskrit: अपान apāna m.) - auch Apana-Vayu genannt - ist eines der fünf Vayus (Hauptpranas). Ist Apana gestört, haben wir zum Beispiel Durchfall oder Verstopfung.

Datei:Pranayama4-150x150.jpg
Pranayama

Etymologie

Apana setzt sich zusammen aus "apa" (was soviel wie "weg, ab, hinab" bedeutet) und "an-" ("atmen", blasen, leben"). Apana bedeutet also: "sich wegbewegende Luft".

Apana im Ayurveda

Apana Vayu ist ein Aspekt des Vata-Doshas, das Naturgesetz der Bewegung. Die Funktion von Apana ist, die Bewegung im unteren Teil des Körpers (unterhalb des Bauchnabels) zu unterstützen. Apana kontrolliert also hauptsächlich alle Bewegungen nach unten und außen (Ausscheidung):

  • Urin
  • Stuhlgang
  • Ejakulation und Menstruation sowie die Bewegung der Eizelle im Eileiter (Sexualität)
  • Entbindung
  • die 2. Phase bei einer vollständigen Ausatmung (Bauchatmung)
  • alle Bewegungen des unteren Rückens und des Beckens (Hüften und Oberschenkel)
  • Außerdem steuert Apana auch die Resorption von Wasser im Dickdarm.

Die Bewegungen des Apana gesund zu erhalten bedeutet, dass die Organe, Knochen, Muskeln und andere Teile des Unterleibes in gutem Zustand bleiben und die Energie an diesen Orten fließen kann (Dickdarm, Rektum, Anus, Blase, Harnröhre, Nieren, Prostata, Gebärmutter, Gebärmutterhals, Vagina, Bauchmuskeln, Beckenbodenmuskeln, Hüften und Becken, unterer Rücken).

Apana als Aspekt des Vata-Doshas besitzt die folgenden Eigenschaften:

  • lebhaft/ beweglich
  • sprunghaft/ unregelmäßig
  • trocken
  • leicht
  • kalt
  • fein/ subtil
  • fest
  • rau/spröde

Störung von Apana

Diese Eigenschaften zeigen sich insbesondere bei Störungen des Apana Vayu – bei Akkumulation bzw. Reizung des Apana Vayu, bei Einschränkung oder Verringerung bzw. Schwankungen der Bewegungen.

Mögliche Störungen sind zum Beispiel:

  • Probleme der Ausscheidungsorgane wie Blase, Niere und Darm (Verstopfung, Durchfall)
  • Menstruationsbeschwerden (mangelhafte, exzessive oder schmerzhafte Menstruation)
  • Hämorrhoiden
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Reizdarmsyndrom (RDS)
  • Blähungen
  • Inkontinenz
  • Harnwegsinfektion
  • Frühzeitige Ejakulation
  • Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken (Hexenschuss), Bandscheibenvorfall
  • Hüftgelenksschmerzen oder Unbeweglichkeit
  • Prostataerkrankungen
  • Fehlgeburt
  • Impotenz
  • Muskelschwäche

Ein chronisches Apana-Ungleichgewicht geht meistens auch auf eine chronische Ansammlung von Ama im Dick- und Enddarm zurück (Gifte, die aufgrund von nur ungenügend verdautem Essen verursacht werden).

Übungen zur Stimulierung von Apana

Nach Ayurveda ist Prävention besser als Heilung, wobei der folgende einfache Grundsatz angewandet wird: Gegensätze gleichen sich aus, Ähnliches verstärkt Ähnliches. So wird die Bewegung von Apana gestärkt durch Therapien bzw. Techniken, die Vata entgegengesetzte Eigenschaften aufweisen.

Folgende Übungen und Therapien beleben, kräftigen, stabilisieren und entspannen Apana Vayu:

  • Übungen für den unteren Rücken und das Becken (biegen, drehen, dehnen)
  • Übungen für den Beckenboden (Vollständige, dynamische Atmung (um eine vollständige Ausatmung anzuregen: Kapalabhati, Uddiyana Bandha)
  • Mula Bandha
  • Ashwini Mudra
  • Vajroli Mudra
  • Amaroli Mudra
  • Umkehrstellungen wie etwa Shirshasana (Kopfstand) und Sarvangasana (Schulterstand)
  • Hockstellung beim Sitzen, Stuhlgang u. a.
  • mit warmem Öl vom Bauchnabel abwärts bis zu den Oberschenkeln massieren, danach dieser Region Wärme zuführen (z. Bsp. Heizkissen) - Wie auch bei anderen Arten von Vata-Ungleichgewicht wird Apana Vayu also mit Öl und Wärme behandelt.

Apana wird durch diese Übungen harmonisiert, stimuliert und regeneriert und kann auch in Ojas umgewandelt werden. Auch unterstützen die Übungen eine angenehmere Schwangerschaft und einfachere Geburt. Die Kreativität wird angeregt und das Gefühl von Freude und Leichtigkeit verstärkt.

Diätmaßnahmen, um Apana Vayu auszugleichen:

  • eine Nahrung, die regelmäßige gesunde Bewegungen in den Gedärmen (Stuhlgang: 1-3 Mal am Tag) anregt
  • Regelmäßigkeit in den Essgewohnheiten (am besten im Einklang mit den Rhythmen der Natur (Tag-Nacht, etc.)
  • Die Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten einnehmen und vermeiden, Mahlzeiten auszulassen.
  • Kalte Speisen und Getränke vermeiden (insbesondere kalte Getränke während der Mahlzeiten vermeiden!)
  • Am Morgen 2-3 Tassen warmes oder heißes Wasser trinken sofort nach dem Aufwachen
  • Folgende Nahrung vermeiden: zu viel rohe, trockene, grobe und knusprige Nahrung
  • Besser: gekochte, weiche, geschmeidige und ölige Speisen

(Dies ist eine generelle Empfehlung, um Vata-Ungleichgewicht zu behandeln – bezogen auf eine vegetarische Ernährung.)


Die zehn Hauche


Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

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