Sukha Bhujangasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Sukha Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] eine einfache [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. | [[Sukha]] Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] eine einfache [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. | ||
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Diese Stellung ist relativ leicht zu machen, gerade wenn Du die Kobra mal länger halten willst, dann ist es manchmal hilfreich auf Sukha Bhujangasana auszuweichen. | Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Stellung] ist relativ [[leicht]] zu machen, gerade wenn Du die [[Kobra-Haltung mit Kopf im Nacken|Kobra]] mal länger [[Halten der Asanas|halten]] willst, dann ist es manchmal [[hilfreich]] auf Sukha [[Bhujangasana]] auszuweichen. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Stellung] spielt auch im [[Rückenyoga]] ein Rolle. Für viele [[Menschen]] ist Sukha Bhujangasana einfacher für den [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Es ist zudem auch eine Möglichkeit, die [[Oberer Rücken|oberen Rückenmuskeln]] mit [[Bewusstheit]] zu stärken, ohne dass dabei der [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|untere Rücken]] belastet wird. Du könntest natürlich Sukha Bhujangasana ohne Verwendung der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskeln]] zu machen, aber mit viel [[Bewusstsein erweitern|Bewusstheit]] schiebst Du die Schulterblätter nach hinten, wölbst den Brustkorb nach vorne und bekommst so gerade die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html mittleren] und oberen [https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asana_Uebungsplaene/Ruecken-stark.html Rückenmuskeln] angespannt. [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|Wichtig]] für eine gute Aufrichtung und eine [[Öffnung]] vom [[Herz öffnen|Herzen]] her. | ||
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Version vom 28. März 2023, 16:08 Uhr
Sukha Bhujangasana, Sanskrit सुखभुजङ्गासन sukha-bhujaṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Einfache Kobrastellung; die entspannte Kobrastellung; die Sphinx, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Sukha Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana. Wortbedeutung: Sukha - einfach, angenehm; Bhujanga - Schlange (oft Kobra); Asana - Stellung.
Sukha Bhujangasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sukha Bhujangasana:
Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana
Sukha Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die Sphinx eine einfache Variation der Kobra.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Bauchlage.
- Von der Bauchlage ausgehend, gib die Unterarme auf den Boden, so dass die Ellbogen unter die Schultern kommen und die Oberarme senkrecht sind.
- Wölbe dabei den Brustkorb nach vorne und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Normalerweise schaust du dabei nach vorne.
Variation:
Es gibt auch die Möglichkeit, dass du nach oben schaust. Das wäre dann Urdvha Mukha Sukha Bhujangasana, die einfache Kobra mit dem Blick nach oben.
Sukha Bhujangasana - Wirkung
Diese Stellung ist relativ leicht zu machen, gerade wenn Du die Kobra mal länger halten willst, dann ist es manchmal hilfreich auf Sukha Bhujangasana auszuweichen. Diese Stellung spielt auch im Rückenyoga ein Rolle. Für viele Menschen ist Sukha Bhujangasana einfacher für den unteren Rücken. Es ist zudem auch eine Möglichkeit, die oberen Rückenmuskeln mit Bewusstheit zu stärken, ohne dass dabei der untere Rücken belastet wird. Du könntest natürlich Sukha Bhujangasana ohne Verwendung der Rückenmuskeln zu machen, aber mit viel Bewusstheit schiebst Du die Schulterblätter nach hinten, wölbst den Brustkorb nach vorne und bekommst so gerade die mittleren und oberen Rückenmuskeln angespannt. Wichtig für eine gute Aufrichtung und eine Öffnung vom Herzen her.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sukha Bhujangasana
- Dehnungsrichtung: Sukha Bhujangasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Sukha Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana, Bhujangasana.
Quellen
Sukha Bhujangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Sukha Bhujangasana kann auch geschrieben werden सुखभुजङ्गासन, sukha-bhujaṅgāsana, Sukhabhujangasana, sukha-bhujangasana, Sukha Bhujangasana, Sukha Bhujanga Pitha, Sukha Bhujangasan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sukha Bhujangasana:
- Sthiti Eka Pada Virasana
- Stiti Valakhilyasana
- Suchirandhrasana
- Sukha Balasana
- Sukha Chakorasana
- Sukha Garbhasana
- Sukha Matsyasana
- Sukha Rajakapotasana
- Sukha Yogadandasana
Sukha Bhujangasana ist eine Variation von Bhujangasana:
Massage Ausbildung Seminare
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