Mantra Tratak Lichtmeditation

Aus Yogawiki

Mantra Tratak Lichtmeditation - Die Mantra Tratak Meditation verbindet Licht und Mantra. Bei der Mantra Tratak Lichtmeditation kannst du dein Mantra und den Blick auf eine Kerzenflamme miteinander verbinden. Mit dieser Mantra Tratak Meditationsanleitung kannst du tiefe Bewusstheit erfahren.

Mantra Tratak Lichtmeditation

Mantra Tratak Lichtmeditation mit Sukadev

- Auszug aus dem Buch "Mantra Meditation" von Sukadev Bretz -

In dieser Meditation verbindest du Mantra und Blick auf eine Kerzenflamme. So füllst du dich mit Licht und Positivität. Längere Zeit auf eine Kerzenflamme zu schauen, kann dich in mystische Bewusstseinszustände führen. Ein Mantra lässt dich spirituelle Kraft erfahren. So unterstützen und verstärken sich beide in dieser Kombination und du kannst dich immer wieder aufladen mit Licht und neuer Energie.

Tratak, Sanskrit trāṭaka, bedeutet wörtlich „Starren“, also das Fixieren von etwas mit festem Blick. Vermutlich kennst du die einfache Tratak Lichtmeditation schon. Hier übst du sie in Verbindung mit Mantra-Wiederholung.

Technik

1. Eine Kerze in etwa 1,50-5 m Abstand vor dich hinstellen, etwas unterhalb Augenhöhe. 2. Eine Weile lang möglichst ohne zu blinzeln die Flamme fixieren. Dabei deinen Mantra wiederholen. 3. Verbinde dich dabei mit dem Licht in der Stirn oder im Herzen. 4. Die Augen schließen, das Nachbild der Flamme beobachten. Dabei weiter deinen Mantra wiederholen. 5. Nochmals ein bis drei Mal die Augen öffnen, Flamme fixieren und wieder schließen. Mit Mantra. 6. Stille mit Konzentration im Ājnā Chakra, Stirn oder Anāhata Chakra, Herz.

Praxisanleitung - Mantra Tratak Lichtmeditation

1. Setze dich vor eine Kerze, am besten 1,50-5 m weit weg.

Idealerweise ist die Kerze etwas unterhalb des Augenlevels.

2. Sitze ganz gerade. Wirbelsäule aufgerichtet.

Schließe deine Augen.
Atme ein paar Mal tief ein und aus.
Überlege dir, welchen Mantra du wiederholen willst. Zum Beispiel oṃ oder oṃ namaḥ śivāya oder einen anderen der Moksha Mantras beziehungsweise deinen persönlichen Mantra.
Mit dieser Tratak Mantra Meditation wirst du dich mit Licht verbinden, dich mit Licht erfüllen und die spirituelle Kraft des Mantras spüren.

3. Jetzt öffne deine Augen und schaue in die Kerze.

Schaue in die Flamme.
Wiederhole dabei einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.
Einatmen. Schaue in die Flamme. Wiederhole den Mantra.
Ausatmen. Schaue in die Flamme. Wiederhole den Mantra.
Du kannst dir auch vorstellen, dass du zusammen mit dem Mantra das Licht der Flamme einatmest, und beim Ausatmen die Verbindung zu diesem Licht noch stärker herstellst.
Einatmen – Licht von der Flamme zur Stirn
Ausatmen – Licht von der Stirn zur Flamme.

Oder auch:

Einatmen – Licht von der Flamme zum Herzen
Ausatmen – Licht vom Herzen zur Flamme.
Und wiederhole dabei einen Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya.
Es kann auch geschehen, dass Tränen fließen oder die Augen etwas feucht werden. Das ist ein gutes Zeichen und wirkt reinigend für die Augen.
Etwa eine Minute

4. Jetzt schließe die Augen.

Entspanne die Augen.
Vielleicht siehst du bei geschlossenen Augen die Flamme im Stirnbereich oder im Herzensbereich oder woanders.
Vielleicht siehst du auch ein Negativbild der Flamme.
Vielleicht spürst du auch ein sanftes Pulsieren in der Stirngegend.
Oder du kannst dir die Flamme weiter vorstellen.
Und wiederhole weiter den Mantra beim Einatmen und beim Ausatmen.
Etwa eine Minute nachspüren

5. Öffne wieder die Augen.

Wiederhole weiter den Mantra.
Schaue in die Flamme und spüre zusammen mit dem Mantra, wie das Licht dich ganz erfüllt.
Du kannst dabei entweder die Flamme genau anschauen oder durch die Flamme hindurchschauen.
Vielleicht geschieht es dabei auch, dass du zwei Flammen siehst.
In diesem Fall kannst du den Mantra wiederholen und versuchen, beide Flammen gleichzeitig ganz ruhig zu sehen.
Wiederhole weiter den Mantra und schaue die Flamme an
oder schaue durch die Flamme
oder sieh beide Flammen.
Etwa eine halbe Minute

6. Schließe wieder die Augen.

Halte die Augen entspannt.
Spüre weiter dieses sanfte Pulsieren im dritten Auge in der Mitte der Stirn oder im Punkt zwischen den Augenbrauen.
Oder sieh das Nachbild der Flamme.
Vielleicht siehst du auch verschiedene Formen und Farben.
Sei ganz entspannt, neugierig.
Und wiederhole weiter den Mantra.
Etwa eine Minute nachspüren

7. Öffne jetzt wieder die Augen.

Schaue in die Flamme.
Spüre das Licht der Flamme und lasse das Licht der Flamme auf dich wirken.
Wiederhole dabei den Mantra.
Und mit dem Mantra, mit dem Licht, spüre göttliche Gegenwart.
Ein bis zwei Minuten

8. Schließe die Augen.

Spüre dein drittes Auge oder das Herzchakra.
Wiederhole weiter den Mantra.
Vielleicht siehst du Licht, vielleicht spürst du göttliche Gegenwart.
Entspannte und konzentrierte Wiederholung des Mantras im Bewusstsein göttlicher Gegenwart.
Gehe so in die Stille.
Oder öffne dazwischen im eigenen Rhythmus die Augen, schaue in die Flamme, schließe die Augen wieder und spüre nach.
Zwölf bis fünfzehn Minuten stille Meditation (oder länger oder kürzer)
Oṃ oṃ oṃ
asato mā sad gamaya
tamaso mā jyotir gamaya
mṛtyor māmṛtaṅ gamaya
oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Video - Praxis - Mantra Tratak Lichtmeditation

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Tipps für deine Mantra Tratak Lichtmeditation

Sie ist besonders hilfreich

  • wenn es dir schwerfällt, den Geist konzentriert und ruhig zu halten. Mit offenen Augen kannst du das Licht als starke Konzentrationshilfe nutzen.
  • wenn du Zugang finden willst zur Intuition
  • wenn du dein drittes Auge öffnen willst
  • in einer Phase, wo du etwas müde bist. Licht steht immer auch in Verbindung mit Freude, mit Energie, mit Leichtigkeit. So verbinden sich Licht und Mantra sehr gut.

Lichtmeditation im Yogasutra

Im Yoga Sutra beschreibt Patanjali im dritten Kapitel Samyama, eine von vielen Meditationsarten. Er erläutert hierbei auch die Wirkung bei der Konzentration auf ein Licht oberhalb des Kopfes. Erfahre mehr im Kommentar zum 26. Vers des dritten Kapitels des Yoga Sutra:

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Siehe auch

  • Tratak
  • Starren
  • Meditationserfahrungen
  • Mystisch
  • Klar
  • Klarheit

Literatur

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