Angelehnter Schmetterling: Unterschied zwischen den Versionen

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== Angelehnter Schmetterling Video==
==Angelehnter Schmetterling - Beschreibung der Asana==
Gib die Fußsohlen zusammen und Fersen so nah wie möglich zu dir hin.
Fasse mit den Händen um die Füße und versuche, die Fersen so nah wie möglich zu dir hin und die Knie nach unten zu ziehen. Du könntest jetzt mit den Ellenbogen die Waden oder die Knie etwas nach unten drücken. Oder du kannst auch versuchen, mit den Händen die Knie runterzudrücken.
<br>Beim angelehnten Schmetterling lehnst du dich an die Wand an und bleibst so aufgerichtet. Dadurch brauchen die Rückenmuskeln sich nicht bemühen, dich aufrecht zu halten. Du kannst dann sogar die Hände auf die Knie geben und die Ellbogen nach oben und so, mit etwas Druck, die Knie nach unten drücken und dabei ganz die Oberschenkel entspannt halten.
<br>Es gilt grundsätzlich, dass entspannte Muskeln besser gedehnt werden können. So ist das Anlehen eine Hilfe, dass du weiter kommen kannst.
<br>Wer schon etwas fortgeschrittener ist und die Knie leicht nach unten bekommt, kann auch versuchen, die Füße etwas näher zu sich hinzuziehen und dann mit den Händen etwas runterzudrücken. Oder Du könntest die Füße auf ein Kissen geben, sodass die Füße höher sind als das Becken (wobei du aufpassen musst, dass auch die Knöchel drauf sind, damit in den Knöcheln nicht überdehnt wird). Dann kann man wieder Hände auf die Knie, Ellbogen nach oben, tief mit dem Bauch atmen und sanft die Knie nach unten drücken.
<br>Das ist also eine Variation von [[Bhadrasana]], Schmetterling, angelehnter Schmetterling.
<br>Es gibt den [[dynamisch]]en oder auch flatternden Schmetterling, bei dem man die Knie hoch und runter gibt und der etwas hilft, dass die Hüften sich lockern können.
 
Alle Variationen und weitere Informationen vom [[Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 
 
==Angelehnter Schmetterling - Video==


Hier ein Video zur Yogastellung Angelehnter Schmetterling.
Hier ein Video zur Yogastellung Angelehnter Schmetterling.

Version vom 21. März 2023, 15:18 Uhr

Angelehnter Schmetterling, Sanskrit Bhadrasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Angelehnter Schmetterling gehört zu den Variationen von Schmetterling - Bhadrasana.

Angelehnter Schmetterling
Angelehnter Schmetterling 2.jpg
Angelehnter Schmetterling 3.jpg

Angelehnter Schmetterling - Beschreibung der Asana

Gib die Fußsohlen zusammen und Fersen so nah wie möglich zu dir hin. Fasse mit den Händen um die Füße und versuche, die Fersen so nah wie möglich zu dir hin und die Knie nach unten zu ziehen. Du könntest jetzt mit den Ellenbogen die Waden oder die Knie etwas nach unten drücken. Oder du kannst auch versuchen, mit den Händen die Knie runterzudrücken.
Beim angelehnten Schmetterling lehnst du dich an die Wand an und bleibst so aufgerichtet. Dadurch brauchen die Rückenmuskeln sich nicht bemühen, dich aufrecht zu halten. Du kannst dann sogar die Hände auf die Knie geben und die Ellbogen nach oben und so, mit etwas Druck, die Knie nach unten drücken und dabei ganz die Oberschenkel entspannt halten.
Es gilt grundsätzlich, dass entspannte Muskeln besser gedehnt werden können. So ist das Anlehen eine Hilfe, dass du weiter kommen kannst.
Wer schon etwas fortgeschrittener ist und die Knie leicht nach unten bekommt, kann auch versuchen, die Füße etwas näher zu sich hinzuziehen und dann mit den Händen etwas runterzudrücken. Oder Du könntest die Füße auf ein Kissen geben, sodass die Füße höher sind als das Becken (wobei du aufpassen musst, dass auch die Knöchel drauf sind, damit in den Knöcheln nicht überdehnt wird). Dann kann man wieder Hände auf die Knie, Ellbogen nach oben, tief mit dem Bauch atmen und sanft die Knie nach unten drücken.
Das ist also eine Variation von Bhadrasana, Schmetterling, angelehnter Schmetterling.
Es gibt den dynamischen oder auch flatternden Schmetterling, bei dem man die Knie hoch und runter gibt und der etwas hilft, dass die Hüften sich lockern können.

Alle Variationen und weitere Informationen vom Schmetterling findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.


Angelehnter Schmetterling - Video

Hier ein Video zur Yogastellung Angelehnter Schmetterling.

Klassifikation von Angelehnter Schmetterling

Siehe auch

  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
  • Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
  • Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana

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