Ellenbogenarthrose

Ellenbogenarthrose – Die Ellenbogenarthrose ist eine degenerative Erkrankung in einem oder beiden Ellbogen. Viele Menschen haben Arthrose in verschiedenen Gelenken gleichzeitig, denn Arthrose ist letztlich eine Selbststeuerungsstörung oder man könnte auch sagen, ein degenerativer Alterungsprozess.

Wie eine Arthrose entstehen kann

Manchmal entsteht aber auch eine Arthrose in einem Gelenk früher als in anderen, weil dieses Gelenk früher eine Verletzung bekommen hat. So ist die Ellenbogenarthrose zum Beispiel bei Tennisspielern nicht selten oder auch, wenn ein Fußballspieler mal gestürzt ist und dabei der Ellbogen in Mitleidenschaft gezogen worden. Dies kann dann später eine Ellbogengelenksarthrose ergeben. Muss es nicht, kann es geben.

Übungen des Yoga für Ellbogenarthrose

Arthrose ist keine Erkrankung, die der Schonung bedarf, sondern im Gegenteil. Arthrose kann zwar sehr schmerzhaft sein, aber man sollte deshalb nicht Schonen und nicht Ruhigstellen. Eine Arthrose wird schlimmer, wenn das betreffende Gelenk nicht genutzt wird.

Es gilt als Faustregel bei allen Formen von Arthrose: Stärkung, Dehnung, Minibewegungen!

Des Weiteren gilt es auf die Ernährung zu achten. Ergänzend kann man noch überlegen, ob Reinigungstechniken hilfreich sind. Und auch Techniken mit Schmerz umzugehen, denn Arthrosen sind meistens mit Schmerzen verbunden.

Der erste Punkt bei Ellbogenarthrose ist die Stärkung der Muskeln. Es gibt grundsätzlich zwei Hauptmuskeln. Es gibt die Ellbogenbeuger und die Ellbogenstrecker, oder Armbeuger und Armstrecker. Diese gilt es zu stärken. Also der Bizeps sollte gestärkt werden und der Trizeps sollte gestärkt werden, wofür es Übungen im Yoga gibt. Also das Stärken ist wichtig.

Zweitens das Dehnen. Hier gilt insbesondere das Beugen. Bei Ellenbogenarthrose sollte man regelmäßig den Ellbogen beugen, soweit es geht, und dann 20 bis 30 Sekunden halten. Es gibt auch das Ellenspeichengelenk, auch hier kann die Arthrose entstanden sein und so gilt es, dass man auch nach innen und nach außen sanft dehnt. Also sanft nach außen soweit es geht, 20 Sekunden halten, anschließend nach innen. Das muss aber ganz sanft gemacht werden.

In die Beugerichtung kannst du ruhig sanft dagegen drücken, in der Innen- und Außenbewegung muss das gänzlich ohne Kraft gehen, also wirklich sanft, aber schon in die Dehnung hinein gehen.

Der dritte Teil sind dann Minibewegungen, also den ganzen Tag so ein bisschen beugen und strecken. Aber nicht den ganzen Tag ganz vor und zurück, das ist dann eine Überreizung, sondern irgendwo in der Mitte die Hände zehn Zentimeter nach vorne und hinten geben und leicht nach innen und außen drehen. Das mobilisiert die Gelenke, hilft, dass noch ein bisschen Gelenkschmiere erzeugt wird, vielleicht die Reste des Knorpels sich regenerieren können. In jedem Fall führt es dazu, dass die Muskeln sich an die geänderte Statik gewöhnen können, wenn die Ellbogenarthrose weiter vorangeschritten ist.

Die Ernährung auf vegan oder Rohkost umstellen

Ernährung kann auch einiges tun, denn letztlich ist Arthrose eine degenerative Erkrankung. Der Körper baut Material ab und baut die Gelenke um. Theoretisch muss der Körper das nicht und manchmal kann eine radikale Ernährungsumstellung in Richtung vegan oder Rohkost dazu führen, dass der Körper wieder seine Gelenke anders behandelt. Auch Reinigungsverfahren wie im Ayurveda Panchakarma, wie im Yoga Shatkriya und Shank Prakshalana können auch dazu führen, dass der Körper wieder besser mit sich selbst umgeht.

Mit dem Schmerz umgehen lernen

Schließlich ist Arthrose oft verbunden mit Schmerz. Schmerz kann vom Yoga her auf verschiedene Weise behandelt werden. Eine Möglichkeit ist Entspannung. Durch Entspannung wird der Schmerz nicht mehr so stark wahrgenommen.

Eine weitere Möglichkeit ist Achtsamkeitsübungen. Man lernt den Schmerz wahrzunehmen, ohne deshalb zu viel darunter zu leiden. Die nächste Möglichkeit ist Ablenkung. Man kann zum Beispiel lernen über tiefe Bauchatmung und Konzentration auf den Bauch, ein Wohligkeitsgefühl zu spüren und dabei die Schmerzen in den Ellbogen weniger zu spüren.

Auch eine gute Möglichkeit ist mit konkreten Visualisierungen zu üben. Zum Beispiel kann man sich vorstellen, man ist auf einer wunderschönen Insel und an liegt in der Sonne und dann gibt es die Sonnenstrahlen, die wärmen ganz wunderbar und führen dann dazu, dass sich ein Wohligkeitsgefühl vom Bauch zum Brustkorb bis in den Ellenbogen und Handgelenke ausbreitet. So kann man Einiges auch machen mit Visualisierungen. Schmerz ist, vor allem wenn es kein akuter Verletzungsschmerz ist, sondern eine chronische Erkrankung, oft zugängig für Entspannungsübungen, mit Visualisierung, Affirmationen und so weiter.