Mit Kissen gestützter Spagat: Unterschied zwischen den Versionen
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*möchtest [[vorsichtig]] sein, dass du nicht in die [[Dehnung|Überdehnung]] kommst, zum Beispiel in der [[Hüft-Gelenke|Hüftkapsel]] oder den [[Sehnen und Bänder|Sehnenansätzen]]? | |||
: ... Dann kannst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] zu [[Hilfe]] nehmen. | |||
#Du [[Beginn|beginnst]] [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktisch]] mit [[Anjaneyasana]] mit gebeugtem [[Knie]]. | |||
#Dann nimmst du das [[Kissen]] und gibst das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter das [[Gesäß]] und [[Sitz|setzt]] dich drauf. | |||
#Du könntest das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Kissen] auch auf die andere [[Seite]] geben. Allerdings ist es meist etwas [[besser]], es unter das [[Gesäß]] zu [[geben]]. Du musst [[Probieren|ausprobieren]], wo es für dich [[besser]] ist. Manche setzen sich auch insgesamt auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen], so dass sowohl [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] als auch [[Gesäß]] auf dem [[Kissen]] sind. | |||
#Und von [[hier]] ausgehend kannst [[du]] dich dann nach vorne [[beugen]] und über dem [[Bein]] [[entspannen]]. [[Oder]] du kannst dich nach [[hinten]] [[beugen]] und zum [[Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß|rückbeugenden]] [[Spagat]] kommen. | |||
Und [[natürlich]] sind viele andere [[Mudra|Handhaltungen]] möglich, wie [[Hände]] in [[Namaste]] [[Mudra]] vor dem [[Brustkorb]], [[Hände]] in [[Namaste]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Mudra] vor der [[Stirn]] und [[Hände]] in [[Namaste]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Mudra] mit ausgestreckten [[Arm-Abduktoren|Armen]] oder [[Handflächen]] nach oben. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Mit [[Kissen]] gestützter [[Spagat]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Mit Kissen gestützter Spagat gehört zu den [[Rückbeugenbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken bis Rückbeuge]]. | * Dehnungsrichtung: Mit Kissen gestützter Spagat gehört zu den [[Rückbeugenbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken bis Rückbeuge]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Energetisierung]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:02 Uhr
Mit Kissen gestützter Spagat, Sanskrit Kashipu Hanumanasana, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Mit Kissen gestützter Spagat ist eine Spielart von Spagat - Hanumanasana.
Mit Kissen gestützter Spagat Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Mit Kissen gestützter Spagat.
Mit Kissen gestützter Spagat - Beschreibung der Asana
Du willst du den Spagat eine Weile halten, aber ...
- hast nicht die volle Flexibilität?
- möchtest vorsichtig sein, dass du nicht in die Überdehnung kommst, zum Beispiel in der Hüftkapsel oder den Sehnenansätzen?
- Du beginnst praktisch mit Anjaneyasana mit gebeugtem Knie.
- Dann nimmst du das Kissen und gibst das Kissen unter das Gesäß und setzt dich drauf.
- Du könntest das Kissen auch auf die andere Seite geben. Allerdings ist es meist etwas besser, es unter das Gesäß zu geben. Du musst ausprobieren, wo es für dich besser ist. Manche setzen sich auch insgesamt auf das Kissen, so dass sowohl Oberschenkel als auch Gesäß auf dem Kissen sind.
- Und von hier ausgehend kannst du dich dann nach vorne beugen und über dem Bein entspannen. Oder du kannst dich nach hinten beugen und zum rückbeugenden Spagat kommen.
Und natürlich sind viele andere Handhaltungen möglich, wie Hände in Namaste Mudra vor dem Brustkorb, Hände in Namaste Mudra vor der Stirn und Hände in Namaste Mudra mit ausgestreckten Armen oder Handflächen nach oben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Mit Kissen gestützter Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Mit Kissen gestützter Spagat
- Dehnungsrichtung: Mit Kissen gestützter Spagat gehört zu den Rückbeugenbeugen, Asanas mit geradem Rücken bis Rückbeuge.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne oder oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten, sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana
- Aufgerichteter Spagat
- Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
- Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat
- Aufgerichteter Spagat im Stehen
- Mit Händen unterstützter Spagat
- Mit Kissen gestützter Spagat
- Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
- Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß
- Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
- Spagat mit aufgestellten Füßen
- Spagat mit Fuß im Ellbogen
- Spagat mit Fuß zum Gesäß
- Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung
- Voller seitlicher Spagat
- Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen
- Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana
- Yoga Spagat
Achtsamkeit Seminare
- 26.01.2025 - 31.01.2025 Achtsamkeitstrainer/in Ausbildung inkl. Yoga & Meditation
- Achtsam sein heißt nichts anderes, als die Dinge so zu sehen wie sie sind. Diese Fähigkeit hat jeder von uns, doch im Alltag verfangen wir uns in vorschnelle Urteile, driften ab in Vergangenheit oder…
- Kirsten Noltenius
- 07.02.2025 - 09.02.2025 Vipassana Meditation und sanfte Yoga Flows
- Einführung in die Methoden der Vipassana Meditation und Achtsamkeitspraxis, unterstützt von fließenden und sanften Yoga Asanas werden Inhalt dieser Tage sein. Du wirst Sitzmeditation, achtsame Körper…
- Marco Büscher, Melanie Bhavani Bergweiler
