Seitliche Halsdehnung: Unterschied zwischen den Versionen

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Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die [[Halsmuskeln]] verspannen. Ein gedehnter [[Muskel]] wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene [[Dehnübung]].  
Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die [[Halsmuskeln]] verspannen. Ein gedehnter [[Muskel]] wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene Dehnübung.  
Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen.  
Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen.  
Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, Bewusstheit und vielleicht auch Licht in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser Stellung gewesen bist gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind.  
Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, Bewusstheit und vielleicht auch Licht in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser Stellung gewesen bist gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind.  

Version vom 8. Februar 2023, 13:08 Uhr

Seitliche Halsdehnung, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Seitliche Halsdehnung gehört zu den Variationen von Berg - Tadasana.

Seitliche Halsdehnung

Seitliche Halsdehnung - Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Seitliche Halsdehnung.

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Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana

Die seitliche Halsdehnung ist eine Yoga Stellung, eine Hatha Yoga Asana. Die seitliche Halsdehnung gehört zu den Variationen von Berg - Tadasana.

Seitliche Halsdehnung

Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die Halsmuskeln verspannen. Ein gedehnter Muskel wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene Dehnübung. Du kannst diese Übung im Sitzen, Stehen, auf dem Bürostuhl, im Fersensitz oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die Wirbelsäule aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die Augen schließen. So bekommst du ein gewisses Bewusstsein, wie sich dein Nacken und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen. Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, Bewusstheit und vielleicht auch Licht in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser Stellung gewesen bist gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. Kopfschmerzen können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen.

Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Halsdehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Seitliche Halsdehnung

Siehe auch

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