Angelehnter Schmetterling

Angelehnter Schmetterling, Sanskrit Bhadrasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Angelehnter Schmetterling gehört zu den Variationen von Schmetterling - Bhadrasana.

Angelehnter Schmetterling

Angelehnter Schmetterling - Beschreibung der Asana

Gib die Fußsohlen zusammen und Fersen so nah wie möglich zu dir hin. Fasse mit den Händen um die Füße und versuche, die Fersen so nah wie möglich zu dir hin und die Knie nach unten zu ziehen. Du könntest jetzt mit den Ellenbogen die Waden oder die Knie etwas nach unten drücken. Oder du kannst auch versuchen, mit den Händen die Knie runterzudrücken.
Beim angelehnten Schmetterling lehnst du dich an die Wand an und bleibst so aufgerichtet. Dadurch brauchen die Rückenmuskeln sich nicht bemühen, dich aufrecht zu halten. Du kannst dann sogar die Hände auf die Knie geben und die Ellbogen nach oben und so, mit etwas Druck, die Knie nach unten drücken und dabei ganz die Oberschenkel entspannt halten.
Es gilt grundsätzlich, dass entspannte Muskeln besser gedehnt werden können. So ist das Anlehen eine Hilfe, dass du weiter kommen kannst.
Wer schon etwas fortgeschrittener ist und die Knie leicht nach unten bekommt, kann auch versuchen, die Füße etwas näher zu sich hinzuziehen und dann mit den Händen etwas runterzudrücken. Oder Du könntest die Füße auf ein Kissen geben, sodass die Füße höher sind als das Becken (wobei du aufpassen musst, dass auch die Knöchel drauf sind, damit in den Knöcheln nicht überdehnt wird). Dann kann man wieder Hände auf die Knie, Ellbogen nach oben, tief mit dem Bauch atmen und sanft die Knie nach unten drücken.
Das ist also eine Variation von Bhadrasana, Schmetterling, angelehnter Schmetterling.
Es gibt den dynamischen oder auch flatternden Schmetterling, bei dem man die Knie hoch und runter gibt und der etwas hilft, dass die Hüften sich lockern können.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Pose des Schmetterlings findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Angelehnter Schmetterling - Video

Hier ein Video zur Yogastellung Angelehnter Schmetterling.

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Klassifikation von Angelehnter Schmetterling

• Dehnungsrichtung: Angelehnter Schmetterling gehört zu den Drehstellungen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Angelehnter Schmetterling gehört zu den Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana

• Angelehnter Schmetterling
• Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
• Anmutige Stellung
• Haltung der Anmut
• Energie-Durchrüttelungs-Stellung
• Ganzer Schmetterling
• Gebundene Winkelhaltung
• Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander
• Goraksha-Stellung
• Halber Schmetterling
• Kanda-Aktiverung mit Füßen
• Liegender Schmetterling
• Liegender Schmetterling mit Gurt
• Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln
• Nabel-Aktivierungs-Stellung
• Nach vorne gebeugter Schmetterling
• Schmetterling an der Wand mit Kissen
• Schmetterling angelehnt an die Wand
• Schmetterling im Kopfstand
• Schmetterling in Bauchlage
• Schmetterling in Rückenlage
• Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln
• Schmetterling mit Händen auf den Knien
• Schmetterling Yogastellung mit Händen um die Füße
• Schmetterlingshaltung Grundstellung
• Schustersitz
• Sitzende Schmetterlingshaltung als Meditationssitz
• Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra
• Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)
• Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)
• Haltung des Schmetterlings
• Pose der Anmut
• Pose des Schmetterlings
• Schmelzender Schmetterling
• Schmetterlings-Pose in Bauchlage
• Stellung der Anmut
• Stellung des Schmetterlings
• Stern-Haltung
• Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
• Winkelsitz
• Yoga Schmetterling
• Yogi-Goraksha-Stellung
• Liegende gebogene Winkelhaltung

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