Gesichtsmuskeltraining
Gesichtsmuskeltraining Gesichtsmuskeltraining arbeitet genau wie Hatha Yoga über Dehnung, Entspannung und Kräftigung der Muskulatur. Das bewirkt einen freien Fluss deiner Energie, Wohlbefinden und Gesundheit. Die Übungen bestehen aus Massagen mittels deiner Finger und einem gezieltem Training deiner etwa 50 Gesichtsmuskeln. Das Training hilft auch gegen überlastete Augen, Kopfschmerzen und Anspannungen im Kiefer.
Facial Yoga
Unsere Augen und auch unser Gesicht sind der Spiegel unserer Seele. Deine Züge, deine Ausstrahlung, deine Mimik sagen viel über dich aus. Leidest du an chronischem Stress führt es zu einer verspannten Kiefermuskulatur oder zum nächtlichen Zähneknirschen. Dauernde Grübelei gräbt mit der Zeit tiefe Falten zwischen die Augenbrauen. Müdigkeit und Erschöpfung lässt die Augenlider traurig hängen.
Wir empfinden ein Gesicht als jung, wenn wenige Falten zu sehen sind und die Haut an sich straffer ist. Ein tägliches Gesichtsmuskeltraining vergrößert die Muskelmasse. Das Gesicht wird durchbluteter, entspannter und strafft sich. Der Teint wird frischer und gesünder. Schon nach 20 Wochen lässt Facial Yoga das Gesicht etwa drei Jahre jünger aussehen, wie auch wissenschaftliche Studien bestätigen.
Gesichtsmuskeltraining ersetzt verlorenes Unterhautfett und die Haut wird straffer
Das Gesicht wird mit der Zeit immer schmäler, hagerer und dadurch älter aussieht. Was ein junges Gesicht aufgepolstert aussehen lässt, ist das Unterhautfett, das mit dem Alter verlorengeht. Gesichtsyoga besteht aus gezielten Übungen durch die die Gesichtsmuskeln an Masse gewinnen. Diese Muskelmasse ersetzt das Volumen, welches das Gesicht durch das verlorene Unterhautfett eingebüßt hat. Die Haut wird bei jedem Üben gut durchblutet, die Lymphflüssigkeit die Schwellungen verursacht, kommt in Bewegung und kann abfließen. Die Muskeln bekommen Volumen, wodurch das Gesicht wieder etwas voller und aussieht. Durch die angeregte Durchblutung sieht das Gesicht strahlender und der Teint rosiger aus.
Falten werden reduziert und entfernt
Wenn die Haut sich durch das Training strafft, werden manche Fältchen verschwinden und andere deutlich reduziert. Der Stirnmuskel ist ein großer Muskel, wenn er erschlafft und mit seinem Gewicht auf deine Augenbrauen drückt entstehen Falten. Ist der Augenringmuskel ist nicht mehr so stark, sinkt er unter seinem eigenen Gewicht und dem des Stirnmuskels ab. Es entstehen Zornesfalten und hängende Oberlider.
Reduzierung von Tränensäcken und Nasolabialfalten
Der große Stirnmuskel wird straffer und hebt die Augenbrauen an. Durch das Üben strafft sich auch der Augenringmuskel und das Oberlid bekommt wieder mehr Halt.Unter der Haut fließt Lymphflüssigkeit, deren Aufgabe es ist Schlacken abzutransportieren. Je älter wir werden, desto träger wird das Lymphsystem und die Flüssigkeit staut sich, deswegen sind Tränensäcke morgens geschwollen. Das Lymphsystem liebt Bewegung. Die Tränensäcke werden nach dem Training deutlich geringer werden oder ganz verschwinden. Nasolabialfalten befinden sich zwischen der Nase und den Mundwinkeln, sie können sich richtig tief in die Haut eingraben. Sie entstehen, weil die Muskulatur der Wangen schlaff und schwer geworden ist und nach unten sinkt. Die Fülle der Lippen nimmt im Laufe des Lebens ab. Die Elastizität des Bindegewebes der Oberlippe und der Nase lässt nach und die Oberlippe erschlafft. Gesichtsmuskeltraining bringt eine tolle Straffung und natürliche Aufpolsterung. Je muskulöser die Wangenpartie ist, umso weniger können sich Nasolabialfalten und Hängebäckchen bilden.
Gesichtstraining entspannt die Kiefermuskulatur und hilft gegen Schnarchen
Die Kiefermuskulatur ist eine sogenannte Stressmuskulatur. Das ist Gewebe, das extrem empfindlich auf Stress reagiert und ihn speichert. Durch wiederholtes Üben wird die Beweglichkeit im Kieferbereich verbessert und dadurch Blockaden im Nacken- und Schulterbereich aufgelöst. Wird der Zungenbeinmuskel gestärkt, schnarcht man weniger während sich gleichzeitig die Kinn- und Halspartie strafft. Regelmäßiges und vor allem gezieltes Training festigt das Gewebe der Gesichts- und Halspartie. So verbessert sich auch die Durchblutung und es lässt das Fettgewebe schmelzen, strafft den Zungenbeinmuskel und damit die Hals- und Kinnpartie.
Gesichtsmuskeltraining lässt freundlicher aussehen und verleiht einen erholten Gesichtsausdruck
Durch das gefestigte Gewebe im Gesicht werden die Wangenkonturen und herabhängende Mundwinkel angehoben. Durch das Anspannen und Entspannen der Muskulatur kommt es zu einer wirksamen Entspannung der Muskeln. Ein trainiertes Gesicht wirkt lebendiger und geschmeidiger, es erzeugt Charisma und Attraktivität.
Probiere doch ein kleines Übungsprogramm:
- Stärke deine Stirnmuskeln Lege deine Zeigefinger auf die Mitte deiner Augenbrauen. Ziehe sie mit sanftem Druck nach unten während du dabei die Augenbrauen hebst. Das glättet feine Linien auf der Stirn. Wiederhole das siebenmal.
- Augenlidstraffung Lege deine Zeigefinger wieder auf die Mitte deiner Augenbrauen. Ziehe diesmal deine Augenbrauen sanft nach oben. Halte währenddessen die Augen geschlossen um die Augenlieder zu dehnen. Halte die Position 10 Sekunden lang, entspanne dich kurz und wiederhole die Übung siebenmal.
- Stärkung der Muskeln um die Augenlider Forme mit Daumen und Zeigefinger jeweils ein „C“. Setze deine Zeigefinger fest über deine Augenbrauen und deine Daumen fest auf deinen Wangen auf. Schließe nun deine Augen gegen den Wiederstand deiner Finger. Wiederhole das siebenmal.
- Training der Oberlippenmuskeln Öffne leicht deinen Mund und blähe deine Nasenflügel weit auf. Ziehe dabei deine Nase kraus und ziehe deine Oberlippe ganz hoch. Halte es für 10 Sekunden.
- Lippenübungen Ziehe deine Unter- und Oberlippe gleichzeitig nach innen in den Mund. Übe Druck aus und entspanne sie dann wieder.
- Stärke den Unterkiefer Halte deinen Mund geschlossen. Öffne dann deine Zähne soweit es geht ohne die Lippen zu öffnen. Ziehe jetzt deinen Unterkiefer langsam nach vorn. Ziehe dabei zusätzlich noch deine Unterlippe nach oben und halte es für 5 Sekunden. Wiederhole siebenmal. Diese Übung hilft gegen ein Doppelkinn.
- Untere Gesichtsmuskeln aktivieren Sage „OOO“ wobei du deine Lippen schürzt. Wechsle dann zu „EEE“ und wiederhole zehnmal.
- Halsstraffung Berühre mit deinen Fingern sanft deinen unteren Hals und strecke den Kopf nach oben. Halte für etwa 1 Minute und wiederhole es dreimal.
- Wangenmuskeln stärken Leg deine drei mittleren Finger auf deine Wangen und übe mit ihnen Druck aus. Lächle dabei so angestrengt wie du kannst, um deine Finger zurückzuschieben.
- Massage für das Kinn Lege zuerst deinen Handrücken der rechten Hand unter dein Kinn. Dann öffne Zeige- und Mittelfinger wie zu einer Schere und lege den rechten Mittelfinger vorne auf das Kinn, so dass sich die Kinnkante zwischen Zeige- und Mittelfinger befindet. Streiche nun von der Mitte nach außen in Richtung Ohr. Gleich im Anschluss setze die Zeige- und Mittelfinger deiner anderen Hand an der Kinnmitte an und streiche ebenfalls von der Mitte nach außen. Führe dies im fließenden Wechsel aus.
- Alle Gesichtsmuskeln aktivieren Ziehe alle deine Gesichtsmuskeln zu deiner Nasenspitze hin zusammen und balle deine Hände zu Fäusten. Halte für etwa 10 Sekunden und entspanne.
- Der Löwe Öffne deinen Mund weit, atme aus und strecke gleichzeitig die Zunge heraus und die Zungenspitze Richtung Kinn. Reiße zugleich deine Augen weit auf und spreize deine Hände weit auf. Halte etwa 10 Sekunden und entspanne indem du das Brüllen eines Löwen imitierst.
Zum Abschluss kannst du Wattepads mit Rosenwasser betreufeln, auf deine Augen legen und entspannen. Danach fühlst du dich ausgeruht und nimmst deine Gesichtszüge viel mehr war als vorher.
Die wichtigste Übung im Gesichtsmuskeltraining ist das Lächeln. Übe es täglich so oft wie du kannst. Dabei werden auch noch Glückshormone ausgeschüttet und du strahlst frisch und energiegeladen.
Siehe auch
- Yogazweige
- Yoga Arten
- Yoga Stile
- Atmayoga
- Anuyoga
- Upayoga
- Samyoga
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- Vyayoga
- Viyoga
- Viniyoga
- Prayoga
- Pratiyoga
Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Yoga:
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