Sitzende Grätsche mit langem Nacken: Unterschied zwischen den Versionen
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Die sitzende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche] mit langem [[Nacken]] ist eine der drei Kopfvariationen in der [[Sitzende Grätsche|sitzenden Grätsche]]. Du beugst dich nach vorne in die sitzende [[Grätsche]]. | Die sitzende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche] mit langem [[Nacken]] ist eine der drei Kopfvariationen in der [[Sitzende Grätsche|sitzenden Grätsche]]. Du beugst dich nach vorne in die sitzende [[Grätsche]]. Und wie du den [[Kopf]] dabei hälst, ist davon abhängig, ob du so weit bist das Bauch, Brust und Kopf auf dem Boden sind. | ||
Hier gibt es drei Möglichkeiten. Du könntest den Kopf stark nach hinten geben, praktisch in die Rückbeuge. Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf anch vorne hängen. Das was jetzt beschrieben wird ist der Kopf mit langem Nacken. Du hälst praktisch Hinterkopf, Nacken und Brustwirbelsäule in einer Linie. So ist die Flexibilität allein aus den Hüftgelenken. Und wenn du ein Stück weiter nach unten kommst aber noch nicht ganz nach unten stärkt das auch die Nackenmuskeln weil du ja hier letztlich die vier bis fünf Kilogramm Kopf mit deinen Nackenmuskeln gerade halten musst. Die entspanntere Variation wäre du lässt den Kopf locker herunter hängen oder auch weniger Kraft brauchst du paradoxerweise wenn du den Kopf weiter hinten hast. | Hier gibt es drei Möglichkeiten. Du könntest den Kopf stark nach hinten geben, praktisch in die Rückbeuge. Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf anch vorne hängen. Das was jetzt beschrieben wird ist der Kopf mit langem Nacken. Du hälst praktisch Hinterkopf, Nacken und Brustwirbelsäule in einer Linie. So ist die Flexibilität allein aus den Hüftgelenken. Und wenn du ein Stück weiter nach unten kommst aber noch nicht ganz nach unten stärkt das auch die Nackenmuskeln weil du ja hier letztlich die vier bis fünf Kilogramm Kopf mit deinen Nackenmuskeln gerade halten musst. Die entspanntere Variation wäre du lässt den Kopf locker herunter hängen oder auch weniger Kraft brauchst du paradoxerweise wenn du den Kopf weiter hinten hast. | ||
Version vom 15. Februar 2023, 16:43 Uhr
Sitzende Grätsche mit langem Nacken, Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit langem Nacken ist eine der Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit langem Nacken Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Sitzende Grätsche mit langem Nacken.
Sitzende Grätsche mit langem Nacken - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche mit langem Nacken ist eine der drei Kopfvariationen in der sitzenden Grätsche. Du beugst dich nach vorne in die sitzende Grätsche. Und wie du den Kopf dabei hälst, ist davon abhängig, ob du so weit bist das Bauch, Brust und Kopf auf dem Boden sind.
Hier gibt es drei Möglichkeiten. Du könntest den Kopf stark nach hinten geben, praktisch in die Rückbeuge. Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf anch vorne hängen. Das was jetzt beschrieben wird ist der Kopf mit langem Nacken. Du hälst praktisch Hinterkopf, Nacken und Brustwirbelsäule in einer Linie. So ist die Flexibilität allein aus den Hüftgelenken. Und wenn du ein Stück weiter nach unten kommst aber noch nicht ganz nach unten stärkt das auch die Nackenmuskeln weil du ja hier letztlich die vier bis fünf Kilogramm Kopf mit deinen Nackenmuskeln gerade halten musst. Die entspanntere Variation wäre du lässt den Kopf locker herunter hängen oder auch weniger Kraft brauchst du paradoxerweise wenn du den Kopf weiter hinten hast.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
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