Nackenmuskeln dehnen und entspannen: Unterschied zwischen den Versionen

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  Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[passiv]] [[Dehnen|gedehnt]] wurde, kann anschließend gut [[entspannen]].  
  Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[passiv]] [[Dehnen|gedehnt]] wurde, kann anschließend gut [[entspannen]].  


<br>Mögliche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangshaltungen], um die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übungen] für die Dehnung und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung] der Nackenmuskulatur zu praktizieren:
<br>Mögliche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangshaltungen], um die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übungen] für die [[Dehnung]] und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung] der [[Nacken dehnen mit Yoga|Nacken]]muskulatur zu [[praktizieren]]:
*Du kannst die Übungen im Sitzen machen,  
*Du kannst die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Übungen] im [[Sitzen]] machen,  
*sowohl kreuzbeinig kniend,  
*sowohl [[kreuzbeinig]] kniend,  
*wie auch auf einem Stuhl sitzend.  
*wie [[auch]] auf einem [[Stuhl]] sitzend.  
*Oder du kannst sie im Stehen machen.
*Oder [[du]] kannst sie im [[Stehen]] machen.


====Erster Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====  
====Erster Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====  
#Zum einen kannst du die Wirbelsäule erst einmal gerade halten.  
#Zum einen kannst [[du]] die [[Wirbelsäule]] erst einmal [[gerade]] halten.  
#Und dann lass den Kopf locker nach vorne hinunter hängen. Die Schulterblätter sind dabei hinten. Und so spürst du wie dein Nacken gedehnt wird. Diese sanfte Nackendehnung hilft dann das Muskeln im Nacken sich entspannen können.
#Und dann [[Lassen|lass]] den [[Kopf]] [[locker]] nach vorne hinunter hängen. Die [[Schulterblatt|Schulterblätter]] sind dabei [[hinten]]. Und so [[Spüren|spürst]] du, wie dein [[Nacken]] [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|gedehnt]] wird. Diese [[Sanft|sanfte]] [[Nacken dehnen mit Yoga|Nackendehnung]] hilft dann, dass [[Muskeln]] im [[Nacken]] sich [[Entspannung - welche Arten|entspannen]] können.
#Anschließend hebst du den Kopf. Du spürst eine Weile im Nacken nach.  
#Anschließend [[Heben|hebst]] du den [[Kopf]]. Du [[Spüren|spürst]] eine Weile im [[Nacken]] nach.  
====Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====  
====Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====  
#Dann kannst du die seitlichen Halsmuskeln entspannen, indem du den Kopf nach rechts gibst - und zwar nicht drehst, sondern nach rechts kippst, rechtes Ohr zur rechten Schulter. Dabei spürst du, wie die linken Halsmuskeln gedehnt werden.  
#Dann kannst du die [[Seitliche Halsdehnung|seitlichen]] [[Halsmuskeln]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ entspannen], indem du den [[Kopf]] nach rechts [[Geben|gibst]] - und zwar nicht [[Dreh|drehst]], sondern nach [[rechts]] kippst, rechtes [[Ohr]] zur rechten [[Schulter]]. Dabei [[Spüre die göttliche Gegenwart|spürst]] du, wie die linken [[Halsmuskeln]] [[Dehnung|gedehnt]] werden.  
#Fünf bis zehn Sekunden halten. Dann Kopf wieder zur Mitte. Und spüre einen Moment, wie jetzt die rechte Halsseite etwas lebendiger ist, belebter ist als die linke.  
#Fünf bis zehn Sekunden halten. Dann Kopf wieder zur Mitte. Und spüre einen Moment, wie jetzt die rechte Halsseite etwas lebendiger ist, belebter ist als die linke.  
====Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====  
====Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====  

Version vom 16. Januar 2023, 10:48 Uhr

Nackenmuskeln dehnen und entspannen, Sanskrit Manyasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Nackenmuskeln dehnen und entspannen gehört zu den Variationen von gesunden Nacken.

Nackenmuskeln dehnen und entspannen
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Nackenmuskeln dehnen und entspannen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Nackenmuskeln dehnen und entspannen.

Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana

Es gilt die Nackenmuskeln zu dehnen, und auch die Halsmuskeln zu dehnen - denn dann können sie auch entspannen. Eins der physiologischen Muskelentspannungsgesetze besagt:

Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. 


Mögliche Ausgangshaltungen, um die Übungen für die Dehnung und Entspannung der Nackenmuskulatur zu praktizieren:

Erster Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

  1. Zum einen kannst du die Wirbelsäule erst einmal gerade halten.
  2. Und dann lass den Kopf locker nach vorne hinunter hängen. Die Schulterblätter sind dabei hinten. Und so spürst du, wie dein Nacken gedehnt wird. Diese sanfte Nackendehnung hilft dann, dass Muskeln im Nacken sich entspannen können.
  3. Anschließend hebst du den Kopf. Du spürst eine Weile im Nacken nach.

Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

  1. Dann kannst du die seitlichen Halsmuskeln entspannen, indem du den Kopf nach rechts gibst - und zwar nicht drehst, sondern nach rechts kippst, rechtes Ohr zur rechten Schulter. Dabei spürst du, wie die linken Halsmuskeln gedehnt werden.
  2. Fünf bis zehn Sekunden halten. Dann Kopf wieder zur Mitte. Und spüre einen Moment, wie jetzt die rechte Halsseite etwas lebendiger ist, belebter ist als die linke.

Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

  1. Halte jetzt die Lippen geschlossen und gib den Kopf sanft nach hinten.
  2. Spüre dabei, wie die Kehle gedehnt wird. Achte dabei darauf, dass es im Nacken angenehm ist. Manche verzichten lieber auf das Beugen nach hinten und beschränken sich auf nach links, rechts und vorne.
  3. Dann gehe wieder zur Mitte. Und anschließend spüre jetzt wie die Kehle gedehnt wurde.

Vierter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

  1. Dann gib das linke Ohr Richtung linke Schulter. So spürst du die Dehnung in der rechten Seite des Halses. Und wenn die Muskeln in der rechten Seite des Halses gedehnt werden, können sie entspannen.
  2. Dann bringe den Kopf wieder zur Mitte. Und jetzt spüre alle Muskeln des Halses belebt. Sie sind alle gedehnt worden, sind lebendig geworden.

Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

Als nächstes kannst du auch noch die Dehnung etwas intensivieren:

  1. Du kannst den Kopf nach vorne geben. Und du kannst die Hände hinter dem Kopf falten und dabei die Arme entspannt halten. Das heißt, dass die Schwerkraft die Arme nach unten zieht und damit auch den Kopf. Und so kommst du zu einer starken Dehnung im Nacken, aber gleichzeitig sehr anstrengungslos. Sei dir auch sicher, dass das entspannend ist. Nicht für alle ist es gut, wenn der Nacken zu stark gedehnt wird. Anschließend bringe den Kopf wieder zur Mitte und spüre einen Moment die Dehnung im Nacken.
  2. Du kannst auch die Seitdehnung verstärken. Du kannst den Kopf nach rechts geben, und dabei die rechte Hand über den Kopf geben, und mit der Hand an der Seite des Kopfes sanft ziehen. So wird die linke Seite des Halses ziemliche effektiv gedehnt. Anschließend kannst du auch den Kopf wieder heben und nachspüren.
  3. Danach gib die linke Hand über den Kopf. Gib die Finger über den Scheitel zur rechten Seite des Kopfes und spüre jetzt die Dehnung in der rechten Halsseite. Achte natürlich darauf das die rechte Schulter unten ist und dabei die rechte Seite des Halses gut gedehnt ist. Anschließend senke die Hand, Kopf zur Mitte und spüre jetzt wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle Teile des Halses gedehnt und belebt wurden.

Hals-Dehnübungen und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den Halsmuskelstärkungsübungen. Auch dazu findest du Texte auf unserer Internetseite.

Im Yoga Vidya Anfängerkurs gehören Hals-Dehnübungen und Halsentspannungsübungen immer dazu. Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du auch die Adressen von Yoga Vidya Stadtzentren. Du findest die Kursdaten von vielen Yogazentren und auch die Infos über Yogaferienwochen und Yoga und Meditation Einführungsseminare.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln dehnen und entspannen" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Nackenmuskeln dehnen und entspannen

Siehe auch

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