Bakasana

Bakasana (Sanskrit: बकासन bakāsana n.), der Kranich, auch Beka Asana und Bekasan geschrieben ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas. Bakasana gehört zu den anspruchsvollen Gleichgewichtsübungen. In anderen Traditionen ist Bakasana eine Gleichgewichtsstellung auf zwei Händen, bei der die Knie auf den Oberarmen ruhen (bei Yoga Vidya wird diese Asana als Kakasana, Krähe, bezeichnet).

Bakasana

Bakasana, Kranich

Bekasana - Beschreibung der Asana

Bekasana, auch bekannt als Bakasana oder Kakasana, ist eine Yogastellung, die oft als Krähe bezeichnet wird. Es gibt jedoch auch andere Übungen, die als Bekasana bezeichnet werden können. Die korrekte Bezeichnung für die Krähenstellung ist Bakasana.

Um in diese Stellung zu gelangen, platzierst Du die Hände auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander. Dann drückst Du die Fingerspitzen in den Boden, hebst das Becken hoch und verlagerst das Gewicht auf die Oberarme. Diese Übung erfordert ein hohes Maß an Gleichgewichtssinn und Körperbeherrschung.

Eine andere Version von Bekasana ist der Einbeinstand, bei dem Du aufrecht stehst, ein Bein anhebst, den Fuß mit beiden Händen umfasst und das Bein nach oben ausstreckst. Diese Stellung wird auch als Reiher oder Kranich bezeichnet.

Eine weitere Variante ist die Stellung, bei der Du mit den Händen den Fuß greifst und das Knie zum Brustkorb ziehst. Diese Übung erinnert tatsächlich an einen Reiher, der auf einem Bein steht und nach Beute Ausschau hält.

Bakasana, oder auch Kakasana genannt, fördert Dein Gleichgewichtsgefühl, Deine Körperbeherrschung und Deine Konzentration. Es stärkt Deine Arme, Handgelenke und Deine Bauchmuskeln. Bakasana kann auch helfen, Angstzustände zu reduzieren, da es eine gewisse Selbstüberwindung erfordert, um in diese Stellung zu gelangen.

Es ist wichtig, diese Stellungen langsam und behutsam auszuführen und auf die Signale Deines Körpers zu achten. Mit der Zeit und regelmäßiger Praxis wirst Du Deine Fähigkeiten verbessern und von den vielen Vorteilen dieser Übungen profitieren können.

Alle Variationen und weitere Informationen von Bakasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Bakasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Bakasana:

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Wirkung von Bakasana

Körperliche Wirkung von Bakasana

Eine leichtere Variation von Bakasana, mit dem Fuß an der Stirn, statt hinter dem Kopf

Bakasana, der Kranich ist eine Asana die zu den Gleichgewichtsübungen gehört. Bakasana entwickelt die Flexibilität im Hüftgelenk und ist hilft Padmasana, den Lotussitz zu meistern.

Geistige Wirkung von Bakasana

Bakasana hilft Bestimmtheit, Zielorientiertheit und das Gleichgewicht zu entwickeln. Man bekommt die Fähigkeit inmitten der Stürme des Lebens Stabilität zu erhalten.

Energetische Wirkung von Bakasana

Energetisch wirkt Bakasana stabilisierend und harmonisierend.

Angesprochene Chakras von Bakasana

• Anahata Chakra
• Ajna Chakra

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Bakasana

Eka Pada Shirasana ist nicht geeignet bei Ischias- oder Hüftproblemen oder Brüchen. Damit du deine Muskeln nicht überdehnst oder deine Bänder reißt darfst du Bakasana erst praktizieren, wenn dein Körper sehr beweglich ist. Alle möglichen Arten von Rückenproblemen sind Gegenanzeigen für Bakasana. Die Asana kann für die Knie und Fußgelenke belastend sein. Bakasana ist bei Bluthochdruck nicht geeignet.

Was ist für die korrekte Ausführung von Bakasana wichtig?

Für die korrekte Ausführung ist es wichtig so aufrecht wie möglich zu stehen.

Anleitung in Bakasana

Bakasana sollte erst praktizieren, wenn du im Sitzen beide Füße leicht hinter deinem Kopf halten kannst.

Atmung während Bakasana

Eine schöne Variation von Bakasana

• Atme ein, während du den Körper hebst
• Atme normal weiter, in der Endstellung
• Atme aus, während du dein Körper senkst

Konzentrationspunkt während Bakasana

• Körperlich: Gleichgewicht, den ganzen Körper, Anheben des Körpers in die Standhaltung, die Atmung
• Energetisch: Anahata Chakra

Variation für Einsteiger von Bakasana

Bakasana

Einsteiger können ein Fuß oder ihre Zehe greifen und ihr Bein parallel zum Boden ausstrecken. Wenn sie gelenkig genug sind können sie allmählich ihr Bein ausgestreckt weiter Richtung Kopf bringen. Wer gelenkig genug ist, aber kein Gleichgewicht halten kann, kann sich an etwas abstützen.

Variation für Fortgeschrittene von Bakasana

Fortgeschrittene sollten darauf achten, das sie so aufrecht wie möglich stehen. Wer sich besonders fordern will kann die Augen schließen. Wem das nicht reicht, kann sich zusätzlich auf die Zehe stellen.

Welche Asanas können nach Bakasana folgen?

In der Yoga Vidya Reihe kann Bakasana im Rahmen der stehenden Stellungen geübt werden, zum Beispiel nach Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge oder nach Vrikshasana. Nach Bakasana kannst du weitere Gleichgewichtsübungen praktizieren oder zu Trikonasana, dem Dreieck weitergehen oder zur Tiefenentspannung kommen. Bei Yoga Vidya ist Bakasana die Bezeichnung für die Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Stehen, die auch als stehende Ekapadashirasana bezeichnet wird.

Bakasana - Kranich

Eine Asana für inneres Gleichgewicht.

Bakasana (auch Baka Asana und Bakasan geschrieben), der Kranich, zählt zu den anspruchsvolleren Gleichgewichtsübungen. In der Yoga Vidya Reihe kann Bakasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge) oder nach Vrikshasana. Nach Bakasana kannst Du andere Gleichgewichts-Asanas üben, zu Trikonasana (Dreieck) übergehen oder direkt zur Tiefenentspannung kommen. Bakasana gehört zu den 84 Hauptasanas.

Grundstellung:

Den linken Fuß hinter den Nacken. Die Handflächen vor der Brust zusammen.

In die Stellung kommen: (gehe dabei nur so weit wie Du kannst)

• 

  (1) Ausgangslage: Steh-Stellung.

• 

  (2) Fuß in beide Hände geben und zum Bauch hin ziehen...

• 

  (3) Fuß zum Brustbein...

• 

  (4) Fuß zur Stirn...

• 

  (5) Fuß auf den Kopf...

• 

  (6) Fuß hinter den Kopf geben und die Hände vor der Brust zusammen geben.

Eka Pada Hasthasana:

Wenn Du Dich aus Bakasana nach vorne beugst, ist das Eka Pada Hasthasana (auch Ekapadahasthasana, Ekapadahasthasan oder Eka Pada Hasthasan geschrieben).

Wirkungen von Bakasana - Kranich

• Körperlich: Bakasana ist eine Asana für das Gleichgewicht. Sie entwickelt auch die Flexibilität im Hüftgelenk und ist eine Hilfe zum Meistern von Padmasana (Lotus)..
• Energetisch: Harmonisierend, stabilisierend.
• Angesprochene Chakras: Besonders Ajna.
• Geistig: Bekasana hilft, Gleichgewicht, Bestimmtheit und Zielorientierung zu entwickeln. Du bekommst die Fähigkeit der Stabilität inmitten der Stürme des Leben

Klassifikation von Bakasana

• Dehnungsrichtung: Bakasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen auf einem Bein, Gleichgewichtsübungen.
• Level: Fortgeschritten
• Grundstellung: Bakasana ist eine Variation von Vrishchikasana, Lolasana, Bakasana.

Bakasana बकासन Bakāsana Aussprache

Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Bakasana, बकासन, Bakāsana ausgesprochen wird:

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Bakasana, Sanskrit बकासन bakāsana n., deutsche Bezeichnung Kranich; der Reiher, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Bakasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vrishchikasana. Wortbedeutung: Baka - Reiher, Kranich, Reiher; Asana - Stellung.

Alternative Schreibweisen

Bakasana kann auch geschrieben werden Bakasana, बकासन, bakāsana, Bakasana, bakasana, Bakasana, Baka Pitha, Bakasan, Bekanasana, Bekanasana, Bekana Pitha, Bekanasan.

Bekanasana

Manchmal wird Bakasana auch geschrieben Bekanasana. Dies ist aber fehlerhaft. Im Sanskrit werden kurze a manchmal wie ein kurzes geschlossenes "e" ausgesprochen. So ist vermutlich aus Bakasana Bekasana geworden - und da hat dann irgendjemand noch ein na angehängt, sodass man manchmal von Bekanasana liest - und wir früher auch bei Yoga Vidya von Bekanasana gesprochen haben.

Siehe auch

• Komplettes Asana Lexion
• Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
• Kundalini Yoga Portal
• Ayurveda Portal
• Yogatherapie Portal
• Kundalini Yoga
• Hatha Yoga
• Asana

Yoga Literatur

• Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
• Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
• Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
• Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

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