Twist im Liegen: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsstellung | Ausgangsstellung: Beine sind zusammen. Dann hebst du das linke [[Becken]] etwas hoch, gibst das linke [[Bein]] über das rechte Bein und drehst den [[Kopf]] nach links. In dieser [[Position]] ist also der [[Rumpf]] und die Beine ganz gerade. Nur der Kopf geht nach links und die [[Hüfte]] ist etwas gebeugt. Natürlich gibt es auch noch viele andere [[Variation]]en des Twist im Liegen mit gebeugten Knien oder angewinkelter Hüfte. Aber die Grundvariation im Liegen ist, nur das Becken zu heben und so den Rumpfbereich zu drehen. Wenn du eine Seite geübt hast, übst du auch noch die andere. Diese sanfte Rumpfdrehung ist oft entlastend für den unteren [[Rücken]] und mobilisiert auch neue [[Energie]] in der [[Wirbelsäule]]. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Twist im Liegen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:22 Uhr
Twist im Liegen, Sanskrit Supta Parivritta Merudandasana, andere Bezeichnung Drehendes Krokodil, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Twist im Liegen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Krokodil - Makarasana.
Twist im Liegen - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Twist im Liegen.
Twist im Liegen - Beschreibung der Asana
Twist im Liegen ist eine Variation von Nakrasana, Krokodil, auch genannt Jathara Parivartanasana, das Drehkrokodil. Jahtara hat etwas mit Bauch zu tun und Parivartanasana hat etwas mit Drehen zu tun. Du drehst deinen Bauch und das machen wir im Liegen. Ausgangsstellung: Beine sind zusammen. Dann hebst du das linke Becken etwas hoch, gibst das linke Bein über das rechte Bein und drehst den Kopf nach links. In dieser Position ist also der Rumpf und die Beine ganz gerade. Nur der Kopf geht nach links und die Hüfte ist etwas gebeugt. Natürlich gibt es auch noch viele andere Variationen des Twist im Liegen mit gebeugten Knien oder angewinkelter Hüfte. Aber die Grundvariation im Liegen ist, nur das Becken zu heben und so den Rumpfbereich zu drehen. Wenn du eine Seite geübt hast, übst du auch noch die andere. Diese sanfte Rumpfdrehung ist oft entlastend für den unteren Rücken und mobilisiert auch neue Energie in der Wirbelsäule.
Alle Variationen und weitere Informationen von Twist im Liegen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Twist im Liegen
- Dehnungsrichtung: Twist im Liegen gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Twist im Liegen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana
- Alligator-Pose
- Haltung des Apana Windes
- Pose des Apana Windes
- Bauchdrehung
- Bauchstreckung im Ruhen
- Bein-Verschluss
- Gas entfernende-Haltung
- Gas entfernende-Haltung Yoga Übung
- Gas entfernende Stellung
- Gedrehtes Krokodil
- Drehung im Liegen
- Kniebeuge im Liegen
- Hände zu Füßen-Pose im Liegen
- Happy Baby Yoga-Stellung
- Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose
- Kreuzstreckung
- Krokodil mit gekreuzten Beinen
- Liegende Drehung
- Haltung des Krokodils
- Krokodil
- Pose des Krokodils
- Überkreuztes Krokodil
- Makarasana, Nakrasana, Krokodil
- Nadelöhr Yoga-Pose
- Reh Yoga-Stellung
- Stellung des Apana-Windes
- Stellung des Krokodils
- Verdauungsfördernde Pose
- Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung
- Twist im Liegen
- Yoga Krokodil
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