Yoga Anfängerkurs: Unterschied zwischen den Versionen
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Shavasana.jpg| [[Tiefenentspannung]]: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. | Shavasana.jpg| [[Tiefenentspannung]]: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. | ||
Krokodil | Krokodil Knie zur Brust.jpg| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln. | ||
Krokodil-Drehung.jpg| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. | Krokodil-Drehung.jpg| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. | ||
Shavasana.jpg| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist | Shavasana.jpg| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist | ||
Version vom 27. November 2022, 17:27 Uhr
Yoga Anfängerkurs In einem Yoga Anfängerkurs lernst du systematisch Yoga kennen. Du praktizierst Yoga und lernst über die Hintergründe von Yoga.
Yoga Anfängerkurs
Alle Yoga Vidya Zentren haben Anfängerkurse in ihrem Programm. Diese Kurse dauern meistens 8 oder 10 Wochen. Manche Zentren bieten auch kurze Kurse an, welche dann 5 Wochen dauern. Wir haben bei Yoga Vidya auch einen Videokurs, der speziell auf Anfänger ausgerichtet ist. Dies ist ein auf 10 Wochen ausgelegtes Videoprogramm. Bei diesem Video steht für jede Woche zum Einen ein Kursvideo zur Verfügung. Bei diesem Kursvideo lernst du theoretische Hintergründe des Yoga. Es beinhaltet ein langes Praxisvideo. Wenn du vielleicht 30 bis 60 Minuten täglich Yoga üben willst, dann kannst du dies mit dem längeren Video gut machen. Ein kürzeres Video über 5 bis 10 Minuten kannst du ebenfalls machen. Du kannst mit dieser Reihe im Anfängerkursvideo über Yoga eine Menge lernen.
Yoga Anfängerkurs im Yoga Center
Besser ist natürlich, wenn es dir möglich ist, einen Anfängerkurs direkt bei einem Lehrer oder einer Lehrerin zu machen. Dies kannst du gut in einem der Yoga Vidya Zentren machen oder bei einem ausgebildeten Yogalehrer Stunden nehmen. Auf unseren Internetseiten findest du ein Verzeichnis über ausgebildete Yogalehrer bei Yoga Vidya im Yogalehrerverzeichnis. Darüber kannst du dich nach einem Kurs, einem Zentrum oder einen Yogalehrer in deiner Nähe informieren. Ein Anfängerkurs im Yoga kann von den Krankenkassen erstattet werden, insbesondere wenn der Kurs ZPP zertifiziert ist. Darüber findest du Informationen auf den Internetseiten der Yogazentren und Ashrams, da sich diese Krankenkassenanerkennung öfter ändert.
Was man in einem Yoga Anfängerkurs bei Yoga Vidya lernt
Entspannungstechniken
Du lernst Techniken zur Entspannung. Bei einem Yoga Vidya Anfängerkurs spielen Entspannungstechniken eine wichtige Rolle. Es gibt in jeder Yoga Anfängerstunde innerhalb des Kurses die Anfangsentspannung und eine Tiefenentspannung mit einer Dauer von 10 bis 20 Minuten. Dazu kommen noch die Zwischenentspannungen, welche zwischen den Asanas gemacht werden. Diese Entspannungen kannst du zu Hause ganz einfach umsetzten und somit kannst du täglich mit Entspannungstechniken arbeiten, welche du zuvor in der Yoga Anfängerstunde gelernt hast.
Atemübungen
In einem Yoga Anfängerkurs lernst Atemübungen. Du lernst die Bauchatmung, du lernst Aufladeübungen, verschiedene Transformationsatemübungen, indem du Alltagsstress oder Lampenfieber umwandeln kannst in positive Energie. Weiterhin lernst du eine Atmung zum Aufladen und die Schnellatmung, Kapalabhati. Dies ist eine Energieatmung. Weiterhin wirst du mit der Wechselatmung vertraut gemacht, mit Anuloma Viloma, eine Atmung zur Gelassenheit.
Asanas
In einem Yoga Anfängerkurs bei Yoga Vidya lernst du Asanas. Asanas sind Yogastellungen. Es sind statisch gehaltene Körperstellungen. Diese Asanas dienen der Dehnung des Körpers. Sie tragen dazu bei, dass die Muskelkraft gestärkt wird und fördern die Koordination und Flexibilität. Sie aktivieren weiterhin das Prana, die Lebensenergie.
Sonnengruss
Weiterhin lernst du in einem Yoga Anfängerkurs dynamische Übungen, wie den Sonnengruß. Es folgen noch Lockerungs-, Dehnungs- und Bauchmuskelübungen. Diese werden im Yoga als sogenannte Karanas bezeichnet. Im Yoga gibt es dynamische Übungen. Am bekanntesten ist der Sonnengruß. Weitere Übungsabfolgen können zudem gelernt werden, wie Übungen für die Gelenke oder Übungen für die Flexibilität.
Diese Übungen umfassen einen Yoga Anfängerkurs. Sie sind förderlich für das Herz-Kreislauf-System und für das Training der Lunge, zum Aufwärmen und für das Körperbewusstsein.
Yoga Vidya Anfängerkurs - 5-Wochen-Kurs mit vielen Fotos
Wir haben hier den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zu Yoga Vidya Anfängerkurs 2 übergehst.
Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.
Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung, Atmung etc.
Erste Stunde Yoga Vidya Anfängerkurs
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist
Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Bewusstes Stehen
Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Bewusstes Stehen
Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung
Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten
Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti
Zweite Stunde Yoga Vidya Anfängerkurs
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist
Spüre deine Augen. Öffne deine Augen und schaue nach links und nach rechts, nach oben- unten, unten links, unten rechts, zur Wand-Daumen-Nasenspitze; jeweils 4 Mal. Dann 2 Mal palmieren.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Bewusstes Stehen
Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Bewusstes Stehen
Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
Rückenentspannungslage: Achte auf deine Atmung
Beinhebeübung: Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen: Ein Bein gestreckt, das andere gebeugt. Mit beiden Händen an den Fuß fassen. Das Bein bleibt gestreckt. Beide Ellbogen sind entweder auf dem Boden oder sind gleich weit vom Boden entfernt. Der Fuß sollte nicht verdreht sein.
Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobravariation: Hände hinter dem Gesäß falten und Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra-Variation: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. Stärkt die Rückenmuskeln.
Handflächen auf den Boden unter den Schultern. Brust leicht heben, Kopf leicht heben. 10-30 Sekunden halten.
Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Halbe Heuschrecke: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten
Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion.Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation 1-5 Minuten: Om Segens-Mantra, Om Shanti
Yoga Vidya Anfängerkurs 3
Wir haben den klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs, welcher Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst. Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.
Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnudevananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modifiziert wurde ist die sog. Yoga Vidya Reihe. Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung, Atmung etc.
Mehr unter Yoga Vidya Anfängerkurs 3
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Bewusstes Stehen
Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, stärkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
Schulterstand 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.
Knie beugen, Knie auf die Stirn geben
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Knie gebeugt, Knie auseinander. Entlastet den unteren Rücken.
Fisch 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.
Zwischenentspannung
Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten
Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Halbe Heuschrecke: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben. 10-30 Sekunden halten. Stärkt Rücken- und Gesäßmuskeln.
Katze: Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel.
Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
Drehsitz: Setze dich links neben die Fersen. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie. Drehe dich nach rechts und schaue über die rechte Schulter. Linke Hand um das Knie und mit der Hand an die Innenseite des rechten Fußes. Halte die Stellung einige Atemzüge. Wechsele die Seiten.
Stehende Vorwärtsbeuge: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
Tiefenentspannung: 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation: 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti
Yoga Vidya Anfängerkurs 4
Auch mit dieser Anfängerstunde des klassischen Yoga Vidya Anfängerkurs werden Körper, Geist und Seele zur Harmonie geführt. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Anfängeryogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du diese Stunde mindestens eine Woche lang täglich.
Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.
Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen. Du bekommst mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. In unseren Kursen erhältst du detaillierte Information über notwendige Voraussetzungen für Yoga, Ernährung, Atmung etc.
Alles weitere unter Yoga Vidya Anfängerkurs 4
Ablauf:
Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 5-10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung.
Atme tief in den Bauch. Stelle dir Wärme im Bauch vor. Schicke die Energie in Arme und Beine und Kopf. Verteile die Energie im ganzen Körper.
Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.
Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhytmus 4:4:8 8-10 Runden.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
Schulterübung : Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Dehnübung: Kopf locker hängen lassen. 10-15 Sekunden lang halten.
Dehnübung: Kopf nach links hängen lassen. Muskeln ganz entspannen. Allein die Schwerkraft wirken lassen. Beide Schultern entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann Seite wechseln.
Surya Namaskar: Das Sonnengebet, regt den Kreislauf an, weckt morgens auf, bringt Energien zum Fließen, sträkt und dehnt alle Muskeln des Körpers.
Bauchmuskelübung: Hände hinter dem Kopf falten, Fußsohlen flach auf dem Boden. Lendenwirbelsäule in den Boden stemmen. Brustkorb heben, dabei die Bauchmuskeln stark anspannen. Gesicht entspannt lassen. Halten so lange es geht. Dann langsam senken.
Seitliche Bauchmuskeln: Linke Hälfte des Brustkorbs und die rechte Hälfte des Beckens heben...
Schulterstand: 1 Min. Dehnt und entspannt Nacken und Schultern. Verbessert die Durchblutung.
Pflug : Gib die Beine gestreckt auf den Boden oder Richtung Boden. Wenn du die Füße auf den Boden bekommst, falte die Hände und strecke die Arme vom Rücken weg. Ansonsten halte die Hände am Rücken.
Fisch: 30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand) Wenig Gewicht auf den Kopf, viel Gewicht auf die Ellbogen.
Rückenrolle: Knie beugen, Hände um die Knie. 6-10 Mal vor und zurück rollen.
Vorwärtsbeuge: 1-2 Minuten
Schiefe Ebene: Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
Halbe Heuschrecke: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Ein Bein heben und senken. Bein wechseln
Ganze Heuschrecke: Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Beide Beine heben.
Bogen: Ausgangslage: Bauchentspannungslage. Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen
Einatmen, Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten zusammen ziehen, dabei Kopf heben. Vorsicht: Kein zu großes Hohlkreuz machen. Diese dynamische Variation der Katze stärkt Rücken- und Bauchmuskeln und macht die Wirbelsäule flexibel
Ausatmen, Kreuz nach oben, Kinn zur Brust... (Vorsicht: nicht übertreiben; sollte angenehm bleiben für Kreuz, Rücken und Nacken)
Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
Stehende Vorwärtsbeuge: 30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien
Der Baum: Gib den Fuß an die Seite des Oberschenkels. Gib die Handflächen vor der Brust zusammen und wenn du gut stehtst, strecke die Arme nach oben. Gute Gleichgewichtsstellung. Entwickelt Konzentration und Selbstvertrauen.
Dreieck: Jede Seite 30-45 Sekunden. Dehnt die Seite, entspannt Hüften. Mit der Hand abstützen soweit wie nötig.
Tiefenentspannung: 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation: 1-5 Minuten Om Segens-Mantra, Om Shanti
Nutzen aus einem Yoga Anfängerkurs
Wenn du einen Yoga Anfängerkurs mitmachst, es spielt keine Rolle, ob dieser 5, 8 oder 10 Wochen dauert, hast du einen großen Nutzen.
- Zum Einem fühlst du dich besser. Diese Erfahrung erfolgt unmittelbar zumeist schon nach der 1. Yogastunde eines Yoga Anfängerkurses. Spätestens ist dieses nach der 2. und 3. Stunde der Fall und offensichtlich. Du hast mehr Energie, mehr Freude und Leichtigkeit. Du fühlst dich einfach besser nach einer Yogastunde und dein Wohlbefinden steigt.
- Zweitens erfährst du mehr und bessere Entspannung. Menschen, die Yoga üben, fühlen sich entspannter und der Stress des Tages verschwindet. Du hast mehr Energie.
- Drittens wird die Muskelkraft, Koordination, Flexibilität und Ausdauer gesteigert und entwickelt. Yoga ist auch Sport. In einem Yoga Anfängerkurs wirst du mit relativ wenig Anstrengung, die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen und entwickeln.
- Weiterhin bekommst du zur das Üben von Yoga, Zugang zur Tiefe deines Wesens. Wer Yoga übt, auch schon im Yoga Anfängerkurs, hat einen tieferen Zugang zur Tiefe seines Wesens. Du wirst mehr über dich in Erfahrung bringen. Du hast ein tieferes Spürbewusstsein und du bekommst Zugang zur inneren Intelligenz. Viele Menschen, die Yoga üben, spüren plötzlich, was sie eigentlich wollen. Sie bekommen Kraft, das zu tun, was sie schon immer umsetzen wollten. Sie bekommen die Kraft, ein gesünderes Leben zu führen. Sie werden mehr auf sich hören.
Yoga wird mehr sein, als nur Entspannung, Wohlbefinden, sportliche Betätigung, Fitness und das Durchführen der Asanas. Yoga ist auch ein Selbstfindungsprozess. Es gibt Mut und Gelassenheit. Es stärkt das Vertrauen, dass das Leben lebenswert ist und das das Leben es gut mit dir meint.
Weitere Informationen erhältst du auf unseren Internetseiten Yoga Vidya unter dem Stichwort "Yoga Anfängerkurs". Wenn du auf der Suche bist nach einem Yoga Anfängerkurs in deiner Nähe kannst du auch im Suchfeld die Postleitzahl oder direkt deine Stadt eingeben. Eine Videoreihe kannst du ebenfalls über das Suchfeld ausfindig machen. Einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin in deiner Nähe findest du im Verzeichnis für Yogalehrer und Yogalehrerinnen.
Video Yoga Anfängerkurs
Hier findest du einen Videovortrag zum Thema Yoga Anfängerkurs :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.
Yoga Anfängerkurs Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Anfängerkurs :
Siehe auch
Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema
Wenn du dich interessierst für Yoga Anfängerkurs, dann sind für dich vielleicht auch Artikel und Vorträge interessant zu den Themen Yoga am Meer, Yoga Achtsamkeit, Yajna, Homa, Havan und Agnihotra, Yoga Aspirant, Yoga Bag, Yoga Berater.
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