Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Uttanasana, auch bezeichnet als Stehende Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge ist eine Spielart von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Gestreckte Haltung, Stellung oder Pose ist die wörtliche Übersetzung von Uttanasana. Die gestreckte Haltung ist die Bezeichnung für verschiedene Yogaasanas, unter anderem für die stehende Vorwärtsbeuge, die wir bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen, also die Hand-Fuß-Stellung.
Ausgangsposition ist die Stehhaltung, in der Fersen und Zehen entweder zusammen oder die Innenseite der Füße parallel sind. Drücke deine Fersen in den Boden und greife mit deinen Zehen, das aktiviert eine Muskelkette, die dich leichter in die Asana zieht. Beim Einatmen hebe die Arme hoch und beim Ausatmen beuge dich nach vorne, bis die Fingerspitzen oder die Hände ganz auf dem Boden ankommen, die Ellenbogen dabei nicht einknicken. Es ist wichtig, sich aus dem Becken nach vorne zu beugen und nicht aus dem oberen Rücken. Versuche dich vom untersten Punkt der Wirbelsäule Schritt für Schritt, Wirbel für Wirbel nach vorne zu beugen. Entspanne deine Bein- und Rückenmuskeln. Es gibt einige Variationen der Handhaltung, die hier möglich sind. Fortgeschrittene können sich an ihren Zehen oder Füßen tiefer in die Asana ziehen oder ihre Ellenbogen greifen und mit den Ellenbogen Richtung Boden ziehen. Von den Fersen bis zum Nacken ist eine gleichmäßige Dehnung, deshalb Uttana, was gedehnt und gestreckt heißt. In Paschimottana, der einfachen Vorwärtsbeuge im Sitzen, worin auch Uttana steckt, ist die Dehnung von Paschima, was zum einen Westen heißt, aber auch hinten. Es gibt noch die Gegenstellung Purvottasana, die schiefe Ebene. Purvottana bedeutet vorne und Purvottanasana ist die Dehnung der Vorderseite des Körpers.
Theoretisch kann Uttanasana die Dehnung der Rückseite des Körpers sein, wie jetzt in der Padahastasana, stehenden Vorwärtsbeuge. Wenn man von hier aus die Arme nach oben gibt und sich nach hinten beugt, dann ist das auch eine Form von Uttanasana, nämlich die Beugung nach hinten und damit die Streckung der Vorderseite des Körpers. Meistens bezeichnet der Ausdruck Uttanasana aber die stehende Vorwärtsbeuge. Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge.
Klassifikation von Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: : Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
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- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
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- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
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