Verdrehte tiefe Hocke: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Zeile 10: Zeile 10:
<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] [[horizontal]] ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die [[Oberschenkelinnenseiten]] bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].  
<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] [[horizontal]] ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die [[Oberschenkelinnenseiten]] bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].  
<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken [[Flanke]], in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].
<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken [[Flanke]], in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].
<br>Die verdrehte Hocke [[stimuliert]] das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins [[Ajnachakra]] und [[aktiviert]] und [[sublimiert]] [[Apanavayu]].
<br>Die verdrehte Hocke [[stimuliert]] das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.


Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Version vom 4. März 2023, 12:36 Uhr

Verdrehte tiefe Hocke, Sanskrit Tiriaka Utkatasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Verdrehte tiefe Hocke ist eine der Varianten von Hocke - Malasana.

Verdrehte tiefe Hocke
Verdrehte tiefe Hocke 2.jpg
Verdrehte tiefe Hocke 3.jpg
Verdrehte tiefe Hocke 4.jpg

Verdrehte tiefe Hocke Video

Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, Malasana. Um die Fersen an den Boden bringen zu können, stelle die Füße mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere einen als Hilfsmittel einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
Gib deine Handflächen vor der Brust zusammen, halte die Unterarme horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der Knie mit deinen Ellenbogen gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. Waden. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine Wirbelsäule aufrichten und erfährst Weite im Brustkorb.
Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken Schulter, im Trapeziusmuskel und weite Öffnung des Brustkorbes. Diese Asana ist eine interessante Mischung aus Flexibilität und Kraft.
Die verdrehte Hocke stimuliert das Herzchakra, bringt aus diesem Energie hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.


Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Verdrehte tiefe Hocke.

Video laden
YouTube

Klassifikation von Verdrehte tiefe Hocke


Andere Bezeichnungen für Verdrehte tiefe Hocke

Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Verdrehte tiefe Hocke ist auch bekannt unter Verdrehte tiefe Hocke-Stellung, Verdrehte tiefe Hocke-Haltung, Verdrehte tiefe Hocke-Pose, Verdrehte tiefe Hockestellung, Verdrehte tiefe Hockehaltung, Verdrehte tiefe Hockepose, Yoga Verdrehte tiefe Hocke, Verdrehte tiefe Hocke Yoga-Stellung, Verdrehte tiefe Hocke Yoga-Pose, Verdrehte tiefe Hocke Yoga-Haltung, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Asana, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Übung, Verdrehte tiefe Hocke Position, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Position, Verdrehte tiefe Hocke Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana

Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung Seminare

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Verdrehte_tiefe_Hocke&oldid=1181474“