Pfau auf Fäusten
Aus Yogawiki
Pfau auf Fäusten, Sanskrit Mushti Mayurasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Dieses Asana gehört zu den Variationen von Pfau - Mayurasana.
Pfau auf Fäusten - Beschreibung der Asana
Fortgeschrittene Variation von Mayurasana und auch handgelenkschonende Variation. Kannst du den Pfau eigentlich praktizieren, aber du hast etwas belastete Handgelenke, dann ist es eine Möglichkeit den Faustpfau zu machen. Du solltest natürlich vorher die Faustkrähe geübt haben und können. Der Faustpfau ist noch eine um so größere Herausforderung.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Dann sitzt du auf den Fersen oder zwischen den Fersen, gibst die Knie auseinander,
- und du gibst dann die Hände auf den Boden, indem du die Fäuste auf den Boden gibst.
- Die Handballen sind nach vorne. Die Daumen können entweder leicht gebeugt sein. Das gilt als etwas schonender bezüglich keiner Gefahr, dass die Daumen belastet werden, wenn du heraus fällst. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass du wirklich nach vorne fällst. Darum lassen auch manche den Daumen ausgestreckt, weil der Kopf notfalls die Bewegung blockiert.
- Du gibst die Ellbogen in die Bauchgegend. Entweder sind die Ellbogen zusammen. Wenn die Ellbogen zusammen sind, müssen auch die Hände genau so weit auseinander sein.
- Dann hast du die Stirn am Boden. Du gibst die Beine nach außen, ausgestreckt. Eventuell die Knie nach außen. Dann ist es etwas leichter.
- Dann hebst du den Kopf. Und dann anschließend die Füße.
Und so kannst du etwas probieren, bis du irgendwann die Faustpfau hast.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pfau auf Fäusten findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Pfau auf Fäusten Video
Hier ein Video zur Yogastellung Pfau auf Fäusten.
Klassifikation von Pfau auf Fäusten
- Dehnungsrichtung: Pfau auf Fäusten gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pfau auf Fäusten gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas.
Siehe auch
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- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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