Rundasana: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Rundasana:
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==Rundasana - Beschreibung der Asana==
Rundasana wörtlich die [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_was_ist_das Rumpfstellung] oder die Stellung, die etwas abschneidet. Es ist eine Stellung, die dir hilft nach innen zu gehen; insbesondere ist es eine Stellung, mit der du die Klänge abstellen kannst.
Rundasana ist eine Übung um [[Karna Mudra]] zu üben, also die [[Ohren]] zu verschließen. Es gibt mehrere Asanas, die als Rundasana bezeichnet werden.
''Rundasana 1'':
Zunächst komme zur [[Zehenspitzenstellung]] und gib‘ dazu die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Die [[Fersen]] sind dabei unter [[Anus]], [[Perineum]] oder [[Damm]]. Dann schließe die Ohrknöpfe mit den Daumen und habe sanft die [[Zeigefinger]] oben an dem Ohr. Dann kannst du [[Jalandhara Bandha]] üben und dich auf den Punkt zwischen den [[Augenbrauen]] konzentrieren. Du kannst aber auch den [[Kopf]] aufrecht halten und dabei spüren wie dein [[Geist]] nach innen geht.
''Rundasana 2'':
Setze dich mit dem [[Gesäß]] auf den Boden. Gib die [[Fußsohlen]] etwas zusammen, aber halte die Knie oben. Gib‘ dann die [[Ellenbogen]] oder die Unterarme auf die Knie und verschließe wieder die Ohrknöpfe mit dem Daumen und halte die Zeigefinger oben an den Ohrmuscheln. Auch hier kannst du wieder nach innen gehen und du hast die äußeren [[Laute]] abgestellt. Das Drücken auf die Ohrknöpfe ist nicht nur etwas um die äußeren Laute abzustellen, sondern ist auch ein [[Reflexpunkt]], um die [[Anahata Klänge]], die inneren Klänge, zu hören. Manche Menschen haben so schöne meditative [[Erfahrungen]].
''Rundasana 3:''
Eine weitere wäre aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Hockhaltung] das zu machen: Wenn du kannst, gibst du die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden und die Knie oben. Wenn du die [[Fersen]] nicht ganz hinunter bekommst, dann gehe soweit mit den Fersen nach unten wie du kannst und trotzdem das [[Gleichgewicht]] halten kannst und dann gib die [[Ellenbogen]] auf die Knie oder [[Oberschenkel]] und wiederum verschließe die Ohrknöpfe mit den Daumen und halte weiterhin mit dem Zeigefinger oben an die [[Ohrmuschel]]. Auch diese Stellung gilt als ''Rundasana 3''. Sie hilft tief nach innen zu gehen.
Alle drei Stellungen haben gemeinsam, dass die [[Ellenbogen]] etwas unterstützt sind. Denn Karna Mudra – du hältst normalerweise nur die Daumen oder Zeigefinger in die Ohrknöpfe. Nach ein paar Minuten wirst du feststellen, dass das für die [[Schultern]] anstrengend ist und so ist es Rundasana Variationen mit denen du längere Zeit Anahata Klänge hören kannst, indem du Karna Mudra übst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rundasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Rundasana ==
==Klassifikation von Rundasana ==

Version vom 20. April 2023, 14:58 Uhr

Rundasana, Sanskrit रुण्डासन ruṇḍāsana n., deutsche Bezeichnung Rumpf-Stellung, mit der du die Klänge abstellen kannst, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Rundasana ist eine Variation von Padangushthasana. Wortbedeutung: Runda - verstümmelt, kopfloser Körper; Asana - Stellung.

Rundasana, Rumpf-Stellung
2434-Rundasana06-06-14h49m55s620.jpg
Rundasana 2434 Variation 1.jpg
Rundasana AL 2434 Variation 3.jpg
Rundasana AL 2434 Variation 2.jpg

Rundasana Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Rundasana:

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Rundasana - Beschreibung der Asana

Rundasana wörtlich die Rumpfstellung oder die Stellung, die etwas abschneidet. Es ist eine Stellung, die dir hilft nach innen zu gehen; insbesondere ist es eine Stellung, mit der du die Klänge abstellen kannst. Rundasana ist eine Übung um Karna Mudra zu üben, also die Ohren zu verschließen. Es gibt mehrere Asanas, die als Rundasana bezeichnet werden.


Rundasana 1: Zunächst komme zur Zehenspitzenstellung und gib‘ dazu die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen. Die Fersen sind dabei unter Anus, Perineum oder Damm. Dann schließe die Ohrknöpfe mit den Daumen und habe sanft die Zeigefinger oben an dem Ohr. Dann kannst du Jalandhara Bandha üben und dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentrieren. Du kannst aber auch den Kopf aufrecht halten und dabei spüren wie dein Geist nach innen geht.


Rundasana 2: Setze dich mit dem Gesäß auf den Boden. Gib die Fußsohlen etwas zusammen, aber halte die Knie oben. Gib‘ dann die Ellenbogen oder die Unterarme auf die Knie und verschließe wieder die Ohrknöpfe mit dem Daumen und halte die Zeigefinger oben an den Ohrmuscheln. Auch hier kannst du wieder nach innen gehen und du hast die äußeren Laute abgestellt. Das Drücken auf die Ohrknöpfe ist nicht nur etwas um die äußeren Laute abzustellen, sondern ist auch ein Reflexpunkt, um die Anahata Klänge, die inneren Klänge, zu hören. Manche Menschen haben so schöne meditative Erfahrungen.


Rundasana 3: Eine weitere wäre aus der Hockhaltung das zu machen: Wenn du kannst, gibst du die Fußsohlen flach auf den Boden und die Knie oben. Wenn du die Fersen nicht ganz hinunter bekommst, dann gehe soweit mit den Fersen nach unten wie du kannst und trotzdem das Gleichgewicht halten kannst und dann gib die Ellenbogen auf die Knie oder Oberschenkel und wiederum verschließe die Ohrknöpfe mit den Daumen und halte weiterhin mit dem Zeigefinger oben an die Ohrmuschel. Auch diese Stellung gilt als Rundasana 3. Sie hilft tief nach innen zu gehen. Alle drei Stellungen haben gemeinsam, dass die Ellenbogen etwas unterstützt sind. Denn Karna Mudra – du hältst normalerweise nur die Daumen oder Zeigefinger in die Ohrknöpfe. Nach ein paar Minuten wirst du feststellen, dass das für die Schultern anstrengend ist und so ist es Rundasana Variationen mit denen du längere Zeit Anahata Klänge hören kannst, indem du Karna Mudra übst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rundasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rundasana

Quellen

Rundasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Rundasana kann auch geschrieben werden Runda Asana, रुण्डासन, ruṇḍāsana, Rundasana, rundasana, Rundasana, Runda Pitha, Rundasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Rundasana:

Rundasana ist eine Variation von Padangushthasana:

Chakras Seminare

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Ausbildungen

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