Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen, wo die Abduktoren gedehnt werden, also die Innenseite der Oberschenkel. Wenn du die Hände an die Füße gibst, dann werden dabei auch die Außenseite der Waden mitgedehnt und die Zehen kommen zu dir hin. | Die [[Grätsche]] gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], wo die [[Abduktoren]] gedehnt werden, also die Innenseite der [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]]. Wenn du die [[Hände]] an die [[Füße]] gibst, dann werden dabei auch die Außenseite der [[Waden]] [[Dehnung|mitgedehnt]] und die [[Zehen]] kommen zu dir hin. | ||
<br>Es gibt auch die Sitzende Grätsche mit Armen auf dem Boden zu üben, wo dann die Wadendehnung geringer ist und dafür dann die Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel stärker spürbar ist. | <br>Es gibt auch die [[Sitzende Grätsche mit Armen vorne|Sitzende Grätsche mit Armen auf dem Boden]] zu [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben], wo dann die [[Wadendehnung]] geringer ist und dafür dann die [[Dehnung]] an der Innenseite der [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] stärker [[Spüren|spürbar]] ist. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:17 Uhr
Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen, Sanskrit Hasta Pada Konasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen ist eine der Variationen von Grätsche - Konasana.
Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen.
Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen - Beschreibung der Asana
Die Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen, wo die Abduktoren gedehnt werden, also die Innenseite der Oberschenkel. Wenn du die Hände an die Füße gibst, dann werden dabei auch die Außenseite der Waden mitgedehnt und die Zehen kommen zu dir hin.
Es gibt auch die Sitzende Grätsche mit Armen auf dem Boden zu üben, wo dann die Wadendehnung geringer ist und dafür dann die Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel stärker spürbar ist.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
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