Grätsche sitzend: Unterschied zwischen den Versionen

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== Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana==
== Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana==
Grätsche sitzend, eine Variation von Bada Konasana. Normalerweise wird die sitzende Grätsche als Vorübung für die kreuzbeinigen Sitzhaltungen, zum Beispiel vor der Meditation oder Pranayama gemacht. Auch im Rahmen der Yogastunde nach den Vorwärtsbeugen als Teil der Hüftflexibilität entwickelnden Asanas wird sie gerne geübt. Du kannst also jetzt die Beine erst einmal ausstrecken, und jetzt gibt es verschiedene Variationen. Eine Variation ist, du versuchst die Beine ganz weit auseinander zu geben, soweit wie du kannst. Du kannst dabei auch mit den Händen hinter dir fassen um vielleicht etwas das Gesäß nach vorne zu schieben. Was du dir auch vorstellen kannst,ist dass du die Fersen erst nach vorne schiebst um Raum in den Hüftgelenken zu schaffen und danach nochmal etwas weiter nach vorne kommen. Manchen fällt es leichter im dieser Grätsche schrittweise mit den Händen den Rumpf nach vorne zu schieben, anderen müssen es mehr mit den Händen die Beine nach außen zu ziehen. Also von dieser Sitzhaltung her. Manche mögen es auch sich anzulehnen an die Wand und dann während sie an der Wand gelehnt sind, die Füße zu sich hinzuziehen. Also, das ist jetzt die Grätsche im Sitzen. Man kann jetzt auch natürlich daraus eine echte Vorwärtsbeuge entstehen lassen, wobei ich normalerweise empfehle, bevor du dich aus der Grätsche nach vorne beugst, dass du die Beine ein paar Zentimeter näher zusammen gibst, so 5-10 Zentimeter, und dann kannst du dich nach vorne lehnen. Gut! Das kannst du ein paar Atemzüge lang machen und dich dann wieder aufsetzen. Ein Weiteres was du machen kannst, aus der Grätsche im Sitzen ist die drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt du gibst die Beine jetzt nur noch 90 Grad auseinander und dann ziehst du die Füße zu dir hin, und dann, das kannst du erst mit den Händen etwas machen, und danach lässt du die Füße wieder los, aber du hältst die Zehen zu dir hingezeigt, dann gibst du die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Du kannst etwas nachhelfen mit den Händen. Das ist nämlich eine wichtige Vorübung um Lotusflexibilität zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hütgelenksflexibilität und ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die Fußkanten auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den Lotus können. Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen, wir haben auch ein Video, das nennt sich Winkelsitz oder die Ecke im Sitzen und dann findest du noch mehr über diese Variationen von Bada Konasana. Ja, soweit für heute. Und probiere doch einmal diese Grätsche im Sitz, diese verschiedenen Variationen aus. Es ist immer wieder schön, mal ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an Fortgeschrittenen Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der Yoga Vidya Stadtzentren oder in einem der Yogakurse in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya Ashrams, da gibt es jeden Tag Fortgeschrittenenasanas. Traue dich ruhig auch mal in die Fortgeschrittenen Stunden zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel zwischen beiden Beinen führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.  
Grätsche sitzend, eine Variation von Baddha Konasana. Normalerweise wird die sitzende Grätsche als Vorübung für die kreuzbeinigen Sitzhaltungen, zum Beispiel vor der Meditation oder Pranayama gemacht. Auch im Rahmen der Yogastunde nach den Vorwärtsbeugen als Teil der Hüftflexibilität entwickelnden Asanas wird sie gerne geübt.
<br>Ausgangsposition ist der Langsitz. Spreize, grätsche die Beine. Ab hier gibt es viele Variationen der Grätsche sitzend:
*Versuche die Beine ganz weit auseinander zu geben, so weit wie du kannst. Du kannst dabei auch mit den Händen hinter dich fassen, um vielleicht etwas das Gesäß nach vorne zu schieben.
*Schiebe erst die Fersen nach vorne, um Raum in den Hüftgelenken zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.  
*Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den Rumpf schrittweise nach vorne.
*Ziehe mit den Händen an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.
*An die Wand gelehnt:
:1) mit dem Rücken zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.  
:2) Die gegrätschten Füße an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.
Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:
<br>'''Übergang Vorwärtsbeuge:''' Daraus könnte man in eine echte Vorwärtsbeuge übergehen. Es empfiehlt sich jedoch, bevor du dich aus der Grätsche nach vorne beugst, dass du die Beine ein paar Zentimeter näher zusammen gibst, so 5–10 Zentimeter. Dann kannst du dich nach vorne lehnen. Gut! Halte ein paar Atemzüge lang und setze dich dann wieder auf.
<br>'''Übergang Drehende Grätsche im Sitzen:''' Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die Beine jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die Zehen zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um Lotusflexibilität zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die Fußkanten auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den Lotus können.
<br>Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der Winkelsitz, die Ecke im Sitzen, es gibt noch viel mehr Variationen von Bada Konasana.
<br>Probiere doch einmal diese Grätsche im Sitz, diese verschiedenen Variationen aus. Es ist immer wieder schön, mal ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an fortgeschrittenen Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der Yoga Vidya Stadtzentren oder in einem der Yogakurse in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya Ashrams, da gibt es jeden Tag Fortgeschrittenen-Asanas. Traue dich ruhig auch mal in die fortgeschrittenen Stunden zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel zwischen beiden Beinen führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.


Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Grätsche]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 17. Oktober 2022, 12:43 Uhr

Grätsche sitzend, Sanskrit Samakonasana, auch bekannt unter Grätsche, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Grätsche sitzend ist eine der Varianten von Winkelstellung - Samakonasana.

Grätsche sitzend
Graetsche sitzend 2.jpg

Grätsche sitzend - Beschreibung der Asana

Grätsche sitzend, eine Variation von Baddha Konasana. Normalerweise wird die sitzende Grätsche als Vorübung für die kreuzbeinigen Sitzhaltungen, zum Beispiel vor der Meditation oder Pranayama gemacht. Auch im Rahmen der Yogastunde nach den Vorwärtsbeugen als Teil der Hüftflexibilität entwickelnden Asanas wird sie gerne geübt.
Ausgangsposition ist der Langsitz. Spreize, grätsche die Beine. Ab hier gibt es viele Variationen der Grätsche sitzend:

  • Versuche die Beine ganz weit auseinander zu geben, so weit wie du kannst. Du kannst dabei auch mit den Händen hinter dich fassen, um vielleicht etwas das Gesäß nach vorne zu schieben.
  • Schiebe erst die Fersen nach vorne, um Raum in den Hüftgelenken zu schaffen und dann mit dem Strecken der Füße nochmal etwas weiter nach vorne zu kommen.
  • Schiebe, mit den Händen hinter dem Rücken aufgestellt, den Rumpf schrittweise nach vorne.
  • Ziehe mit den Händen an den Beininnenseiten die Beine weiter auseinander.
  • An die Wand gelehnt:
1) mit dem Rücken zur Wand ziehst du die Füße zu dir hin.
2) Die gegrätschten Füße an der Wand, ziehst du den Rumpf zur Wand hin.

Das ist die Grätsche im Sitzen, in vielfältigen Variationen. Aber auch im Anschluss daran gibt es schöne weiterführende Stellungen:
Übergang Vorwärtsbeuge: Daraus könnte man in eine echte Vorwärtsbeuge übergehen. Es empfiehlt sich jedoch, bevor du dich aus der Grätsche nach vorne beugst, dass du die Beine ein paar Zentimeter näher zusammen gibst, so 5–10 Zentimeter. Dann kannst du dich nach vorne lehnen. Gut! Halte ein paar Atemzüge lang und setze dich dann wieder auf.
Übergang Drehende Grätsche im Sitzen: Aus der Grätsche im Sitzen in die Drehende Grätsche im Sitzen. Das heißt, du gibst die Beine jetzt nur noch 90 Grad auseinander. Dann ziehst du die Füße zu dir hin, d. h. die Zehen zeigen zum Körper hin. Jetzt drehst du deine Beine nach außen, die Außenkanten der Füße Richtung Boden oder auf den Boden. Mit den Händen kannst du ruhig etwas nachhelfen. Dies ist eine wichtige Vorübung, um Lotusflexibilität zu entwickeln. Denn Lotusflexibilität ist Hüftgelenkflexibilität, ist die Außenrotation der Hüftgelenke. Und die trainierst du sehr gut so. Wenn du bei angezogenen Füßen, die Fußkanten auf den Boden bekommst in der Grätsche im Sitz, wirst du normalerweise auch den Lotus können.
Es gibt noch einige weitere Variationen der Grätsche im Sitzen: zum einen der Winkelsitz, die Ecke im Sitzen, es gibt noch viel mehr Variationen von Bada Konasana.
Probiere doch einmal diese Grätsche im Sitz, diese verschiedenen Variationen aus. Es ist immer wieder schön, mal ein paar Variationen in die Asanas zu integrieren. Und vielleicht magst du ja auch einmal an fortgeschrittenen Yogastunden bei Yoga Vidya teilnehmen, in einem der Yoga Vidya Stadtzentren oder in einem der Yogakurse in den vielen verschiedenen Yoga Studios, die von Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern gegeben werden. Ja, oder komme zu den Yoga Vidya Ashrams, da gibt es jeden Tag Fortgeschrittenen-Asanas. Traue dich ruhig auch mal in die fortgeschrittenen Stunden zu kommen und dort lernst du auch mal fortgeschrittenere Variationen wie zum Beispiel die Grätsche, die irgendwann zu einem 180-Grad-Winkel zwischen beiden Beinen führen kann. Sei gespannt, wie weit du kommen kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Grätsche sitzend Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Grätsche sitzend.

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Klassifikation von Grätsche sitzend

  • Dehnungsrichtung: Die sitzende Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche sitzend gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Die sitzende Grätsche gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, .
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Sitzende Grätsche

Yoga Asanas sind bekannt unter verschiedenen Namen. Sitzende Grätsche findet man manchmal auch unter den Namen Beingrätsche im Sitzen, Sitzende Grätsche, Winkelstellung, Winkelstellung im Sitzen, Ecke, Yoga Ecke, Eckenstellung, Ecke-Yoga-Stellung, Ecke - Yoga-Stellung, Grätsche sitzend, Offene Winkelhaltung, Offene Winkel-Stellung, Sitzende Ecke, Sitzende Winkelhaltung, Yoga Grätsche, Grätschbeiniger Spagat, Sitzende Grätsche, Grätschstellung sitzend, Rückenstreckung mit gespreizten Beinen, Vorbeuge mit gespreizten Beinen, Weitwinkel-Vorwärtsbeuge, Winkelhaltung im Grätschsitz, Sitzende Grätsche-Yogafigur, Sitzende Grätsche-Yogapose, Sitzende Grätsche-Yogastellung, Sitzende Grätsche-Yogahaltung, Sitzende Grätsche Yoga Übung, Sitzende Grätsche Yoga Asana, Sitzende Grätsche Yoga Position, Stellung der sitzenden Grätsche.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana

Hinduistische Rituale Seminare

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Ausbildungen

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