Gelenkverschleiß
Gelenkverschleiß und Yoga
Video - Gelenkverschleiß – Yoga hilft
Was ist Gelenkverschleiß? Eigentlich ist Gelenkverschleiß ein Ausdruck, den ich nicht so gerne höre. Der Mensch hat keine Verschleißteile. Angenommen, du hast Schuhe an und du gehst längere Zeit und wanderst, dann wirst du feststellen, die Sohlen der Schuhe werden sich irgendwann auflösen. Die Schulsohlen sind Verschleißteile. Oder auch am Fahrrad gibt es Verschleißteile, im Auto gibt es Verschleißteile, nur im menschlichen Körper gibt es keine Verschleißteile. Der Mensch ist ein Organismus, der sich an die Herausforderungen der Umwelt anpasst. Du wirst nicht feststellen, selbst wenn du barfuß gehst, dass du zum Beispiel nach einem Sommer, in dem du viel barfuß gegangen bist, du deswegen plötzlich keine Haut mehr an den Füßen hast. Im Gegenteil: wenn du viel barfuß gehst, dann wird der Körper mehr Hornhaut erzeugen, sodass du unebenes Gelände weniger spürst und sogar über Kieselsteine und Felsbrocken gehen kannst, ohne dass du es spürst. Der Mensch verschleißt also nicht. Auch die Gelenke verschleißen nicht. Ja, es gibt Alterserscheinungen. Das ist aber kein Verschleiß, sondern letztlich die abnehmende Regenerationsfähigkeit des Menschen im Alter. Aber denke nicht, wenn du deine Gelenke weniger benutzen würdest, dann gäbe es weniger Verschleiß. Heutzutage weiß man, dass Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, weniger unter Arthrose leiden, als diejenigen, die mehr Couch Potatoes und Sitzpotatoes sind, also wer viel sitzt und wenig Sport treibt, der leidet mehr unter Arthrose. Also Gelenkverschleiß gibt es nicht wirklich. Ob es ihn gar nicht gibt ist wieder eine andere Sache. Es gibt durchaus die Akkordmaurer, die von morgens bis abends die gleichen Bewegungen machen, da mag es tatsächlich auch mal Verschleiß geben. Aber durch sportliche Tätigkeit und so weiter gibt es keinen Verschleiß und durch das Sitzen schon mal gar nicht. Es gibt jedoch degenerative Erkrankungen, die durch Körperübungen reduziert und zum Teil rückgängig gemacht werden können. Sollte dir Gelenkverschleiß attestiert werden, dann gilt es Muskelkrafttraining, Dehntraining und Minibewegungen zu machen. Außerdem helfen Ernährung, Ausleitungsverfahren und notfalls auch Schmerztraining. Zum Muskelkrafttraining: Wenn du in irgendeinem Gelenk Verschleiß, Arthrose oder Schmerzen hast, die jetzt nicht Verletzungsschmerzen sind, dann gilt es die umliegenden Muskeln zu stärken. Ein Gelenk tut grundsätzlich weniger weh, wenn darum herum Muskeln stark sind. Auch gilt, wenn Muskeln gefordert werden, wird der Körper das Gelenk auch eher regenerieren und es gilt, wenn ein Gelenk vom Körper umgebaut wurde, dann müssen sich die Muskeln an die geänderte Statik gewöhnen. Für all das ist es also wichtig Krafttraining zu machen. Wenn du zum Beispiel Gelenkverschleiß im Handgelenk hast, dann ist es wichtig, dass du die Unterarmmuskeln stärkst. Sowohl die inneren Unterarmmuskeln wie auch die Unterarmmuskeln am Rücken der Arme. Das kannst du mittels isometrisches Muskeltraining und weiteren sanften Übungen machen. Zum Dehntraining: Als zweites gilt es das Gelenk zu dehnen, und zwar in alle natürlichen Richtungen, nach vorne, nach hinten, zur Seite, wo auch immer das Gelenk für geschaffen ist. Minibewegungen: Bei Dehnübungen ist es gut 20 Sekunden gleichmäßig zu halten. Mindestens zehn, besser ist 20 Sekunden, es geht auch länger. Dann ist es gut immer wieder kleine Bewegungen zu machen. Auch die kleinen Bewegungen helfen, dass die wenige Gelenkschmiere, die noch da ist, weiter angeregt wird und auch, dass der Körper das Gelenk regenerieren wird. Nicht umsonst weiß man zum Beispiel, dass bei Kniegelenksproblemen Fahrradfahren in niedrigen Gängen besonders gut ist oder auch auf dem Rücken liegen und die Knie beugen und strecken, nicht mehr als 90 Grad beugen, aber so beugen und strecken, nicht ganz beugen, nicht ganz strecken, aber so in diesem kleinen Radius, wie es auch auf dem Fahrrad gemacht würde ist gut für die Kniegelenke. Zusätzlich können Entspannungstechniken die allgemeine Regeneration gut unterstützen. Weiter ist eine gesunde Ernährung hilfreich. Hier findest du Tipps zur Ernährung unter Arthrose. Genauso sind Ausleitungsverfahren wie Shank Prakshalana, Shat Kriya oder Panchakarma hilfreich, um seine Gelenke zu regeneriert. Und schließlich gibt es im Yoga auch Techniken, sodass man nicht so sehr unter Schmerz leidet. Dazu gehören die Achtsamkeitstechniken, die Fokussierungstechniken sowie Visualisierungstechniken.
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Gelenkverschleiß - Yoga hilft
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Gelenkverschleiß gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Gelenkverschleiß zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Arthrose Erkrankungen, Schmerzerkrankungen.
Altersbeschwerden
- Abnutzungserscheinungen
- Alzheimer
- Restless Legs
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