Sukha Bhujangasana

Sukha Bhujangasana, Sanskrit सुखभुजङ्गासन sukha-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Einfache Kobrastellung; die entspannte Kobrastellung; die Sphinx, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Sukha Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana. Wortbedeutung: Sukha - einfach, angenehm; Bhujanga - Schlange (oft Kobra); Asana - Stellung.

Sukha Bhujangasana, Einfache Kobrastellung

Sukha Bhujangasana Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sukha Bhujangasana:

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Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

Sukha Bhujangasana ist die einfache Kobra-Stellung, die entspannte Kobra Stellung, auch Sphinx genannt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Von der Bauchlage ausgehend, hebe den Brustkorb, gib die Ellenbogen unter die Schultern, die Unterarme sind parallel zueinander, die Handflächen nach unten, die Schulterblätter werden nach hinten gezogen.
2. In der Grundstellung schaust du dabei nach vorne, das Kinn ist parallel zum Boden.

Von Sukha Bhujangasana gibt es verschiedene Variationen, so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann Urdhva Mukha Sukha Bhujangasana, die nach oben schauende einfache Kobra.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

Sukha Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die Sphinx, eine einfache Variation der Kobra.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist die Bauchlage.
2. Von der Bauchlage ausgehend, gib die Unterarme auf den Boden, so dass die Ellbogen unter die Schultern kommen und die Oberarme senkrecht sind.
3. Wölbe dabei den Brustkorb nach vorne und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Normalerweise schaust du dabei nach vorne.

Variation:
Es gibt auch die Möglichkeit, dass du nach oben schaust. Das wäre dann Urdvha Mukha Sukha Bhujangasana, die einfache Kobra mit dem Blick nach oben.

Sukha Bhujangasana - Wirkung

Diese Stellung ist relativ leicht zu machen, gerade wenn Du die Kobra mal länger halten willst, dann ist es manchmal hilfreich auf Sukha Bhujangasana auszuweichen. Diese Stellung spielt auch im Rückenyoga ein Rolle. Für viele Menschen ist Sukha Bhujangasana einfacher für den unteren Rücken. Es ist zudem auch eine Möglichkeit, die oberen Rückenmuskeln mit Bewusstheit zu stärken, ohne dass dabei der untere Rücken belastet wird. Du könntest natürlich Sukha Bhujangasana ohne Verwendung der Rückenmuskeln zu machen, aber mit viel Bewusstheit schiebst Du die Schulterblätter nach hinten, wölbst den Brustkorb nach vorne und bekommst so gerade die mittleren und oberen Rückenmuskeln angespannt. Wichtig für eine gute Aufrichtung und eine Öffnung vom Herzen her.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sukha Bhujangasana

• Dehnungsrichtung: Sukha Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
• Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
• Level: Anfänger
• Grundstellung: Sukha Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, Bhujangasana.

Quellen

Sukha Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

• Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Sukha Bhujangasana kann auch geschrieben werden सुखभुजङ्गासन, sukha-bhujaṅgāsana, Sukhabhujangasana, sukha-bhujangasana, Sukha Bhujangasana, Sukha Bhujanga Pitha, Sukha Bhujangasan.

Siehe auch

• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sukha Bhujangasana:

• Sthiti Eka Pada Virasana
• Stiti Valakhilyasana
• Suchirandhrasana
• Sukha Balasana
• Sukha Chakorasana
• Sukha Garbhasana
• Sukha Matsyasana
• Sukha Rajakapotasana
• Sukha Yogadandasana

Sukha Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:

• Alle Variationen von Bhujangasana

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