Pendelhaltung: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Pendelhaltung''', Sanskrit [[Lolasana]], populärere Bezeichnung [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Pendelhaltung wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana]. | '''Pendelhaltung''', Sanskrit [[Lolasana]], populärere Bezeichnung [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]]. Pendelhaltung wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana]. | ||
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==Pendelhaltung - Beschreibung der Asana== | |||
Pendel[[haltung]], auch genannt [[Pendelstellung]], [[Pendelpose]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] des Pendels ist eine [[Variation]] von [[Padahastasana]], der [[Stehende Vorwärtsbeuge|stehenden Vorwärtsbeuge]], die ganz [[entspannt]] [[Wie lange Asanas halten|gehalten]] wird und deshalb zu den [[Übungen]] der [[Passives_Yoga|passiven Dehnung]] gehören. | |||
[[Schritt|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen: | |||
#Ausgangsposition ist die [[Entspannte Vorwärtsbeuge|entspannte]] [[Stehhaltung]]. Von [[hier]] gibst du die [[Füße]] zusammen. | |||
#Dann [[Streckung|streckst]] du die [[Arme]] nach oben aus, machst die [[Wirbelsäule]] [[lang]], du [[Lächeln|lächelst]], [[Atmen|atmest]] tief. | |||
#Und dann [[von]] hier, [[Beugen|beugst]] [[du]] dich nach vorne, kommst so [[weit]] wie du [[Können|kannst]]. | |||
#[[Eventuell]] kannst du zu [[Anfang]] ein [[bisschen]] [[schauen]], dass du weit in die [[Dehnung]] kommst. [[Aber]] dann zu eigentlichen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Pendelhaltung] geht es darum, dich zu [[Entspannung - welche Arten|entspannen]]. Du gibst zum Beispiel die [[Hände]] in die [[Ellbeuge|Ellbeugen]] hinein, sodass du [[vollkommen]] [[anstrengungslos]] darin [[bleiben]] kannst. | |||
#Und wenn du so vielleicht eine halbe [[Minute]] lang so gependelt hast und dabei ganz [[Loslassen|losgelassen]] hast, kannst du die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] anschließend [[ruhig]] halten und vielleicht noch fünf bis zehn [[Atemzug|Atemzüge]] lang [[Entspannung für Körper, Geist und Seele|entspannt]] und [[tief]] mit dem [[Bauchatmung|Bauch atmen]]. | |||
#Wenn du [[Wie lange Asanas halten|lang genug]] gehalten hast, kannst du die [[Knie]] beugen und dich [[Langsamkeit|langsam]] aufrichten zur aufgerichteten [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]], [[Tadasana]] oder zur entspannenden [[Stehhaltungen|Stehhaltung]]. | |||
''Pendelhaltung - Variationen der Handhaltung'' | |||
*Du kannst entweder die [[Hände]] um die [[Ellbogen-Stütz|Ellbogen]] geben, | |||
*oder eben die [[Handgelenke|Hände]] in die Ellbeugen [[selbst]] hinein [[Geben|geben]], | |||
*entweder die ganzen [[Handfläche|Hände]] oder auch nur die [[Daumen]]. | |||
Jedenfalls [[wichtig]] ist, dass du die [[Arm-Adduktoren|Armhaltung]] halten kannst, ohne dass die [[Armmudra|Armmuskeln]] [[Anstrengend|angestrengt]] sind. Pendelhaltung, [[Pendelstellung]], [[Pose]] des Pendels soll eben ganz [[Anstrengungslosigkeit|anstrengungslos]] sein. Und dann kannst du [[auch]] ein bisschen [[Erst einmal|erst]] einmal [[pendeln]], ein bisschen nach [[links]], nach [[rechts]] oder nach vorne, nach [[hinten]]. So kannst du auch merken, ob du [[Wirklichkeitsbezug|wirklich]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ entspannt] bist. Du [[Brauchen|brauchst]] nur wenig [[Impuls]] zu geben und dann pendelst du einfach [[weiter]]. | |||
====Pendelhaltung - Wirkung der Asana==== | |||
Die Pendelhaltung [[Förderung|fördert]] auf [[Passives Yoga|passive]] Weise (also [[ohne]], dass du etwas [[tun]] musst): | |||
*Dass der [[Kopf]] die [[Halswirbelsäule]] lang [[Ziehen|zieht]], | |||
*die [https://wiki.yoga-vidya.de/R%C3%A4kel_Dehnung_in_gen%C3%BCssliche_stehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge Dehnung] der Rückseite der [[Beine]], | |||
*Dass die ganze [[Wirbelsäule]] auseinander gezogen wird. | |||
Zudem hat die [[Asana Portal|Asana]] folgende [[Wirkungen]]: | |||
*Die [[Flexibilität]] des [https://wiki.yoga-vidya.de/Hinteres_L%C3%A4ngsband Längsbandes] entlang der [[Wirbelsäule]] wird verbessert. | |||
*Es ist gut für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien], die [[Bindegewebe]] des [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rückens]] wie auch für das [[Gesäß]]. | |||
*Das [[Prana]], die [[Lebensenergie]], kann durch die [[Wirbelsäulen-Meditation|Wirbelsäule]] zum [[Kopf]] [[fließen]]. | |||
Das [[Pendel]] ist auch eine [[Schön|schöne]] [[Übung]] für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch], um neue [[Energie]] in den Kopf zu bekommen. | |||
[[Eventuell]] kannst du nach dem Pendel [[auch]] noch die [https://wiki.yoga-vidya.de/Tiryaka_Tadasana wiegende Palme] machen. Dann hast du eine [[Kurz|kurze]] [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/ Übungsreihe] um dich schnell wieder [https://wiki.yoga-vidya.de/Auflade%C3%BCbung aufzuladen]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Pendelhaltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:07 Uhr
Pendelhaltung, Sanskrit Lolasana, populärere Bezeichnung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Pendelhaltung wird geübt als Variation von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Pendelhaltung - Beschreibung der Asana
Pendelhaltung, auch genannt Pendelstellung, Pendelpose oder Stellung des Pendels ist eine Variation von Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge, die ganz entspannt gehalten wird und deshalb zu den Übungen der passiven Dehnung gehören.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die entspannte Stehhaltung. Von hier gibst du die Füße zusammen.
- Dann streckst du die Arme nach oben aus, machst die Wirbelsäule lang, du lächelst, atmest tief.
- Und dann von hier, beugst du dich nach vorne, kommst so weit wie du kannst.
- Eventuell kannst du zu Anfang ein bisschen schauen, dass du weit in die Dehnung kommst. Aber dann zu eigentlichen Pendelhaltung geht es darum, dich zu entspannen. Du gibst zum Beispiel die Hände in die Ellbeugen hinein, sodass du vollkommen anstrengungslos darin bleiben kannst.
- Und wenn du so vielleicht eine halbe Minute lang so gependelt hast und dabei ganz losgelassen hast, kannst du die Stellung anschließend ruhig halten und vielleicht noch fünf bis zehn Atemzüge lang entspannt und tief mit dem Bauch atmen.
- Wenn du lang genug gehalten hast, kannst du die Knie beugen und dich langsam aufrichten zur aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana oder zur entspannenden Stehhaltung.
Pendelhaltung - Variationen der Handhaltung
- Du kannst entweder die Hände um die Ellbogen geben,
- oder eben die Hände in die Ellbeugen selbst hinein geben,
- entweder die ganzen Hände oder auch nur die Daumen.
Jedenfalls wichtig ist, dass du die Armhaltung halten kannst, ohne dass die Armmuskeln angestrengt sind. Pendelhaltung, Pendelstellung, Pose des Pendels soll eben ganz anstrengungslos sein. Und dann kannst du auch ein bisschen erst einmal pendeln, ein bisschen nach links, nach rechts oder nach vorne, nach hinten. So kannst du auch merken, ob du wirklich entspannt bist. Du brauchst nur wenig Impuls zu geben und dann pendelst du einfach weiter.
Pendelhaltung - Wirkung der Asana
Die Pendelhaltung fördert auf passive Weise (also ohne, dass du etwas tun musst):
- Dass der Kopf die Halswirbelsäule lang zieht,
- die Dehnung der Rückseite der Beine,
- Dass die ganze Wirbelsäule auseinander gezogen wird.
Zudem hat die Asana folgende Wirkungen:
- Die Flexibilität des Längsbandes entlang der Wirbelsäule wird verbessert.
- Es ist gut für die Faszien, die Bindegewebe des Rückens wie auch für das Gesäß.
- Das Prana, die Lebensenergie, kann durch die Wirbelsäule zum Kopf fließen.
Das Pendel ist auch eine schöne Übung für zwischendurch, um neue Energie in den Kopf zu bekommen.
Eventuell kannst du nach dem Pendel auch noch die wiegende Palme machen. Dann hast du eine kurze Übungsreihe um dich schnell wieder aufzuladen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pendelhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Pendelhaltung Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Pendelhaltung.
Klassifikation von Pendelhaltung
- Dehnungsrichtung: Pendelhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pendelhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
Spiritualität Seminare
- 30.06.2024 - 07.07.2024 Die Einzelberatung in der Psychologischen Yogatherapie
- Spirituelles Wachstum erleben und fördern. Psychologische Yogatherapie geht über die symptomatische Behandlung hinaus. In dieser Woche übst du, Menschen in Einzelsitzungen mit allen Instrumenten des…
- Shivakami Bretz, Sarada Drautzburg
- 14.07.2024 - 21.07.2024 Shivalaya Stille Retreat
- Stille – Schweigen – Sein. In der Abgeschiedenheit des Shivalaya Retreatzentrums fühlst du dich dem Himmel ganz nah. Mit intensiver Meditations- und Yogapraxis findest du zu Ruhe, Entspannung und tie…
- Swami Nirgunananda, Rukmini Keilbar
Ausbildungen
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Pfau auf Fäusten &action=edit Pfau auf Fäusten, Sanskrit Mushti Mayurasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Pfau auf Fäusten gehört zu den Variationen von Pfau - Mayurasana.
Pfau auf Fäusten Video
Hier ein Video zur Yogastellung Pfau auf Fäusten.
Klassifikation von Pfau auf Fäusten
- Dehnungsrichtung: Pfau auf Fäusten gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pfau auf Fäusten gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas, exotische Asanas
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana
- Haltung des Weisen Galava - Stellung des Galava - Galavasana Yoga-Pose
- Balzender Pfau
- Dreiviertel-Pfau
- Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
- Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft
- Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana
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- Frosch-Pfau
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- Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen
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- Kissen-Pfau
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- Pfau Yoga -Position mit geschlossenen Ellbogen
- Pfau Yoga-Stellung mit geöffneten Ellbogen
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- Pfauenstellung
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- In den Pfau helfen helfen Yoga Vidya Bodywork Mayurasana
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- Stellung des Pfaus
- Schwan --Stellung der Wildgans - Schwanenpose - Hamsasana
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- Swami Nirgunananda, Rukmini Keilbar
