Sat Asat Meditation
Aus Yogawiki
Sat Asat Meditation - Mit der Sat Asat Meditation kannst du dich von allem Unwirklichem lösen und zu tiefer Erkenntnis kommen.
Sat Asat Vichāra Meditation
Die Sat Asat Vichāra Meditation ist eine machtvolle Weise, um zu tiefer Erkenntnis zu gelangen. Meditiere über die Frage „Was ist wirklich“ und löse dich von allem Unwirklichen.
Der Ablauf
Verstandesmäßig überlegen, was ist wirklich
- Vorstellungen, Bilder, Farben
- Worte, Gedanken
- Materie als Schwingung
Wenn keine konkreten Vorstellungen mehr da sind, „aufwachen“ ins reine Sein, in reine Bewusstheit.
Om und Mantra
Beginne die Meditation mit dreimal oṃ und einem Mantra.
- oṃ oṃ oṃ
- asato mā sad gamaya ' tamaso mā jyotir gamaya / mṛtyor māmṛtaṅ gamaya
Schritt 1: Sitzhaltung
- Sitze ruhig und gerade für die Meditation.
- Wirbelsäule aufgerichtet.
- Schultern entspannt, Kiefergelenke entspannt, Augen entspannt.
- Bitte Körper und Geist, während der nächsten zwanzig Minuten ruhig und entspannt zu sein.
Schritt 2: Atmung
Atme ein paar Mal mit dem Bauch tief ein und aus. Atme 3-4 Sekunden lang ein, atme 3-4 Sekunden lang aus.
Schritt 3: Was ist wirklich?
- Was ist wirklich?
- Wirklich ist das, was existiert, unabhängig von subjektiven Wahrnehmungen.
- Du kannst überlegen: Ist das, was du von der Welt weißt, wirklich oder nicht?
Bilder, Farben, Formen
- Du hast Vorstellungen von der Welt.
- Zum Beispiel in Bildern.
- Du kannst dir den Himmel vorstellen, die Wolken, die Bäume und alles andere.
- Aber in Wahrheit gibt es weder das Blau des Himmels, noch das Grün der Blätter, noch das Braun der Stämme.
- Farben sind eine Interpretation deines Geistes.
- Ein paar Momente lang
- Versuche dir eine Welt ohne Farben vorzustellen.
- Jede Farbe, jede Form ist nicht wirklich.
- Sie ist ein Produkt deines Geistes.
- Ein paar Momente lang
Materie, Schwingung
- Es gibt auch keine Begrenzungen.
- Feste Materie gibt es nicht.
- Es gibt nur Schwingungen.
- Manche Schwingungsobjekte stoßen sich ab,
- können sich nicht durchdringen.
- Und andere können durchdringen.
- Dein Körper ist eigentlich nur ein Schwingungsbündel.
- Manche Schwingungen wie die Schwerkraft oder das elektromagnetische Spektrum gehen hindurch, anderes geht nicht durch.
- Ein paar Momente lang
Klang, Geruch
- Es gibt keine Klänge, keine Gerüche.
- Ein paar Momente lang
Zeit und Raum
- Und auch Vergangenheit und Zukunft sind Konzepte des Geistes.
- Was wir als hintereinander erleben, kann jemand anderes in die andere Richtung erleben.
- So könnte man sagen, es gibt ein multidimensionales Universum.
- Ohne Zeit, ohne begrenzten Raum.
- Wirklich ist ohne Farben, ohne Form, ohne Gestalt, ohne Geräusch, jenseits von Zeit.
- Ein paar Momente lang
Schritt 4: Stille
- Wann immer im Laufe der weiteren Meditation Farben, Formen, Worte, Bilder oder Vorstellungen in deinen Gedanken kommen, schaue sie lächelnd, amüsiert, fasziniert an und mache dir bewusst: Illusion, Vorstellung.
- Und dann stelle dir vor, du wachst auf. Die Manifestation des Universums verschwindet. Du nimmst unendliches Sein wahr. Reine Bewusstheit, reine Freude.
Ein paar Momente Stille
- Wann immer Formen, Farben, Worte, Bilder auftauchen, nimm sie amüsiert zur Kenntnis und sei dir bewusst: Illusion, Vorstellung, Projektion.
- Und immer wieder erfahre das, was ist: Reines Sein, Bewusstsein, Glückseligkeit.
10-15 Minuten Stille Meditation (oder länger oder kürzer)
- oṃ oṃ oṃ
- asato mā sad gamaya ' tamaso mā jyotir gamaya / mṛtyor māmṛtaṅ gamaya
- Führe uns vom irrtümlichen Verständnis zur Erkenntnis der Wahrheit.
- Führe uns von der Dunkelheit leidschaffender Anhaftungen zum reinen Licht und freudevoller Unbedingtheit.
- Führe uns von der Identifikation mit dem Vergänglichen zur Verwirklichung des Ewigen.
- oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
- Oṃ Frieden Frieden Frieden
Übungsaufgabe für den Alltag
- Werde dir öfter auch im Alltag bewusst: Was du wahrnimmst, denkst, fühlst, wie du mit anderen umgehst – all das ist Illusion, eine Art Traum.
- Gehe trotzdem in der Traumwelt geschickt um. Du kannst diesen Wachwelt-Traum mitgestalten wie in einem luziden Traum. Mache es spielerisch.
- Beobachte auch, wenn du dabei bist zu denken, wie die Welt zu sein hätte oder wie du oder andere sein sollten und stelle fest: Traum, Schauspiel, ein Sammelsurium von Projektionen. Nicht so wichtig.
- Du magst es im Alltag wieder vergessen, aber zwischendurch erinnere dich öfter wieder daran.
Und spätestens in der Meditation werde dir bewusst: Alles, was dir am Tag so wichtig erschienen ist – Neti Neti - nicht dies, nicht das.
Übungsaufgabe für die Meditation
- Meditiere mit dieser Sat Asat Vichāra Technik jeden Tag.
- Du kannst sie auch verbinden mit der Neti Neti- oder Saccidānanda svarūpo’ham-Technik
- und/oder mit einem Mantra, welcher als Worte wegfällt, wenn der Geist tiefer kommt und ruhig wird.
Video - Sat Asat Vichāra Meditation
Was ist wirklich und was ist unwirklich? - Anleitung und längere Stille - 20 Minuten
Siehe auch
Literatur
- Swami Sivananda: Vedanta für Anfänger
- James Swartz: Die Wirklichkeit verstehen
- James Swartz: Yoga der Liebe
- James Swartz: Yoga der drei Energien, auch als eBook
- Sri Shankaracharya: Das Kronjuwel der Unterscheidung
- Sri Shankaracharya: Atma Bodha und Aparoksha Anubhuti auch als eBook
- Sri Sankaracharya: Das Herz des Vedanta
- Swami Vivekananda: Vedanta - Der Ozean der Weisheit
Seminare
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