Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen, Sanskrit Ardha Padma Janushirasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen ist eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen - Beschreibung der Asana
Die gestreckte Haltung im halben Lotus im Sitzen beginnt mit dem Langsitz. Dann beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf den Oberschenkel. Du streckst die Arme nach oben aus, atmest ein und beugst dich nach vorne. Und so bist du in der sitzenden gestreckten Haltung im halben Lotus auch halbe Vorwärtsbeuge im halben Lotus genannt.
Die gestreckte Haltung im halben Lotus gibt es auch im Stehen. Von der Stehhaltung ausgehend beugst du das Knie, z. B. das linke Knie und gibst den Fuß vorne auf den Oberschenkel oder in die Hüftbeuge. Dann atmest du ein, hebst die Arme hoch in die Stellung des Baums. Gerne machen wir es bei Yoga Vidya auch, dass man erst im Baum im halben Lotus ist und diese um die zehn Atemzüge lang hält.
Das ist dann auch eine Gleichgewichtsstellung. Von hier beugst du dich in einer gleichmäßigen, ruhigen Bewegung nach vorne und fasst dann mit den Händen entweder auf den Boden oder an den Fuß. Durch die Stellung des Fußes auf dem Oberschenkel ist gewährleistet, dass das andere Bein gestreckt ist. Meistens sind gestreckte Beine bei der vorwärtsbeugenden Flexibilität erwünscht. Es gibt zwar auch bestimmte Rückenstellungen, bei denen man das gedehnte Bein leicht beugt. Aber der halbe Lotus hilft, dass das Bein ganz gestreckt ist.
Von hier wieder hochzukommen ist eine besondere Herausforderung für das Gleichgewicht. Du kannst dich wieder aufrichten, indem du das Standbein leicht beugst oder auch stärker beugst und dann nach oben kommst, eventuell noch einen Moment in Vrikshasana, im Baum verweilst, durchatmest und danach die Arme und das Bein senkst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen.
Klassifikation von Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Dehnungsrichtung: Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie stehende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: : Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
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