Vorbeuge mit gespreizten Beinen: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“)
Zeile 11: Zeile 11:
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.
{{#ev:youtube|QDKXGVEgMOA}}
{{#ev:youtube|QDKXGVEgMOA}}
Die [[Vorbeuge]] mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-[https://blog.yoga-vidya.de/ayurveda-zyklus/ Zyklus]es oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine [[auseinander]]. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den [[Hände]]n etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der [[Knie]] drücken, eventuell auch [[gegenhalten]], so dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/dehnung-von-muskeln/ Muskeln], die du nachher dehnen willst, erstmal anspannst. Beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/peace-pilgrim/loslassen-frieden/ Loslassen] kannst du merken, dass du weiterkommst. Dann kannst du die Füße weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das [[Gesäß]] geben, das Gesäß etwas [[heben]] und weiter nach vorn bringen. In der Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen gibt es [[zwei]] Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis Bauch, Brust, Kinn und Stirn auf dem Boden sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine [[90°]] sind.
Alle Variationen und weitere Informationen von Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen ==
==Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen ==

Version vom 19. März 2023, 23:39 Uhr

Vorbeuge mit gespreizten Beinen , Sanskrit Prasaranapada Pashchimottanasana, anderer Name Sitzende Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Vorbeuge mit gespreizten Beinen ist eine der Varianten von Grätsche - Konasana.

Vorbeuge mit gespreizten Beinen
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 2.jpg
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 3.jpg
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 4.jpg
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 5.jpg

Vorbeuge mit gespreizten Beinen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.

Die Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise am Ende des Vorwärtsbeugen-Zykluses oder nach Pashchimottanasana. Grundlage ist der Langsitz, die Beine gestreckt nach vorn. Von hier gibst du die Beine auseinander. Grundsätzlich kannst du erstmal probieren die Beine zu spreizen. Du könntest auch mit den Händen etwas gegen die Knie drücken, um dich etwas weiter nach außen zu drücken. Du könntest auch an die Innenseite der Knie drücken, eventuell auch gegenhalten, so dass du die Muskeln, die du nachher dehnen willst, erstmal anspannst. Beim Loslassen kannst du merken, dass du weiterkommst. Dann kannst du die Füße weiter auseinandergeben oder dich auch mit den Händen abstützen und etwas weiter nach vorn kommen. Fortgeschrittene gehen einfach so nach vorn. Andere könnten die Hände hinter das Gesäß geben, das Gesäß etwas heben und weiter nach vorn bringen. In der Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen gibt es zwei Möglichkeiten weiter zu kommen. Zunächst könntest du dich weiter nach vorn beugen, bis Bauch, Brust, Kinn und Stirn auf dem Boden sind. Alternativ kannst du probieren, die Beine weiter auseinanderzugeben, bis die Beine 90° sind.

Alle Variationen und weitere Informationen von Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana

Vegane Ernährung Seminare

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Ausbildungen