Yoga Grätsche: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Gib die Beine so weit wie möglich auseinander. Lege die Hände an die Schienbeine und gebe sie mit dem Vorwärtslehnen aus der Hüfte immer weiter Richtung Füße. Greife je nach Flexibilität Fußgelenke oder Fußaußenkanten. Alternativ kannst du die gestreckten Arme mittig vor dir auf den Boden geben und die Handflächen nach vorne schieben. | |||
Eine '''Alternative''' zu dieser Übung ist die '''stehende Grätsche'''. Ausgangsposition dafür ist [[Tadasana]]. Du stellst die Füße mindestens eine Beinlänge (oder wenn dir angenehm mehr) parallel zueinander auf und beugst den Oberkörper aus der Hüfte mit zunächst geradem Rücken. Sobald dein Oberkörper parallel zum Boden steht, gebe den Brustkorb und Kopf weiter zum Boden. Die Hände fassen jeweils die Fußaußenkanten. Gebe Bauch und Brust Richtung Raum zwischen den Oberschenkeln. | |||
Die Grätsche hilft, Hüftflexibilität zu entwickeln, massiert die tiefen Bauchorgane, aktiviert das [[Muladhara Chakra]], öffnet die [[Sushumna]], den feinstofflichen Energiekanal in der Wirbelsäule, und lässt das [[Prana]] so in die höhreren Chakren aufsteigen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/graetschestehend.html?gclid=EAIaIQobChMInqqU1p_M_QIViJBoCR2MiAdIEAAYASAAEgKqkfD_BwE Grätsche] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:31 Uhr
Yoga Grätsche, Sanskrit Konasana, auch bezeichnet als Grätsche, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Yoga Grätsche gilt als Variation von Grätsche - Konasana.
Yoga Grätsche - Beschreibung der Asana
Ausgangsstellung ist der Langsitz. Gib die Beine so weit wie möglich auseinander. Lege die Hände an die Schienbeine und gebe sie mit dem Vorwärtslehnen aus der Hüfte immer weiter Richtung Füße. Greife je nach Flexibilität Fußgelenke oder Fußaußenkanten. Alternativ kannst du die gestreckten Arme mittig vor dir auf den Boden geben und die Handflächen nach vorne schieben.
Eine Alternative zu dieser Übung ist die stehende Grätsche. Ausgangsposition dafür ist Tadasana. Du stellst die Füße mindestens eine Beinlänge (oder wenn dir angenehm mehr) parallel zueinander auf und beugst den Oberkörper aus der Hüfte mit zunächst geradem Rücken. Sobald dein Oberkörper parallel zum Boden steht, gebe den Brustkorb und Kopf weiter zum Boden. Die Hände fassen jeweils die Fußaußenkanten. Gebe Bauch und Brust Richtung Raum zwischen den Oberschenkeln.
Die Grätsche hilft, Hüftflexibilität zu entwickeln, massiert die tiefen Bauchorgane, aktiviert das Muladhara Chakra, öffnet die Sushumna, den feinstofflichen Energiekanal in der Wirbelsäule, und lässt das Prana so in die höhreren Chakren aufsteigen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Grätsche findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Grätsche Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Yoga Grätsche.
Klassifikation von Yoga Grätsche
- Dehnungsrichtung: Yoga Grätsche gehört zu den Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Grätsche gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
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